2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Tema, kuri dabar jaudina labai daug, nes atėjo žiema ir bėgimas tapo daug sunkesnis. Patyrusiems bėgikams ši problema nerūpi, nes už nugaros yra ne viena bėgimo žiema. Šis klausimas mane nustebino. Žinoma, pirmas dalykas, kurį man patarė, buvo termo apatinis trikotažas ir tinkami sportbačiai su neslystančiu padu. Standartinė "kepurė, vėjo striukė, pirštinės" yra geras. Tačiau vis dėlto geriau vadovautis profesionalų patarimais, kurie bėgiojo ir karštyje, ir -30 temperatūroje.
Prie žiemos temos nusprendžiau įtraukti sportbačių pasirinkimo temą. Lydyard gana išsamiai pasakoja apie visas subtilybes ir kaip pasirinkti tinkamus batus bėgimui. Konkrečių gamintojų jis, žinoma, neįvardija. Todėl pagal nurodytus kriterijus galite pasirinkti savo mėgstamos prekės ženklo sportbačius.
Taigi nusprendžiau pažiūrėti, ką Lidyard pataria šiuo klausimu. Ir ne veltui žiūrėjau:)
Bėgimo drabužiai šaltu oru
„Esant žemesnei nei -20 temperatūrai, reikia dėvėti du kostiumus, kaip darėme, kai dirbau Suomijoje. Vienas pagamintas iš orui laidžios medžiagos; kita, viršutinė, pagaminta iš medžiagos, nepraleidžiančios oro. Tai apsaugo nuo šalto oro patekimo ir sudaro šilto oro pagalvę tarp išorinio kostiumo ir jūsų kūno. Taip apsirengus galima dvi ar daugiau valandų bėgioti esant -40 laipsnių temperatūrai be jokių nemalonių pasekmių.
Sportbačių pasirinkimas
„Sneaker’iai, be abejo, yra pati svarbiausia įranga, todėl reikalauja kruopštaus dėmesio. Renkantis juos reikia apsiauti abu sportbačius, atsistoti, pasivaikščioti, atkreipiant dėmesį, ar kurioje vietoje nespaudžia, nes vėliau būtent šioje vietoje galite patirti traumų. Jie neturėtų trinti kulnų aplink Achilo sausgysles, nespausti aplink kulkšnį, o didieji pirštai neturėtų remtis į bato pirštą, kitaip, vos prasidėjus bėgimui, pėda šiek tiek pasislinks į priekį ir tai sukels kojų nagų traiškymas. Nykščiai neturi liesti bato piršto, tačiau jei batas per didelis, kulkšnis pasislinks į siauriausią bato vietą ir dėl to judant nugarinėje pėdos dalyje atsiras įbrėžimai.
Sportinių batelių padai turi būti iš elastingos gumos ir saugoti nuo atsitrenkimo į kietus paviršius treniruotės metu. Jei jūsų batas nepadidina pado storio link kulno, tuomet jo nereikėtų treniruotis užmiesčio keliuose. Norint sugerti smūgį važiuojant nuokalne, reikalinga guminė kulno pagalvė. Tai būtina treniruotėms skirtų batų dalis. Kai kuriuose modeliuose kulnas yra tarsi nuožulnus, kad sumažintų svorį, tačiau toks modelis netinka aukščiau nurodytoms treniruotėms, nes neapsaugo bėgiko nuo bėdų.
Sportiniai bateliai su grioveliu sintetiniu padu idealiai tinka bėgioti žole ir proskynose, tačiau užmiesčio keliuose ir užmiestyje greitai susidėvi, sumažėja sukibimas. Kuo didesnis sukibimo paviršius, tuo geriau. Ypač sunku bėgti su batais su grioveliais padais šlapiu keliu, tuomet dar labiau sumažėja sukibimas.
Sportbačių ir spygliuočių suvarstymas yra daug svarbesnis, nei daugelis bėgikų supranta. Toks paprastas veiksmas, kaip surišimas, gali trukdyti laisvai pėdos judėjimui ir netgi pakenkti. Norint išvengti pėdos susiaurėjimo ir bereikalingo spaudimo, batus reikia rišti ne perbraukiant raištelius iš viršaus, o traukiant juos išilgai bato liežuvėlio.
Ir taip, aš vis dar bėgu. Tačiau ne taip dažnai, kaip norėtume, bet vis tiek. Netrukus turėsiu gana sunkų pasirinkimą – ar toliau bėgioti šaltu oru. Bet tai padarysiu tik po mėnesio.
Runkeeper
Ir taip, bėgti į kalnus man labai sunku.
Rekomenduojamas:
Viskas, ką reikia žinoti apie bėgimą per karščius
Bėgioti per karščius nėra lengva užduotis. Papasakosime, kaip rengtis, kovoti su nubrozdinimais, palaikyti vandens balansą ir reguliuoti krūvį
Kur bėgti nuo karo: viskas apie miesto pasirinkimą
Prasidėjus karui persikraustymas į kitą miestą dažnai yra teisingas sprendimas tiems, kurie vertina artimųjų ir savo gyvybes
VIDEO: Apšilimas prieš bėgimą šaltu oru
Geras penkių minučių apšilimas prieš bėgimą yra būtinas bet kurioje bėgimo treniruotėje, jei norite išvengti traumų ir pasiekti geresnių rezultatų. Karštu oru pakanka atlikti keletą pratimų, nes kūnas labai minkštas ir paklusnus, o raiščiai labai gerai tempiasi šiluma.
APŽVALGA: „Apie ką aš kalbu, kai kalbu apie bėgimą“, Haruki Murakami
Apie ką aš kalbu, kai kalbu apie bėgimą – tai garsaus japonų rašytojo ir bėgimo entuziasto Haruki Murakami knyga, kuri motyvuoja ir įkvepia
10 paprastų elgesio šaltu oru taisyklių
„Šerkšnas ir saulė, nuostabi diena“– rašė klasikas, sėdėdamas šiluma:) Jei nusprendėte išeiti pasivaikščioti šaltuoju metų laiku, štai keletas paprastų, bet gyvybiškai svarbių taisyklių, kad žiemą nesušaltumėte ir gautumėte teigiamiausi įspūdžiai iš žiemos pasivaikščiojimų.