2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Populiariausias pilvo kubelių formavimo būdas yra garbanoti. Tačiau šis pratimas nėra toks lengvas, kaip gali pasirodyti. Jei tai daroma neteisingai, norimas rezultatas nebus pasiektas. Šiame straipsnyje išskirstysime penkias dažniausiai daromas klaidas, kurios neleidžia jums gauti idealiai plokščio skrandžio.
1 problema: lipate per aukštai
Traškėjimas nėra liemens pakėlimas. Kai kylate per aukštai, apkrovą nuo tiesiųjų pilvo raumenų perkeliate į klubų lenkiamuosius.
Kaip tai ištaisyti
Sutelkite dėmesį į šonkaulių judėjimą link bambos. Pakelkite krūtinę vos kelis centimetrus – to užtenka, kad suveržtumėte pilvą.
2 problema: judate pagal inerciją
Sukimo efektas bus mažesnis, jei per daug skubate. Tokiu atveju jūsų judesiai atliekami impulso, o ne jėgos dėka, o sąnariai ir nugara yra perkraunami ir netgi gali būti pažeisti.
Kaip tai ištaisyti
Įsitikinkite, kad judesiai yra sklandūs. Kiekvieno traškėjimo pabaigoje pasilikite nugara ant grindų. Prieš atlikdami kitą pakartojimą, sulėtinkite greitį.
3 problema: trūkčiojate kaklą
Juk nenorite, kad rankos padėtų susisukti? Be to, neturėtumėte perkelti dalies apkrovos ant kaklo.
Kaip tai ištaisyti
Įsivaizduokite, kad obuolys yra suspaustas tarp jūsų smakro ir krūtinės per visą garbanę. Tai užtikrins teisingą kaklo padėtį. Taip pat galite sukryžiuoti rankas ant krūtinės arba uždėti pirštus aplink ausis (nukreipdami alkūnes į priekį).
4 problema: nusileisdami atsipalaiduojate
Daugelis energingai dirba pakildami, o vėliau atsipalaiduoja. Jei darote tą patį, tada pratimą atliekate tik pusiaukelėje.
Kaip tai ištaisyti
Sutraukite pilvo raumenis, kai judate aukštyn, ir tiesiog išlaikykite šią įtampą, kai judate žemyn. Susikoncentruokite į lėtą kūno nuleidimą, o ne nuleidimą.
5 problema: sulaikote kvėpavimą
Atimdami organizmą deguonies, nuo sukimosi gaunate daug mažiau.
Kaip tai ištaisyti
Iškvėpkite judėdami aukštyn, o judėdami žemyn automatiškai įkvėpsite. Premija: energingai iškvėpdami sukdami taip pat įtrauksite gilius pilvo raumenis.
Kaip traškėti: 5 visų daromos klaidos
Rekomenduojamas:
7 pagrindinės klaidos, kurios neleidžia mums išsiugdyti įpročių
Greitų rezultatų laukimas, trigerių nenaudojimas, atsitiktinis elgesys – šios klaidos neleidžia įgyti naujų įpročių ir keistis į gerąją pusę. Įsitikinkite, kad jų neįsipareigojate
5 pagrindinės mitybos klaidos, neleidžiančios numesti svorio
Jei jums sunku numesti svorio, patikrinkite, ar darote vieną iš šių klaidų. Neleisk, kad iliuzijos paneigtų visas tavo pastangas
7 Rusijos techninės įrangos parduotuvės „AliExpress“
Surinko garsiausias buitinės įrangos parduotuves „AliExpress“: nuo oficialios „Panasonic“paskyros iki „Carcam“svetainės
5 pagrindinės laiko valdymo klaidos, kurios trukdo mums padaryti viską
Geras laiko valdymas yra raktas į produktyvumą. Šiame straipsnyje papasakosime apie tai, kas gali trukdyti jums išnaudoti darbo jėgas
9 pagrindinės pinigų klaidos trisdešimtmečiams
Puikiai žinau, kaip nekartoti savo praeities finansinių klaidų, pavyzdžiui, nereikalingų pirkinių ar nereikalingų santaupų. Bet vis kuriu naujus