Kaip iš naujo paleisti smegenis

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Aštuonios idėjos stresui, pervargimui ar kūrybinei krizei.

1. Likite akimirkoje

Kai užsiimame kokiu nors reikalu, galvoje dažniausiai slenkame per pašalines mintis: papildome užduočių sąrašą, galvojame, ką gaminti vakarienei, išsiaiškiname įvairiausias priežastis, kodėl kažkas neatsakė į žinutę. Tai atitraukia dėmesį nuo dabarties momento ir dabartinio verslo ir tiesiog vargina.

Jei jus dažnai slegia šios mintys, lavinkite sąmoningumą. Tam puikiai tinka meditacija. Tai moko stebėti mintis, bet neprisirišti prie jų, o tai padeda sumažinti stresą.

Yra ir kitų būdų, kaip grįžti į dabartinę akimirką:

• Susikoncentruokite į pojūčius. Ką nors darydami stenkitės panaudoti kuo daugiau pojūčių. Pavyzdžiui, valydami atkreipkite dėmesį į valymo priemonės kvapą, vandens temperatūrą, dulkių siurblio garsą. Jei einate gatve, pajuskite vėjo prisilietimą prie odos ir raumenų darbą, atkreipkite dėmesį į jus supančius kvapus, garsus ir vaizdus.
• Susikoncentruokite į savo kvėpavimą. Lėtai įkvėpkite oro, kelias sekundes sulaikykite kvėpavimą ir lėtai iškvėpkite. Pakartokite 10 kartų.

Kartkartėmis jus vis tiek išblaškys pašalinės mintys, tai natūralu. Nekritikuokite savęs. Tik pastebėję, kad esate išsiblaškę, grįžkite į dabartį. Laikui bėgant bus lengviau ir lengviau.

2. Užsirašykite savo mintis

Tai padeda sumažinti psichinio „šlamšto“kiekį ir taip atlaisvinti smegenų darbinę atmintį. Tai reiškia, kad po to, kai užsirašinėsite, jums bus lengviau atsikratyti įkyrių minčių ir susikoncentruoti į tai, ko reikia. Reguliariai užsirašinėję ir perskaitę juos, taip pat pastebėsite, kaip veikia jūsų mąstymas ir kokios problemos jus dažniausiai vargina.

Štai ką galite padaryti, kad išnaudotumėte visas savo dienoraščio galimybes:

• Rašykite reguliariai. Tam pakanka skirti 10-15 minučių per dieną, pavyzdžiui, vakare prieš miegą.
• Rašykite, kas tik šauna į galvą. Nedvejokite ir nemėginkite rašyti gražiai. Jūsų tikslas yra išmesti visas mintis iš galvos.
• Skirkite laiko apmąstymams. Periodiškai perskaitykite savo pastabas ir analizuokite, kas pasikeitė, o kas ne.
• Naudokite šią informaciją savęs tobulėjimui.

3. Klausytis muzikos

Tai ne tik malonumas, muzika turi ir naudingų savybių. Mažina stresą, gerina nuotaiką, teigiamai veikia smegenų plastiškumą. Tai ypač pasakytina apie klasikinę muziką, tačiau jūsų mėgstami žanrai taip pat tinka protiniam perkrovimui. Surinkite takelių, padedančių atsipalaiduoti, nusiraminti ir pagyvinti, grojaraščius ir paleisti juos tinkamu laiku.

4. Pamiegok

Miegas reikalingas ne tik fizinėms jėgoms atkurti. Tai skatina emocinį ir psichologinį stabilumą, kurio metu įtvirtinami prisiminimai.

Miego trūkumas ir nekokybiškas miegas neigiamai veikia mūsų būklę: tampa sunkiau priimti sprendimus, įsiminti informaciją, reguliuoti emocijas. Taigi, jei jaučiatės psichiškai išsekę, nusnūskite. Ir pagalvokite, ką galite pakeisti gyvenime, kad reguliariai miegotumėte aštuonias valandas.

5. Pasivaikščiokite

Kraštovaizdžio kaita, grynas oras ir judėjimas yra puikus būdas išlaisvinti galvą nuo nereikalingų minčių. Be to, vaikščiojimas yra naudingas kūrybiškam mąstymui. O jei ištiko kūrybinė krizė arba negalite nustoti apie ką nors galvoti, išeikite pasivaikščioti. Tai bus naudinga ir jūsų fizinei sveikatai.

6. Pasirūpinkite valymu

Aplinka turi didelę įtaką gerovei. Kai aplinkui netvarka, sunkiau susikaupti ir aiškiai mąstyti. Jei jaučiate, kad jūsų nervai yra ant ribos, pabandykite atkurti tvarką namuose. Greičiausiai pastebėsite, kad pats valymosi procesas jus nuramino, emocijos atslūgo, mintys išsisklaidė.

7. Atsisakykite bandymų susikaupti

Vargu ar pavyks visą dieną be pertraukų bėgioti, norėsis pailsėti. Smegenys taip pat turi periodiškai pailsėti. Jei jis nustojo tau paklusti, laikas jam atsipalaiduoti. Pabandykite piešti, žiūrėti pro langą arba sklandyti debesyse.

8. Kalbėkite apie savo rūpesčius

Kai tai pasakysite garsiai, bent jau sumažinsite įtampą. Be to, papasakoję kam nors apie savo problemas, galite pamatyti situaciją nauju kampu ir rasti netikėtų sprendimų.

Pasirinkite šeimą ar draugą, kuriuo pasitikite, ir pasidalykite savo rūpesčiais. Jei rezultato nejaučiate, kreipkitės į psichoterapeutą. Jis padės:

• nustatyti koncentracijos problemų priežastis;
• pastebėti įkyrias mintis ir rasti būdų, kaip su jomis susidoroti;
• rasti tinkamus papildymo būdus;
• nustatyti, kas lemia psichinių „šiukšlių“atsiradimą.

Nebijokite kreiptis į specialistus, jei negalite to padaryti patys. Nėra ko gėdytis.