Turinys:
- Kas yra jetlag?
- Kodėl ji atsiranda?
- Kaip jį atpažinti?
- Ar galima susidoroti su jetlag?
- Kaip pasiruošti?
- Ką veikti kelionės metu?
- Jetlag mitai
2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Dažnai kelionių laukiame ištisus metus, tikėdamiesi pagaliau atsipalaiduoti ir pailsėti. Tačiau pirmosios kelionės dienos gali būti iššvaistytos dėl „jet lag“. Gyvenimo įsilaužėlis supranta, kas yra reaktyvinis atsilikimas ir kaip jį įveikti.
Kas yra jetlag?
Jetlag yra natūrali organizmo reakcija į reaktyvinį atsilikimą, kurį sukelia cirkadinio ritmo sutrikimas. Cirkadiniai arba paros ritmai yra atsakingi už miego ir budrumo ciklų kaitą organizme. Jas reguliuoja kūno temperatūros pokyčiai, tam tikrų hormonų koncentracija kraujo plazmoje, kiti biologiniai procesai. Be to, mūsų dienos ritmas priklauso nuo saulės šviesos.
Kodėl ji atsiranda?
Kai atsiduriame kitoje laiko juostoje, mūsų cirkadiniai ritmai ne iš karto prisitaiko prie naujų sąlygų. Kelias dienas toliau gyvename pagal savo senąjį biologinį laikrodį. Dėl to jaučiamės pavargę vidury dienos arba, atvirkščiai, kenčiame nuo per didelio veržlumo naktį.
Kaip jį atpažinti?
Pagrindiniai reaktyvinio atsilikimo požymiai yra miego sutrikimas, dėmesio sutrikimas, dirglumas, sumažėjęs darbingumas ir bendras negalavimas. Dehidratacija, virškinimo trakto sutrikimai, galvos svaigimas ir netgi koordinacijos bei atminties sutrikimai taip pat yra dažni.
Paprastai jums nereikia atlikti specialaus tyrimo, kad suprastumėte, ar turite reaktyvinį atsilikimą, ar ne. Jei perėjote kelias laiko juostas ir pastebėjote bet kurį iš aukščiau išvardytų simptomų, greičiausiai turite reaktyvinį atsilikimą. Neišsigąskite ir iš karto išeikite, duokite savo kūnui kelias dienas prisitaikyti. Bet jei, be šių simptomų, nerimaujate dėl kitų dalykų, kreipkitės į gydytoją.
Ar galima susidoroti su jetlag?
Taip tu gali. Kaip greitai atsigausite, priklauso nuo peržengtų laiko juostų skaičiaus. Paprastai kūnas prisitaiko prie vieno ar dviejų diržų per dieną. Pavyzdžiui, jei peržengėte šešias laiko juostas, jūsų kūnui atsigauti prireiks nuo trijų iki penkių dienų.
Kaip pasiruošti?
- Pakeiskite įprastą miego režimą likus kelioms dienoms iki kelionės. Jei einate į rytus, eikite miegoti ir kelkitės anksčiau, o jei keliaujate į vakarus, vėliau.
- Stenkitės pasirinkti skrydį taip, kad atvyktumėte per vėlai vakare ir eitumėte miegoti 10 valandą vietos laiku.
- Prieš įlipdami laikrodyje nustatykite laiko juostą, į kurią skrendate.
Ką veikti kelionės metu?
- Pirmą dieną po atvykimo praleiskite lauke. Saulės šviesa stipriai veikia mūsų biologinį laikrodį. Tai padės organizmui prisitaikyti prie naujos laiko juostos. Jei visą laiką būsite patalpoje, jet lag simptomai tik pablogės.
- Judėti. Mankšta ryte arba vėlyvą popietę padės nudžiuginti ir iš naujo sureguliuoti vidinį kūno laikrodį. Mankštinantis prieš pat miegą tik dar labiau sutrikdys jūsų dienos ciklą.
- Stenkitės nemiegoti dieną. Jei vis tiek norite pailsėti, miegokite ne ilgiau kaip dvi valandas. Kad neužmigtumėte, nustatykite žadintuvą.
- Užblokuokite nereikalingus garsus ir šviesą naudodami ausų kištukus ir miego kaukę. Ramus miegas yra geriausias būdas iš naujo nustatyti savo biologinį laikrodį.
- Kelias valandas prieš miegą venkite alkoholio ir kavos. Šie gėrimai sužadina nervų sistemą ir apsunkina organizmo prisitaikymą prie naujų sąlygų. Pirmenybę teikite žolelių arbatoms. Ryte pagyvins puodelis matės arba ginkmedžio ir ženšenio nuoviras. Vakare užmigti gali padėti ramunėlės, levandos ir valerijonai.
- Jei išvykote tik kelioms dienoms, nieko nedarykite. Stenkitės valgyti ir būti saulėje tuo pačiu metu kaip ir namuose. Taip išvengsite „jet lag“simptomų atsiradimo grįžus į savo namų laiko juostą.
Jetlag mitai
- Jetlagą galima išgydyti. Galite palengvinti simptomus ir pagreitinti atsigavimo laiką, tačiau vienintelis vaistas nuo atsilikimo yra laikas. Juk organizmas turi perreguliuoti savo biologinį laikrodį ir pakeisti miego režimą, o tai nėra taip greita.
- Alkoholis ar migdomieji vaistai susidoros su „jetlag“. Abu tik padės užmigti skrydžio metu, bet nesusidoros su reaktyviniu atsilikimu. Be to, nežinoma, kaip tai gali paveikti jūsų sveikatą.
- Jei skrendate pirmąja klase, reaktyvinio atsilikimo nebus. Aišku, geriau išsimiegosite atsilošę, tačiau jūsų kūno laikrodis suklys taip pat, kaip ekonominės klasės keleivis.
- Staigus mitybos pakeitimas padės iš naujo sureguliuoti biologinį laikrodį. Daugelis svetainių pataria prieš kelionę pakeisti savo mitybą, žadama, kad tai stebuklingai pašalins reaktyvinį atsilikimą. Tam siūloma valgyti tam tikru paros metu, porciją didinant arba mažinant. Tačiau mokslinių įrodymų, kad šis metodas veikia, nerasta.
Rekomenduojamas:
Kodėl iškreipiamas mūsų laiko suvokimas ir kaip su juo elgtis
Norėdami pakeisti savo laiko suvokimą ir teisingai planuoti, turite suprasti, kam skiriame laiką ir kaip tai veikia mūsų produktyvumą
Kas yra gėda ir kaip su ja elgtis teisingai
Nustokite matyti blogį iš gėdos ir prisiminkite, kad emocijos yra ne jūsų problemų šaknys, o išeities taškas joms spręsti
Priekabiavimas: kas tai yra, iš kur jis kyla ir kaip elgtis aukai
Atsižvelgdama į daugybę rezonansinių sekso skandalų, Lifehacker nusprendė išsiaiškinti, kas yra priekabiavimas, kodėl ne visi komplimentai yra malonūs ir kaip apsisaugoti nuo priekabiavimo
Kas yra nutraukimas ir kaip su juo elgtis
Noras padaryti viską iš karto ir nieko neatidėti vėlesniam laikui kelia daugiau nerimo nei naudos. Mes jums pasakysime, kas yra prestostinacija ir kaip ją nugalėti
Kas yra jetlag ir kaip su juo kovoti
Galima sutrumpinti laiką, per kurį organizmas prisitaiko prie naujos laiko juostos! Šie patarimai gali padėti greičiau susidoroti su mieguistumu, apetito praradimu ir kitais erzinančiais simptomais. Jei dažnai keliaujate, tuomet žinote, ką reiškia keisti laiko juostas ir kentėti nuo jet lag.