Dienos treniruotė: galingas 15 minučių kardio su šokinėjimo virve

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Šokinėjimo ir jėgos pratimų derinimas su savo kūno svoriu.

Virvė puikiai tinka namų kardio treniruotėms. Jis yra kompaktiškas, pigus ir leidžia sudaryti ištisus skirtingų šuolių kompleksus.

Be to, virvė gali būti naudojama jėgos pratimams su savo kūno svoriu, kaip parodyta toliau pateiktame vaizdo įraše. Intensyvus darbas pagreitins pulsą ir padės sudeginti daugiau kalorijų, o jėgos elementai gerai apkraus pilvo ir klubų lenkiamuosius raumenis, rankas ir pečius, krūtinę ir sėdmenis.

Treniruotę sudaro penki pratimai:

1. Sulenkimas su kojų perkėlimu per virvę.
2. Iššokimas iš sukimosi pritūpimo.
3. Sprogstamieji atsispaudimai keičiant rankų padėtį.
4. Įšokimas į sprinter pozą.
5. Šokinėjimo virvė.

Atlikite kiekvieną elementą 30 sekundžių nesustodami, tada pailsėkite kitą pusę minutės ir pradėkite kitą pratimą. Kai baigsite paskutinį, grįžkite į pradžią. Užpildykite tris apskritimus.

Jei pradedate smaugti rato pabaigoje, darykite 60 sekundžių pauzę prieš pradėdami kitą. Jūsų treniruotė bus 2 minutėmis ilgesnė, tačiau per darbo intervalus galėsite atiduoti visas savo jėgas.