5 geri įpročiai smegenų sveikatai

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Alzheimerio liga yra viena iš labiausiai paplitusių smegenų ligų, tačiau jos dar nėra išgydoma. Tačiau galite sumažinti riziką susirgti šia liga, šiek tiek pakeitę savo gyvenimo būdą.

1. Valgyk teisingai

Smegenims sveika mityba apima daug daržovių (ypač lapinių žalumynų), uogų, riešutų, nesmulkintų grūdų, ankštinių augalų, alyvuogių aliejaus, jūros gėrybių ir paukštienos. Tyrimų duomenimis, tokia dieta gerokai sumažina riziką susirgti Alzheimerio liga.

2. Pakankamai išsimiegokite

Sergant Alzheimerio liga, smegenyse kaupiasi medžiaga, vadinama amiloidu beta. Jie sudaro plokšteles, kurios trukdo perduoti signalus tarp neuronų. Mokslininkai mano, kad miegas padeda reguliuoti beta amiloido kiekį ir neleidžia jiems kauptis.

„Mes tiksliai nežinome, kaip miegas yra susijęs su Alzheimerio liga, – sako George'o Vašingtono universiteto medicinos mokyklos neurologas Brendanas Lucey, – tačiau yra pakankamai įrodymų, kad miego trūkumas padidina ligos riziką.

Todėl jis pataria pakankamai išsimiegoti, o dėl bet kokių miego problemų (apnėjos, nemigos) kreiptis į specialistus.

3. Treniruokite savo smegenis

Pastaruoju metu išpopuliarėjo įvairūs smegenų lavinimo žaidimai, kurie žada pagerinti atmintį. Ir nors jie padeda lavinti tam tikrus įgūdžius, kol kas nėra įrodymų, kad jie turėtų kokios nors įtakos mūsų gyvenimui.

„Skaitykite ir aptarkite knygas, mokykitės naujų kalbų, išmėginkite muzikos instrumentus, lankykite kursus ir nepamirškite bendrauti“, – pataria neurologas Arthuras Krameris iš Bostono Šiaurės rytų universiteto. "Psichinė ir socialinė veikla yra būtina smegenų sveikatai."

4. Daugiau judėkite

Remiantis žurnale „Lancet Neurology“paskelbtu tyrimu, penktadalis visų Alzheimerio ligos atvejų Jungtinėse Valstijose yra susiję su sėdimu gyvenimo būdu. O kito tyrimo metu buvo nustatyta, kad aktyvesni žmonės šia liga serga 40% mažiau nei tie, kurie juda rečiau.

Pratimai ir mankšta yra labai svarbūs smegenų sveikatai. Gydytojai rekomenduoja per savaitę užsiimti bent 150 minučių aerobikos pratimų. Tai gali būti vaikščiojimas, važiavimas dviračiu ar plaukimas.

5. Rūpinkitės savo širdimi

Svarbu, kad jūsų širdis būtų sveika, nes nuo to priklauso ir jūsų smegenys. Remiantis 25 metus trukusiu tyrimu, 25 metus trukęs tyrimas parodė, kad žmonėms, sergantiems širdies ligomis, tokiomis kaip širdies nepakankamumas ar prieširdžių virpėjimas, yra žymiai didesnė rizika susirgti Alzheimerio liga.

Be to, buvo nustatytas ryšys tarp didelio cholesterolio kiekio kraujyje, aukšto kraujospūdžio ir Alzheimerio ligos.

Kuo labiau rūpinsitės savo širdimi (mankštinsitės, maitinsitės teisingai, stebėsite kraujospūdį ir cholesterolio kiekį), tuo sveikesnės bus jūsų smegenys. Be to, tai puiki širdies ir kraujagyslių ligų profilaktika.