15 lengvų, kompaktiškų ir daug baltymų turinčių užkandžių receptų

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Sieki tobulos figūros? Sukurti raumenų masę? Tada reikia vartoti daugiau baltymų. Šis straipsnis padės užpildyti savo dienos racioną daug baltymų turinčiu maistu. Visi siūlomi receptai labai paprasti, o ingredientų galima nusipirkti bet kuriame prekybos centre.

Jei siekiate gražaus kūno, reljefo figūros, raumeningo liemens, tuomet turite suprasti, kad galutinis rezultatas priklauso nuo to, kaip treniruojatės ir kokios dietos laikotės. Šiame straipsnyje mes kalbėsime apie mitybą. O žodžiu „mityba“turime omenyje maistą, kuriame yra daug baltymų, nes baltymai yra raumenų statybinė medžiaga. Nėra baltymų, nėra raumenų.

Problema ta, kad baltyminio maisto dažnai nėra po ranka, kai jo reikia. Dėl to organizmas iki dienos pabaigos negauna reikiamo baltymų kiekio, o titaniškos pastangos, įdėtos į treniruotes, yra bergždžios.

Kad jūsų treniruotės nenueitų perniek, paruošėme jums 15 skirtingų daug baltymų turinčių užkandžių receptų. Jų akcentas yra tai, kad jie greitai paruošiami, kompaktiški (galite pasiimti su savimi), o ingredientus lengva rasti bet kuriame prekybos centre.

1. Vaisiai su varške

Sumaišykite pusę puodelio varškės ir pusę puodelio mėgstamų vaisių. Nežinote, kokį vaisių pasirinkti? Pabandykite pridėti bananų, mėlynių ar arbūzo. Jie yra visų aktyviai sportuojančių maisto produktų sąraše.

2. Riešutų mišinys

Suvalgyti saują riešutų yra paprastas būdas gauti gerą baltymų kiekį. Kodėl lengvas? Riešutų pakuotes nesunku rasti bet kuriame prekybos centre. Norėdami paįvairinti savo užkandžius, į riešutus galite įdėti džiovintų vaisių, kad jų skonis būtų saldus. Kuriuose riešutuose daugiau baltymų? Migdolai ir pistacijos.

3. Moliūgų sėklos

Skrudintos moliūgų sėklos yra vienas iš labiausiai prieinamų būdų aprūpinti organizmą baltymais. Pusėje puodelio moliūgų sėklų yra maždaug 14 gramų baltymų, todėl jos yra puikus užkandis sportininkams. Paruoštų vartojimui sėklų pakuotę rasite maisto prekių parduotuvėse.

4. Virti kiaušiniai

Kiaušiniai yra nebrangus ir puikus būdas gauti sveiką baltymų dozę. Kiaušinius išvirkite, nulupkite, supakuokite į indą ir neškitės į darbą. Norite paįvairinti savo patiekalą? Kiaušinį supjaustykite gabalėliais ir padėkite ant duonos.

5. Graikinių riešutų aliejus

Išbandykite šį receptą. Paimkite saliero lazdelę, perpjaukite išilgai pusiau. Ištepkite žemės riešutų sviestą (vienas šaukštas ir pusė) ir ant viršaus uždėkite sveikų migdolų arba razinų. Jei nemėgstate salierų, išskleiskite obuoliui šerdį ir užpildykite įpjovą riešutų sviestu.

6. Baltymų kokteilis

Yra daug baltymų kokteilių receptų. Patarsime vieną skaniausių ir lengviausiai paruošiamų. Paimkite vieną kaušelį vanilės išrūgų baltymų, stiklinę apelsinų sulčių ir puodelį ledo. Viską sumaišykite trintuve, kad susidarytumėte kokteilį.

7. Bananų kokteilis

Maišytuve sumaišykite vidutinį bananą, vieną šaukštą žemės riešutų sviesto, puodelį šokoladinio pieno ir puodelį ledo. Turėsite daug baltymų turintį gėrimą.

8. Sojų pieno kokteilis

Jei karvės piene yra gausus maistinių medžiagų spektras, pavyzdžiui, kalcio, vitamino A, tai sojos pupelės laimi kitose kategorijose: vitaminas D, geležis. O svarbiausia, kad šios pieno rūšys praktiškai prilygsta baltymingumui. Pabandykite sumaišyti puodelį sojų pieno su puodeliu šaldytų mėlynių ar aviečių (dėl skaidulų ir antioksidantų). Taip bus puikus kokteilis.

9. Užkandis su sūriu ir migdolais

Paruoškite sau nedidelę lėkštę sūrio lazdelių (arba dvi sūrio riekeles), du pilno grūdo sausainius (arba duonos riekeles) ir šiek tiek keptų migdolų. Argi tai nėra lengvas užkandis su baltymų turinčiu maistu?

10. Žemės riešutų sviestas su bananu

Pagal originalų receptą naudokite ryžių pyragą arba ryžių pyrago gabalėlį, tačiau alternatyva yra viso grūdo skrebučiai. Ant jo ištepkite du šaukštus žemės riešutų sviesto ir įdėkite keletą banano griežinėlių. Pabarstykite cinamonu, kad patiekalas būtų maistingesnis.

11. Šokoladinis pienas

Šokoladinis pienas yra puikus aukštos kokybės baltymų šaltinis (ypač po treniruotės). Dėl šios priežasties nepatingėkite su savimi nešiotis nedidelę šio gėrimo pakuotę esant situacijoms, kai organizmas reikalauja greito užkandžio. Ir taip, pirkite pieną, kuriame mažai cukraus.

12. Lęšiai

Lęšiai yra puikus baltymų turintis ankštinis augalas. Viename puodelyje lęšių yra maždaug 22 gramai baltymų ir tik 300 kalorijų. Internete yra daug lęšių receptų, išsirinkite sau tinkamiausią.

13. Vynuogės ir sūris

Čederio sūrį supjaustykite mažais maždaug 5 mm storio kvadratiniais griežinėliais ir nuplaukite vynuoges. Ant dantų krapštukų uždėkite sūrį ir vynuoges. Mėgautis. 100 gramų čederio sūrio yra 28,5 gramo baltymų. Kartu su vynuogėmis tai skanus užkandis.

14. Avižiniai dribsniai su šokoladu

Dar vienas puikaus užkandžio receptas. Į dengtą indą įdėkite pusę puodelio avižinių dribsnių, puodelį augalinio pieno (migdolų, ryžių, kokosų, sezamų, linų sėmenų ar bet ko kito), tris šaukštus šokolado baltymų ir saują graikinių riešutų. Prieš vartodami šį mišinį palikite šaldytuve per naktį. Norėdami patiekalui suteikti saldaus skonio, galite įdėti kapotų bananų.

15. Bandelės su mėlynėmis ir linų sėklomis

Ar manėte, kad rytais galite gaminti bandeles? Plastikiniame inde sumaišykite ketvirtį puodelio greitai paruošiamų avižinių dribsnių, ketvirtadalį puodelio šaldytų mėlynių, šaukštelį kepimo miltelių, du šaukštus linų sėmenų, du arbatinius šaukštelius cinamono, šaukštelį alyvuogių aliejaus, du kiaušinių baltymus ir pabarstykite cukraus arba natūralaus saldiklio. Virkite mikrobangų krosnelėje maksimalia galia 50-60 sekundžių. Mėgaukitės, kai esate alkanas.