Kaip susidoroti su žalingais įpročiais: praktiniai patarimai

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Kiekvienas iš mūsų gyvenime turi akimirką, kai duodame sau žodį: viskas, aš tai sieju su šiuo įpročiu.

Sprendimas priimtas, motyvacija vis dar aukšta, kas toliau? Ir tada neaišku – čia aš dabar „metėjas“, nuo ko pradėti, kaip įtvirtinti sėkmę, kaip nepalūžti? Taigi:

1. Jei pradėjote kovoti su blogais įpročiais, sustokite ir pradėkite nuo bet kurio. Rezultatas bus geresnis. Paprastai įpročiui susiformuoti prireikia 30–60 dienų. O norint jį atpratinti? Psichologų teigimu, apie tris mėnesius. Nurodykite sau konkretų terminą. Pavyzdžiui: nuo birželio iki rugpjūčio turiu nustoti kramtyti nagus, prasidėjo atgalinis skaičiavimas.

2. Laiką, kurį anksčiau skyrėte blogam įpročiui, užpildykite kita veikla. Venkite įprasto tvarkaraščio tuštumos. Tarkime, užuot be proto naršę internete, eikite pasivaikščioti, paskaitykite knygą ar užsiimkite kūrybiškumu. Prisiminkite, kada prasidėjo jūsų priklausomybė. Kas pakeičia tavo įprotį, nuo ko gelbsti? Raskite sau kitą pakaitalą.

Išanalizuokite savo elgesį: geriausia vesti dienoraštį arba sekti laiko tvarkytoją savaitę ar dvi. Kokiose situacijose įprotis atrodo ryškesnis? Ar leidžiate sau tik pabūti vienam ar nesigėdijate savo artimųjų (kolegų, draugų)? Ar įprotis susietas su konkrečiu paros metu? Tie, kurie bando keisti elgesį neanalizuodami jo priežasčių, dažniausiai atsisako bandymo po pirmųjų sunkumų.

3. Apdovanokite save už gerus rezultatus. Tai yra papildoma paskata. Pavyzdžiui: aš nerūkau 30 dienų, nusipelniau nueiti į prabangų restoraną arba nusipirkti šaunų daiktą, apie kurį seniai svajojau.

4. Dažniausios klaidos – nuo pat pradžių tikėtis per daug blogo, arba, atvirkščiai, naivu tikėti, kad viskas susitvarkys savaime. Taip, iš pradžių bus sunku, tiesa. Ypač pirmą savaitę. Tačiau laikas dirba tau: ištverk pirmas dienas sukandęs dantis, o paskui bus daug lengviau. Vis dėlto šio laikotarpio negalima išvengti, kam kankinti save du kartus? Švęsti kiekvieną sėkmingą kovos dieną kalendoriuje yra nedidelis pasididžiavimas, tai reiškia, kad galite įveikti save.

5. Kova etapais. Kai kurių įpročių negalima mesti iš karto, tą pačią akimirką. Pavyzdžiui, jei esate pasiryžęs nustoti valgyti greitą maistą ir greitą maistą, suskaidykite procesą į keletą dalių. Pirmiausia atsisakykite traškučių, įtvirtinkite sėkmę, tada nustokite valgyti riebų maistą prieš miegą, vėl palaukite – kaip lipti laiptais. Jei ištariate žodį parazitas, kurio norite atsikratyti per 20 minučių 30 kartų, pradėkite naudodami 15 kartų per tas pačias 20 minučių, tada 10 ir t.t.

6. Siekite pagalbos iš kitų žmonių: susiraskite teminę grupę internete, paprašykite draugų ir šeimos, kad jums mintys padėtų. Kovoti vienam visada yra sunkiau. Be to, dabar jus paskatins ne tik jūsų pačių motyvacija, bet ir noras pasirodyti geroje šviesoje prieš kitus. Taktika pagal prieštaravimą: pažiūrėkite į žmones, kurie kenčia nuo tos pačios bėdos, kurios norite atsikratyti. Nekreipkite dėmesio į tai, kaip jie negražiai atrodo ar kaip jiems nepatogu. Ir dabar jūs neturite šių nepatogumų, kurie gali tik džiaugtis.

7. Venkite pagundų, blokuokite jas, kai tik įmanoma. Ar jums visada patiko rūkyti ant kėdės balkone? Ištraukite kėdę iš ten. Ar vyniojate plaukus aplink pirštą? Susikurkite trumpą, madingą šukuoseną.

8. Sukurkite savo motyvaciją. Įsivaizduokite teigiamą poveikį, kurį tikrai gausite atsisakę žalingo įpročio: pažiūrėkite į nuotrauką, kaip atrodo sveiki plaučiai ir liekna figūra. Apskaičiuokite, kiek pinigų sutaupysite per 5 sveiko gyvenimo metus. Perskaitykite kažkieno patirtį kovojant su blogu įpročiu kieno nors kito tinklaraštyje, dienoraštyje. Motyvacija nebūtinai yra teigiama. Kuo ryškiau įsivaizduokite, kokios baisiausios gali būti jūsų įpročio pasekmės. Raskite vaizdo įrašą, nuotrauką ar vaizdinį pavyzdį, kuris jus tikrai sužavės. Prisiminkite jį dažniau.

9. Jei jus aplenkia staigus, galingas impulsas vėl pasiduoti silpnumui – sustingkite ir kelis kartus giliai įkvėpkite. Lėtai ir giliai. Kreipkitės į pagalbą. Tai yra kovos kulminacija. Tomis akimirkomis laikykite po ranka (pvz., telefone) priminimus, kodėl reikia mesti savo įprotį. Užrašai, paveikslėliai, lipdukai – bet kas.

10. Jei tai nepavyko pirmą kartą, nemanykite, kad tai niekada neveiks. Nepasiduok! Bandykite vėl ir vėl. Anksčiau ar vėliau viskas turėtų susitvarkyti, jei sistemingai ir metodiškai pataikysi į vieną tašką. Analizuokite toliau: kodėl nusprendėte pradėti kovoti su savimi būtent dabar? Ne pernai, ne užpernai? Taigi yra gerų priežasčių. Tai reiškia, kad negalite atsitraukti.

Visada atminkite, kad mesti tą ar kitą įprotį yra tik jūsų sprendimas. To reikia ne motyvuojančių paveikslėlių ir straipsnių autoriams, ne tavo tėvams, ne tavo viršininkui: tau to reikia. Ir niekas negali to padaryti už jus, net ir už didelius pinigus.

- paveikslėlis, žymėjęs šio straipsnio pradžią.