2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-11-27 11:01
Deginkite kalorijas be nuobodžios kardio, sustiprinkite raumenis be hantelių ir mašinų.
Fitneso trenerės ir fitneso modelio Alice Jane treniruotės su intervalais. Pratimai su savo kūno svoriu apkraus daugybę raumenų grupių, lavins koordinaciją ir ištvermę. O intensyvi treniruotė sunaudos daugiau kalorijų nei rami kardio, ir bus daug įdomiau.
Kompleksą sudaro penki pratimai:
- Atsispaudimai su posūkiu į šoninę juostą.
- „Uolininkas“skersai su šuoliu į rankas.
- Reversas su kojos tiesimu.
- Lenta liečiant pėdas.
- Pakaitomis pritūpimas ir šuolis.
Atlikite kiekvieną pratimą 40 sekundžių, o likusią minutę pailsėkite. Baigę paskutinį pratimą, grįžkite prie pirmojo ir atlikite kompleksą nuo pradžių. Atlikite keturis ratus – tai užtruks 20 minučių.
Rekomenduojamas:
Dienos treniruotė: 5 minučių treniruotė stipriems pilvo raumenims ir lanksčiai nugarai
Ši intervalinė treniruotė gerai lavina jūsų pagrindinius raumenis ir apima judesius, skirtus lavinti nugaros ir pečių judrumą. Jums reikės laikmačio
15 minučių dienos treniruotės lanksčiam ir paklusniam kūnui
Šie lankstumo pratimai pagerins sąnarių judrumą, ištemps užsikimšusius raumenis ir suteiks lengvumo jausmą kūne
Dienos treniruotė: 15 minučių energingo kardio treniruotės prieš darbą
Kardio treniruotės vos 15 minučių – šiek tiek pagerinkite medžiagų apykaitą prieš sėdėdami prie kompiuterio visą darbo dieną
Dienos treniruotė: 15 minučių intensyvios medžiagų apykaitos treniruotės
Ši treniruotė dėl savo intensyvumo padės pagreitinti medžiagų apykaitą, o papildomos kalorijos iš deserto jums nebus tokios baisios
Dienos treniruotė: hantelių kompleksas tokiai figūrai kaip Thoras iš „Keršytojų“
Asmeninis Chriso Hemswortho treneris parodė, kaip aktorius dirba kelyje. Ši Thor treniruotė padės jums išgauti tuos pačius pilvo raumenis