Kaip nepakenkti stuburui posūkių ir posūkių metu

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Netgi paprasti polinkiai ir posūkiai treniruotėse ir kasdieniame gyvenime blogai veikia stuburą. Pažvelgus į šį veiksmą anatominiu požiūriu, per odą nubėga žąsies oda. Prognozė nuvilia: stuburas kasdien negrįžtamai sunaikinamas. Tačiau šį procesą galima sulėtinti.

Tarpslanksteliniai diskai jungia slankstelius į vientisą visumą, todėl stuburas tampa lankstus ir tuo pačiu gali palaikyti nugarą vertikalioje padėtyje. Ši sudėtinga struktūra žmogaus gyvenimo eigoje patiria didelį stresą, todėl pirmiausia suyra. Ypač pažeidžiama apatinė stuburo dalis.

Laimei, ne kiekviena nugaros trauma yra susijusi su tarpslanksteliniais diskais. Bet kai kontroliuojate stuburo saugumą, sumažėja ir kitų traumų – raumenų, sausgyslių ir raiščių patempimų – rizika.

Skausmas toje pačioje vietoje

Apatinės nugaros dalies skausmas ir skausmas, sklindantis į koją, atsiranda užspaudus sėdmeninį nervą. Šis nervas eina iki pat kojų pirštų.

Sergant išialgija, skausmo plitimo pobūdis yra radialinis: nuo kryžkaulio iki kojos išilgai sėdimojo nervo. Kitas variantas – lumbago, kai skausmas plinta į apatinę nugaros dalį.

Nežymiai sunaikinus tarpslankstelinį diską, po ilgo sėdėjimo ar pasilenkus į priekį atsiranda nuobodus, skausmingas sėdmenų skausmas. Esant rimtesniam disko pažeidimui, jis gali staigiai „pradurti išskyra“, nutirpo koja, jaučiamas dilgčiojimas. Dar blogiau: nusilpsta šlaunies ir blauzdos raumenys, darosi sunku sulenkti kojas.

Bet kokiu atveju pagrindinė priežastis slypi toje pačioje vietoje – stubure.

Problemos šaknis

Skausmingi pojūčiai atsiranda dėl spaudimo stuburo nervų šaknims tose vietose, kur jie palieka stuburą.

Stuburas susideda iš slankstelių, atskirtų tarpslankstelinių diskų kremzlinio audinio. Viduje yra nugaros smegenys, iš kurių nervinės skaidulos išeina per tarpslankstelinę angą į skirtingas kūno dalis. Nervo dalis, esanti šalia nugaros smegenų ir slankstelių, vadinama šaknimi. Tarpslankstelinį diską sudaro želatininis pulpos branduolys ir jį supantis tankus žiedinis žiedas.

Kai stuburas lenkiasi, tarpslankstelinis diskas vienoje pusėje susitraukia, o kitoje plečiasi – tai yra norma. Tokiu atveju minkštoji šerdis pasislenka. Bet staigiai lenkiant stuburą (ypač pasilenkus į priekį), pulpos branduolys per stipriai spaudžia fibrozinį žiedą ir dėl to gali deformuotis tarpslankstelinis diskas.

Net ir be perdėto streso, bėgant metams pavara retėja. Tai veda prie nervinių angų susiaurėjimo ir nervų suspaudimo.

Sėdmeninis nervas yra storiausias nervas žmogaus kūne. Jį sudaro dviejų juosmens ir keturių kryžmens nervų šaknys. Bet kurio slankstelio pažeidimas šiuose regionuose sukelia sėdmeninio nervo problemų. Tačiau skausmas gali atsirasti įvairiose vietose. Daugelis žmonių net neįtaria, kad problemos šaknys yra stubure, kai skauda sėdmenį ar koją.

Silpniausia grandis

Didžiausią apkrovą patiria L5-S1 diskas, esantis tarp penktojo kryžkaulio slankstelio ir pirmojo juosmens slankstelio. Antroji silpnoji vieta yra L4-L5 diskas tarp viršutinių kryžmens stuburo slankstelių. Čia dažniausiai kyla problemų.

Šie diskai ne tik neša viršutinės kūno dalies svorį, bet ir veikia kaip ilga svirtis, kai pasilenkiate. Įsivaizduokite didžiules reples, kurių rankenos yra pusę jūsų kūno ilgio. Kai pasilenkiate nekeičiant kryžkaulio padėties, tokiomis replėmis suspaudžiami tarpslanksteliniai diskai L5-S1 ir L4-L5.

Lenkimas iš stovimos per daug nekenkia tarpslanksteliniams diskams: uodegikaulis atitraukiamas atgal, o gravitacija yra tavo pusėje, tempia stuburą. Tačiau jei lenkimas į priekį derinamas su nedideliu sukimu, tarpslankstelinių diskų deformacija atsiranda nervų išėjimo vietoje.

Dar viena traumuojanti situacija – pasilenkimas į priekį iš sėdimos padėties, kai fiksuojamas kryžkaulis, o nugaros raumenys papildomai suspaudžia slankstelius.

Išsigelbėjimas – teisingoje dubens padėtyje

Žmogaus stuburas nėra pati ryškiausia gamtos idėja, tačiau už tiesią laikyseną reikia mokėti. Vienaip ar kitaip, su amžiumi plonėja tarpslanksteliniai diskai, trumpėja stuburas, spaudžia nervai. Bet jei pasuksite laikrodį atgal, tai nerealu, galite sumažinti stuburo apkrovą visą gyvenimą.

Taisyklinga dubens padėtis yra labai svarbi, su stipriais pilvo raumenimis ir geru lankstumu.

Kad pilvo raumenys būtų stiprūs, jums padės:

• 36 įvairaus sunkumo pilvo pratimai;
• super efektyvios 5 minučių treniruotės iš Zuzkos;
• lentos.

O lankstumui lavinti nėra geresnės kūno rengybos krypties nei joga:

• joga lankstumui lavinti;
• 4 kompleksai nuo 5 iki 60 minučių namų darbams;
• 5 pratimai, padėsiantys tapti lankstesniais ir stipresniais.

Tačiau svarbu atsiminti, kad „greičiau, aukščiau, stipriau“požiūris jogoje yra visiškai netinkamas. Atliekant lenkimus nereikia bet kokia kaina stengtis pasiekti kojų pirštų galiukus ar gulėti ant pilvo ant klubų. Jogos tikslas kitoks: išmokti valdyti kūną. Venkite skausmo ir atkreipkite dėmesį į teisingą kiekvieno slankstelio padėtį, tada jogos užsiėmimai bus naudingi ir saugūs.