Kaip nustoti būti auka: praktiniai patarimai iš terapeuto

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Aukos padėtis lemia tai, kad žmogus nustoja vaidinti lemiamą vaidmenį savo gyvenime. Psichoterapeutas Wayne'as Dyeris savo knygoje „Kaip atsikratyti aukų komplekso“paaiškina, ką daryti, kad šiandien pasielgtum kaip laisvas žmogus.

Ką reiškia būti auka

Šie ženklai padės suprasti, kad esate aukos pozicijoje.

1. Jūs negalite kontroliuoti savo gyvenimo

Auka priversta mąstyti, elgtis ir net rengtis. Vairas beveik visada yra netinkamose rankose.

Aukos pirmiausia yra tos, kurios savo gyvenimą praleidžia diktuojamos kitų žmonių. Jie atranda tai, kad daro tai, kas jiems labai nesimpatiška, arba yra įtraukiami į jiems svetimą veiklą, kuri dažniausiai sukelia tik gailesčio jausmą.

„Kaip atsikratyti aukos komplekso“

2. Jūs elgiatės iš silpnumo pozicijos

Žmonės, turintys aukos kompleksą, dažnai mano, kad jie nėra pakankamai protingi ar nesugeba būti iniciatyvūs. Todėl jie pasirenka silpnumo poziciją: svarbius sprendimus perkelia kitiems, stipresniems ir solidesniems, jų nuomone, žmonėms. Nepriklausomybės aukos vengia net smulkmenose: suteikia teisę kavinėje išsirinkti patiekalą arba klusniai nueina į filmą, kurio nenori žiūrėti.

3. Gyvenimas tau netinka

Jei atrodo, kad eikvojate visas savo jėgas ir laiką tam, kad įtiktumėte kitiems, iš pareigos jausmo esate priverstas prisitaikyti ir daryti tai, kas jums nepatinka, tuomet esate aukos pozicijoje.

4. Nerimas ir savęs menkinimas yra jūsų palydovai

Aukos kenčia nuo nepilnavertiškumo komplekso. Jie visais įmanomais būdais menkina save vidiniame dialoge ir kitų žmonių akivaizdoje. Tai atsiskleidžia net mažuose dalykuose. Pavyzdžiui, žmogus nepriima komplimentų, palieka sau apdegusį pyrago gabalėlį arba sutinka su mažu atlyginimu.

Alternatyvus elgesys: laisva ir stipri asmenybė

Aukos komplekso priešingybė yra individo laisvės būsena.

Laisvė reiškia, kad niekas netrukdo tau tvarkyti savo gyvenimo pagal tavo pasirinkimą. Pasitenkinti kuo mažiau reiškia pasirinkti vieną iš vergijos formų.

„Kaip atsikratyti aukos komplekso“

Nepasiduokite žmonių, kurie teigia, kad laisvė yra savanaudiškumas ir neatsakingumas, gudrybėms. Atsakomybė yra pasirinkimo rezultatas, tu prisiimi ją savo noru. Jokiu būdu ji neturėtų atsigulti ant tavęs dėl kažkieno užgaidos ar spaudžiama visuomenės.

„Laisviausi pasaulyje yra tie, kurie yra harmonijoje su savimi: jie tiesiog nekreipia dėmesio į kitų pretenzijas, nes patys efektyviai tvarko ir vadovauja savo gyvenimui“, – savo knygoje rašo Wayne'as Dyeris.

Kaip išeiti iš aukos padėties

Laikykitės tik dviejų svarbių nurodymų.

1. Tikėkite savo svarba ir apginkite ją

Pirmas žingsnis siekiant įveikti aukos kompleksą – suvokti savo asmenybės vertę. Neleiskite niekam ginčyti ar sumenkinti jūsų svarbos. Niekada nenuleiskite savęs žemiau kitų.

2. Pradėkite elgtis kaip stiprus žmogus

Ugdykite laisvų ir nepriklausomų žmonių įpročius, atsikratykite savęs smerkimo ir skundų gyvenimu. Nelaukite dovanų iš likimo, pasikliaukite savo jėgomis.

Praktikuokite pasitikėjimą savimi kasdienėse situacijose

Norint tapti stipriu žmogumi, nereikia daryti žygdarbių ar valdyti kitų. Įprastose gyvenimo situacijose pakanka veikti iš jėgos pozicijų. Reguliariai treniruokitės, o laikui bėgant pasitikintis elgesys taps antroji jūsų prigimtis.

Štai keletas patarimų, kuriuos reikia taikyti kasdien.

1. Nustokite prašyti kitų leidimo

Žinoma, tai nereiškia, kad reikia pamiršti apie mandagumą ir peržengti kitų žmonių ribas. Blogas aukų įprotis yra tai, kad jos prašo leidimo veiksmams, kurie yra jų ribose ir turėtų būti atliekami be kažkieno leidimo.

Aiškiai išsakykite savo teisinius reikalavimus arba būkite atviri apie savo ketinimus. Vietoj klausimo "Ar galiu pakeisti prekę?" pastatė pardavėją prieš faktą: "Noriu grąžinti pinigus už kostiumą, jis ne mano dydis". Neklauskite savo partnerio, ar galite eiti į vakarėlį ar futbolo rungtynes. Kalbėkite apie savo planus tiesiogiai, be pasiteisinimų ar kaltės tono.

Jūs esate suaugęs ir galite veikti savo interesais be kažkieno leidimo.

2. Parodykite pasitikėjimą pokalbiu

Pažvelkite pašnekovui į akis, kalbėkite aiškiai, be ilgų dvejojančių pauzių ir įsiterpimų, neikite ratu. Labai svarbi laikysena ir veido išraiškos. Atsistokite tiesiai (susilenkimas – nepasitikinčio savimi požymis), nesikreipkite į grimasas, atsikratykite nervingų gestų.

3. Nepadėkite žmonėms, jei to nenorite

Tai gali skambėti nemandagiai. Bet kiek kartų jau skolinai, kai nenorėjai? Arba kiek kartų klausėtės bendražygių priekaištų gyvenimu vien dėl to, kad taip neva taip yra? Atsisakymas nedaro jūsų blogu ir bejausmiu žmogumi. Atminkite, jei elgsitės kaip auka, padėdami kitiems žmonėms, būsite išnaudoti. Darykite gerus darbus iš tyros širdies ir laisva valia, o ne iš padorumo ar kaltės.

4. Nebijokite kalbėti apie save ir pasidalinti su kitais žmonėmis

Aukos dažnai girdi kiekvieną žodį ir bijo, kad bet kokia informacija bus panaudota prieš jas. Nekankinkite savęs tokiomis baimėmis. Ilgus metus trunkanti baimė viešai parodyti savo tikrąją prigimtį veda prie to, kad pamiršti, kas iš tikrųjų esi ir ko nori.

Bendravimas yra beprasmis ir tuščias, jei neatsiveriate kitiems žmonėms.

Žinoma, informacija turi atitikti situaciją ir pasitikėjimo tarp pašnekovų laipsnį. Nepulkite į kraštutinumus. Gebėjimas išlaikyti pusiausvyrą – dar vienas stiprios asmenybės požymis.

5. Reikalaukite kokybiško paslaugų, už kurias mokate, atlikimo

Patikrinkite parduotuvių kvitus, restorano sąskaitas, galiojimo datas ir produktų saugą. Jei nesate patenkinti mūsų paslaugų kokybe, nedvejodami reikalaukite pakeitimo ar kompensacijos. Neleiskite, kad žmonės, už kuriuos mokate, paverstų jus auka. Neišsivalykite ir tyliai neišeikite iš parduotuvės ar restorano – reikalaukite kokybiškos paslaugos, pakeiskite patiekalą arba grąžinkite pinigus.

Sužinokite ir naudokitės savo vartotojų teisėmis. Už savo pinigus jūs turite teisę gauti gerą produktą ar skanų maistą. Tai nereiškia, kad vis tiek turėtumėte ginčytis ir kurti skandalus. Klientas visada gali balsuoti rubliu – tereikia atsisakyti mokėti už prastą aptarnavimą ar sugedusias prekes. Nueiti į restoraną ar parduotuvę, kurioje nieko nežavi, yra aukos reikalas.

Norint atsisveikinti su aukos vaidmeniu kartą ir visiems laikams, pakanka tvirtai apsispręsti paimti gyvenimą į savo rankas. Savarankiškumas, pasitikėjimas savimi, savo svarbos jausmas – tai yra laisvo žmogaus elgesio pagrindas. Jei nuspręsite tai pagyvinti, tuomet labai pagelbės Wayne'o Dyer knyga „Kaip atsikratyti aukų komplekso“.