Dienos treniruotė: 15 minučių intensyvios medžiagų apykaitos treniruotės
Dienos treniruotė: 15 minučių intensyvios medžiagų apykaitos treniruotės
Anonim

Padarykite šį kompleksą ir nesijaudinsite dėl papildomų kalorijų iš deserto.

Dienos treniruotė: 15 minučių intensyvios medžiagų apykaitos treniruotės
Dienos treniruotė: 15 minučių intensyvios medžiagų apykaitos treniruotės

Šio komplekso pratimai apima viso kūno raumenis, o intervalų formatas verčia dirbti iš visų jėgų, nors ir per trumpą laiką. Dėl to sudeginsite daug daugiau kalorijų nei atlikdami kelis atsispaudimų, pilvo raukšlių ar kitų namų pratimų rinkinius.

Be to, intensyvumas ugdo jūsų ištvermę ir toliau degina papildomas kalorijas net ir baigus treniruotę.

Atlikite kiekvieną judesį 30 sekundžių, tada pailsėkite iki minutės pabaigos ir pradėkite kitą. Norėdami maksimaliai išnaudoti intervalų formatą, darykite viską, ką galite, darbo laikotarpiais ir nesustokite.

Kompleksą sudaro šie pratimai:

  1. Oro pritūpimų metimai su pritvirtintomis kojomis.
  2. Pasukite atgal, kelį traukdami prie krūtinės, šuns padėtyje žemyn.
  3. Pakaitinis kelių prisilietimas „žvaigždėje“.
  4. Meškos įsiskverbimas.
  5. Perėjimas nuo kelių prie pritūpimų rankomis už galvos.

Apskritimo pabaigoje pailsėkite nustatytas 30 sekundžių ir pradėkite iš naujo. Užpildykite tris apskritimus.

Parašykite, kaip jums patinka ši treniruotė.

Rekomenduojamas: