2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Prieš sėsdami prie kompiuterio, šiek tiek paspartinkite medžiagų apykaitą.
Kas žino, ar eini į treniruotę po darbo? Kad nepasikliaukite valios jėgomis, prieš eidami į biurą ar sėsdami prie kompiuterio padarykite dovaną savo kūnui ir pajudėkite.
Ir jūs negalite prieš treniruotę nusiprausti - tada vis tiek turite eiti iš naujo.
Pirmąjį judesį atlikite 30 sekundžių, tada likusią minutę įkvėpkite ir pradėkite kitą. Taip atlikite visus penkis pratimus ir pradėkite iš naujo.
Atlikite tris ratus – tai užtruks 14,5 minutės, o dar turite 30 sekundžių atsikvėpti ir pakilti nuo grindų.
Treniruotė apima šiuos judesius:
- Šokinėjimas „kojos kartu – kojos atskirtos“kaitaliojant kelių pakėlimus.
- Pritūpimai liečiant grindis ir iššokant.
- Dubens pakėlimas nuo "meškos" lentos palietus kojas.
- Šokinėjantys domkratai iš siauros padėties pritūpimų.
- Žingsniai lentoje ir traukimas dubens atgal.
Rekomenduojamas:
Dienos treniruotė: galingas 15 minučių kardio su šokinėjimo virve
Išbandykite šokinėjimo ir jėgos pratimų su virve derinį. Veiksminga ir prieinama namų treniruočių įranga
Dienos treniruotė: namų kardio treniruotės puikiai nuotaikai
Ši intensyvi treniruotė apkraus visą kūną. Pamirškite apie savo problemas 20 minučių, o tada mėgaukitės energijos antplūdžiu ir teigiamu požiūriu
Dienos treniruotė: 5 minučių treniruotė stipriems pilvo raumenims ir lanksčiai nugarai
Ši intervalinė treniruotė gerai lavina jūsų pagrindinius raumenis ir apima judesius, skirtus lavinti nugaros ir pečių judrumą. Jums reikės laikmačio
Dienos treniruotė: 20 minučių intensyvios treniruotės prašmatniai figūrai
Šie kūno svorio pratimai apkraus daugybę raumenų grupių, pagerins koordinaciją ir ištvermę. Kompleksas užtruks mažiau nei pusvalandį
Dienos treniruotė: 15 minučių intensyvios medžiagų apykaitos treniruotės
Ši treniruotė dėl savo intensyvumo padės pagreitinti medžiagų apykaitą, o papildomos kalorijos iš deserto jums nebus tokios baisios