Masažas bėgikams: 3 variantai bet kokiai piniginei

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Kiekvienas bėgikas yra susipažinęs su diskomfortu kojose, kuris atsiranda praėjus kelioms valandoms po intensyvios treniruotės. Tai yra skausmas. Tai nėra labai pavojinga, tačiau bėgimą gali padaryti nepakeliama. Kad išvengtumėte našumo pablogėjimo ir tiesiog grįžtumėte į savo treniruotę, verta įtraukti masažą į savo bėgimo planą.

Žvelgiant iš teorinės pusės, šie pojūčiai daugiausia atsiranda dėl pieno rūgšties susikaupimo raumenyse. Prie šio nemalonaus kokybiškų treniruočių poveikio prisideda ir kiti medžiagų apykaitos produktai.

Praktiniu požiūriu skausmas gali būti stipresnis dėl daugelio priežasčių:

• nepakankamas apšilimas,
• prastai prigludę sportbačiai
• nesubalansuota veikianti programa,
• individualūs pėdos ir stuburo sandaros ypatumai ir kt.

Idealiu atveju, žinoma, reikia nustatyti ir pašalinti priežastį, kad bėgimas nepakenktų sveikatai. Tačiau tai padaryti pavyksta ne visada: kažkas traukia įsigijęs naujus sportbačius, kitas per daug nori siekti naujų bėgimo tikslų, o trečias negali būti priverstas atlikti pilną apšilimą ir atvėsti. Dėl to su kiekvienu bėgimu kojos vis labiau kemšasi, bėgimas tampa vis sunkesnis, mažiau malonus ir labiau traumuojantis.

Masažas gali padėti. Be to, tai yra visiškai įrodytas faktas. Italijoje apie 220 ultramaratono bėgikų (vyrų ir moterų), iš kurių 95% skundėsi kojų skausmais. Po masažo visi jautėsi geriau.

Po masažo 43 bėgikai pajuto, kad skausmas sumažėjo, 176 sportininkai pastebėjo reikšmingus savijautos pagerėjimus, vienas žmogus nepastebėjo jokio poveikio, bet niekam nepablogėjo!

Ir nors mokslininkai žadėjo tęsti tyrimus, tuo tarpu galima pasikliauti visiškai akivaizdžia prielaida: masažas gerina kraujotaką, o tai reiškia, kad medžiagų apykaitos produktai greitai pasišalina iš organizmo, o raumenys greitai aprūpinamos maistinėmis medžiagomis.

Dėl greito atsigavimo raumenys bus lankstesni ir mažiau skausmingi. Be to, ne visada po treniruotės pavyksta atsipalaiduoti, o be to atsigauti sunku.

Su masažu galite ne tik sugrąžinti bėgimo malonumą, bet ir padidinti savo produktyvumą. Jei rimtai užsiimate bėgimu, masažas turėtų būti vienas iš būtinų jūsų bėgimo plano elementų. Belieka tik nuspręsti, kokius finansus norite tam skirti.

1 variantas, pats brangiausias: masažas iš specialisto

Tai geriausias variantas. Tačiau masažo kursas salone ar treniruoklių centre gali kainuoti dešimtis tūkstančių rublių. O juk vienas kursas netiks: geriau masažą daryti reguliariai. Tuo pačiu tokia kaina nesuteikia jokios garantijos, kad masažas bus tikrai sportinis.

Kaip galite sutaupyti:masažuotojai, kurie ima į namus, kainuoja daug mažiau. Tuo pačiu metu daugelis turi masažo stalą, medicininį išsilavinimą ir didelę patirtį. Pasistenkite susirasti tokį specialistą, ir sutaupysite ne tūkstantį, o kartu ir laiko.

2 variantas, pats romantiškiausias: paklausk mylimo žmogaus

Bet kuris masažo terapeutas jums pasakys, kad jūs negalite daryti masažo, jei esate neprofesionalas. Bet ar suprantate, kad jis tik saugo savo duonos riekę? Tiesą sakant, jei jūsų vyras ar žmona nori jus masažuoti, jie gali pasinaudoti internete esančia informacija arba užsiregistruoti į masažo kursus.

Šios parinkties pranašumai yra daugialypiai: sutaupysite savo šeimos pinigus, galėsite bet kada masažuoti namuose, o tuo pačiu tapsite artimesni su mylimu žmogumi.

Be to, jei neturite nervinių galūnėlių mutacijos, kaip Deadpool priešas, tuomet nėra taip sunku nepakenkti sau atliekant neprofesionalų masažą: tiesiog būkite atidūs savo jausmams.

3 variantas, ne tinginiams: savimasažas

Ši parinktis tikrai nėra tokia įkvepianti. Bet tai vis tiek geriau nei jokio masažo. Sunkiausia čia nugalėti savo tinginystę ir neieškoti pasiteisinimų, kaip „iš šito nebus jokios naudos“, „gausiu algą ir eisiu į saloną“ir „labai nenorėjau. “

Galimos parinktys:

1. Savimasažas rankų pagalba: glostymas, spaudimas, trynimas ir tapšnojimai.
2. Savaiminis masažas masažo kamuoliukais ir voleliais (arba teniso kamuoliuku ir buteliuku).
3. Specialių masažuoklių naudojimas.

Video 1. Kamuolinis masažas

Video 2. Masažas rankomis

Video 3. Pėdų masažas

Asmeniškai man patinka Lyapko masažuokliai ir tai gana galinga bandura.

Kiek ir kada

Iš tikrųjų sunku rasti bėgiką, susipažinusį su masažo pertekliumi. Vargu ar pavyks tam skirti per daug laiko ir pinigų.

Idealiu atveju masažas turėtų būti atliekamas praėjus maždaug kelioms valandoms po kiekvienos sunkios treniruotės. Bet net jei retkarčiais darysite masažą, tai vis tiek turės teigiamos įtakos raumenų būklei.

Jeigu ruošiatės dalyvauti lenktynėse, tuomet verta pasidaryti masažą likus 3-5 dienoms iki renginio.

Bet kokiu atveju reikia turėti omenyje, kad masažo intensyvumą ir gylį, viena vertus, lemia raumenų apkrova bėgimo metu, kita vertus – pertrauka tarp masažo ir masažo. kitas bėgimas.