2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Padarykite šį kompleksą ir nesijaudinsite dėl papildomų kalorijų iš deserto.
Šio komplekso pratimai apima viso kūno raumenis, o intervalų formatas verčia dirbti iš visų jėgų, nors ir per trumpą laiką. Dėl to sudeginsite daug daugiau kalorijų nei atlikdami kelis atsispaudimų, pilvo raukšlių ar kitų namų pratimų rinkinius.
Be to, intensyvumas ugdo jūsų ištvermę ir toliau degina papildomas kalorijas net ir baigus treniruotę.
Atlikite kiekvieną judesį 30 sekundžių, tada pailsėkite iki minutės pabaigos ir pradėkite kitą. Norėdami maksimaliai išnaudoti intervalų formatą, darykite viską, ką galite, darbo laikotarpiais ir nesustokite.
Kompleksą sudaro šie pratimai:
- Oro pritūpimų metimai su pritvirtintomis kojomis.
- Pasukite atgal, kelį traukdami prie krūtinės, šuns padėtyje žemyn.
- Pakaitinis kelių prisilietimas „žvaigždėje“.
- Meškos įsiskverbimas.
- Perėjimas nuo kelių prie pritūpimų rankomis už galvos.
Apskritimo pabaigoje pailsėkite nustatytas 30 sekundžių ir pradėkite iš naujo. Užpildykite tris apskritimus.
Parašykite, kaip jums patinka ši treniruotė.
Rekomenduojamas:
Dienos treniruotė: 5 minučių treniruotė stipriems pilvo raumenims ir lanksčiai nugarai
Ši intervalinė treniruotė gerai lavina jūsų pagrindinius raumenis ir apima judesius, skirtus lavinti nugaros ir pečių judrumą. Jums reikės laikmačio
15 minučių dienos treniruotės lanksčiam ir paklusniam kūnui
Šie lankstumo pratimai pagerins sąnarių judrumą, ištemps užsikimšusius raumenis ir suteiks lengvumo jausmą kūne
Dienos treniruotė: 15 minučių energingo kardio treniruotės prieš darbą
Kardio treniruotės vos 15 minučių – šiek tiek pagerinkite medžiagų apykaitą prieš sėdėdami prie kompiuterio visą darbo dieną
Dienos treniruotė: 20 minučių intensyvios treniruotės prašmatniai figūrai
Šie kūno svorio pratimai apkraus daugybę raumenų grupių, pagerins koordinaciją ir ištvermę. Kompleksas užtruks mažiau nei pusvalandį
Mityba po treniruotės arba kaip uždaryti medžiagų apykaitos langą
Labai dažnai stengiamės eiti lengviausiu keliu. Daugeliu atvejų tai teisinga, tačiau kai kuriais atvejais tai tik pablogina situaciją. Mūsų maistas yra tik viena iš tokių situacijų. Bandymas eiti lengviausiu keliu čia yra neteisingas, taip pat nekreipti dėmesio į daugybę smulkmenų.