Poriniai pratimai stipriems šerdies raumenims

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Jei pavargote nuo įprastų traškučių ar ilgai laikydami juostą, pabandykite suporuoti pagrindinius pratimus. Šis mokymo variantas yra ne mažiau efektyvus ir daug įdomesnis.

Pagrindinių raumenų lavinimas yra būtinas norint išlaikyti pusiausvyrą ir gerą laikyseną, taip pat išvengti traumų treniruotės metu. Standži nugara gerai priešinasi jėgoms, kurios bando išvesti stuburą iš neutralios padėties. Dėl to galite pakelti didesnį svorį nepažeisdami stuburo.

Yra daug pagrindinių pratimų, tokių kaip žinomi traškėjimai, lentos ir funkciniai pratimai, pvz., atsispaudimai ar traukimai. Tačiau jei norite kažko naujo ir įdomesnio, išbandykite pagrindinę stabilizavimo treniruotę su partneriu.

1 pratimas

Padėkite kojas pečių plotyje, šiek tiek sulenkite kelius, kad laikysena būtų stabilesnė, ištieskite rankas priešais save krūtinės lygyje ir sujunkite delnus.

Jūsų partneris stovi priešais ir lengvais judesiais stumia jūsų rankas iš dešinės, tada į kairę. Jūsų užduotis yra išlaikyti padėtį įtempiant pagrindinius raumenis. Jei partneriui pavyksta pajudinti jūsų rankas, greitai jas grąžinkite.

Galite pridėti netikėtumo elementą: partneris staigiai pakeis kryptį, todėl nespėsite pasiruošti stūmimui ir nežinosite, iš kur jis ateis: iš kairės ar į dešinę.

2 pratimas

Jūs gulite ant nugaros, sulenkite kelius ir prispauskite kojas prie grindų. Ištieskite rankas priešais save, kaip ir ankstesniame pratime.

Dabar jūsų partneris stumdys ne tik rankas, bet ir kojas – priešingomis kryptimis. Užduotis išlieka ta pati: išlaikyti padėtį, nepaisant sukrėtimų ar spaudimo.

Atlikdami šį pratimą stabilizuosite stuburą, sustiprinsite pagrindinius raumenis ir tiesiog mėgaukitės treniruote.

Sutikite, dirbti poromis, ypač su netikėtumo elementais, yra daug įdomiau, nei tiesiog palaikyti štangą porą minučių.