Trumpi atsakymai į svarbiausius klausimus apie bėgimą

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Kaip teisingai pastatyti pėdą? Ar galiu bėgioti su ausinėmis? Pirkti sporto klubo abonementą ar bėgioti gatvėje? Pradedančiajam gali atrodyti, kad bėgimas yra per sunkus. Tačiau į daugelį klausimų yra gana paprasti atsakymai.

Kaip pradėti bėgioti?

Trumpiausias atsakymas yra: „Sklandžiai“. Žinoma, galite iškart patekti į dešimtuką. Galbūt netgi galite. Ypač jei įleidžiate šunis iš paskos. Bet tuo viskas ir baigiasi. Iš pradžių apskritai verta daugiau vaikščioti nei bėgti. Pradėkite nuo mažo ir pirmiausia konkuruokite su savimi.

Daugiau →

Kaip išsirinkti sportbačius?

Į šį klausimą paprasto atsakymo nėra. Jei norite rasti tobulą atitikmenį, galite išbandyti daugybę modelių. Pirmiausia verta suprasti bent pėdos pronacijos sąvoką.

Kaip teisingai pastatyti pėdą?

Padėkite taip, kad patirtumėte mažiau diskomforto. Nusileidus ant piršto, pėdos vidurio ir kulno, krūvis paskirstomas skirtingai. Renkantis reikėtų pasikliauti daugiausia savo jausmais.

Daugiau →

Kaip teisingai kvėpuoti?

Ritmiškai. O su nosimi ar burna ir kokiu dažnumu – tegul sprendžia tavo kūnas. Tačiau jei užspringstate ant bėgimo takelio ar nuolat traumuojate tą pačią koją, verta išbandyti pilvo kvėpavimą ir vieną iš kvėpavimo būdų, kurie tolygiau paskirsto smūgio krūvį.

Daugiau →

Ar reikia bėgti daugiau, kad bėgtum greičiau?

Visai ne. Per daug bėgiodami gali net pakenkti jūsų rezultatams. Knyga „“padės jums gerai suprasti teoriją. Bet jei ieškote lengvo sprendimo, yra keletas gudrybių, kaip padidinti greitį.

Daugiau →

Koks turėtų būti pulsas bėgiojant?

Žemas. Didelis širdies susitraukimų dažnis rodo anaerobinę treniruotę, kurią sportininkai naudoja norėdami pereiti į kitą lygį. Tačiau pradinėse stadijose (ypač jei turite antsvorio) bėgimas dideliu pulsu kenks širdžiai.

Daugiau →

Kuriuo paros metu geriau bėgioti?

Kai tau labiausiai patinka. Ryte, po pietų ar vakare bet koks bėgimas bus naudingas. Tačiau pats mokymas reikalauja valios pastangų. Todėl geriau pasirinkti laiką, kad būtų mažiau pagundų praleisti laiką.

Daugiau →

Kur geriau bėgioti: gatvėje ar sporto salėje?

Bėgimas lauke turi daug privalumų. Bet bėgioti patalpoje, žinoma, patogiau. Jei įmanoma, geriau kaitalioti treniruotes sporto salėje ir lauke.

Daugiau →

Ar galiu klausytis muzikos bėgiodamas?

Taip ir ne. Bėgant atsiranda aršūs muzikos priešininkai, teigiantys, kad tai trukdo bėgikui kontroliuoti savo būklę ir tai, kas vyksta aplinkui. Tačiau daugeliui trokštančių bėgikų ant bėgimo takelio padeda muzika. Aišku, kad ne visa muzika padės jums bėgti geriau.

Daugiau →

Ar galima bėgti lauke esant blogam orui?

Kai lauke karšta, lyja ar šalta, bėgimas tampa iššūkiu. Tačiau jei norite, galite bėgti bet kokiomis sąlygomis. Svarbiausia yra pasirinkti tinkamą įrangą.

Ar turėtumėte užsiregistruoti maksimaliam lenktynių skaičiui per sezoną?

Nr. Po varžybų reikės pailsėti. Jo trukmė priklauso nuo atstumo. Tačiau net ir po 5 kilometrų lenktynių atsigavimo laikotarpis užtruks iki trijų savaičių.

Daugiau →

Ką skaičiuoti: minutes ar kilometrus?

Galite padaryti tą ir tą. Dar geriau, derinkite ją atsižvelgdami į konkrečios treniruotės tikslą.

Daugiau →

Ar galima atlikti tempimo pratimus?

Gali. Dinaminis – apšilimo metu, statinis – atvėsimo metu.

Daugiau →

Ar bėgikui reikia masažo?

Tikrai taip! Ir net jei nesate pasiruošę skirti lėšų visaverčiams masažo kursams su specialistu, yra daugiau biudžeto galimybių.

Daugiau →

Ar turiu naudoti veikiančią programinę įrangą?

Nr. Ir nors programos yra gera motyvacija daugeliui trokštančių bėgikų, teigiama, kad jos gali atitraukti dėmesį nuo svarbių sveiko bėgimo aspektų. Tačiau norint pažangos, vis tiek verta stebėti savo rezultatus.

Daugiau →