7 pagrindinės klaidos, kurios neleidžia mums išsiugdyti įpročių

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Greitų rezultatų laukimas, trigerių nenaudojimas, atsitiktinis elgesys – šios klaidos neleidžia mums keistis į gerąją pusę. Įsitikinkite, kad jų neįsipareigojate.

Visas mūsų gyvenimas yra įpročių rinkinys. Pradedant dantų valymu ir baigiant bendravimo manieromis. Mes tiesiog atliekame veiksmų rinkinį, kuris yra tinkamas konkrečioje situacijoje.

Dažnai nutinka taip, kad žmogus nori pakeisti savo įpročius: pradėti teisingai maitintis, sportuoti, mesti rūkyti. Deja, ne visiems pavyksta. O jei pavyksta, ne visada iš karto ir ne visada taip, kaip norėjome iš pradžių.

Per pastaruosius porą metų įgijau keletą stabilių įpročių: pradėjau treniruotis, medituoti ir reguliariai skaityti. Bet buvo ir tokių, kurių atsisakiau pusiaukelėje. Todėl noriu pasidalinti savo klaidomis, kurias padariau ir kurios, kaip man atrodo, būdingos daugumai iš mūsų.

1. Mes nesuprantame, kam to reikia

Dažna nesėkmingų bandymų sutvarkyti įprotį priežastis yra ta, kad žmonės nesupranta, kam jiems to reikia. Tai yra, jie visiškai nesupranta. Atvirkščiai, jie tiesiog pasiduoda momentiniam impulsui, užuot priėmę pagrįstą sprendimą. Išgirdo draugo laisvai kalbančią anglų kalbą, taip pat nusprendė išmokti kalbą. Matėme, kaip draugas įdėjo nuotrauką iš sporto salės, o jie skubėjo nusipirkti abonementą ar atsisiųsti dietos programą.

Tačiau, kaip rodo praktika, silpnos priežastys lemia silpną motyvaciją. Prieš porą metų norėjau išmokti groti gitara, labai žavėjausi populiariu gitaristu. Buvau pilnas entuziazmo, išmokau natas, keletą akordų, bet po mėnesio, kai atėjo laikas eilinėms pratyboms, mečiau, nes patraukiau kita muzika.

Jei norite pradėti naują įprotį, pirmiausia užduokite sau kelis klausimus:

• Ar šio įpročio išsiugdymas man suteiks ilgalaikį malonumą? Ar man tai bus svarbu po metų, dvejų, penkerių?
• Ar esu pasirengęs paaukoti laiką, kurį dabar skiriu kitiems dalykams, kad išsiugdyčiau šį įprotį?
• Ar noriu pakeisti savo gyvenimo būdą, kad išlaikyčiau šį įprotį?

Paskutinis klausimas reiškia, kad kartu su šiuo įpročiu galite įgyti keletą kitų, kurie turės įtakos jūsų gyvenimui. Pavyzdžiui, užsiimdami sveika mityba išmoksite gaminti maistą, o gal net nuspręsite sportuoti ar medituoti.

Atsakymai į visus šiuos klausimus leis suprasti, kam to reikia ir ar apskritai reikia.

Negaiškite laiko dalykams, kurie jums neteikia malonumo, dalykams, dėl kurių nesate pasiruošę keisti savo gyvenimo būdo. Priešingu atveju gravitacijos jėga visada sugrąžins jus į patogesnę aplinką.

2. Norime visko iš karto

Ši klaida yra ne mažiau paplitusi. Žmonės, nusprendę, kodėl reikia išsiugdyti įprotį ar jo atsikratyti, stengiasi viską pakeisti iš karto. Jei nuspręsite vadovauti sveikam gyvenimo būdui, jie iš karto pereina prie kefyro su grikiais, jei nori skaityti daugiau, tada iškart po 100 puslapių per dieną.

Jie neatsižvelgia į tai, kad jų seni įpročiai susiformavo per daugelį metų, ir per vieną naktį jų pakeisti nepavyks. Kaip ir bet kuriam įgūdžiui, įpročiams įgyti reikia patirties.

Jei kada nors sportavote po ilgos pertraukos, kitą dieną turėtumėte prisiminti, kaip skauda raumenis. Taip yra todėl, kad jiems reikia adaptacijos laikotarpio. Tai būtina ir įpročiams.

Kai nusprendžiau sulieknėti, rinkdamasi produktus pradėjau orientuotis į jų glikemijos indeksą. Jei nesigilinate į smulkmenas, kuo mažesnis šis produkto indeksas, tuo ilgiau išlieka sotumas jį suvartojus. Perskaičiau, kad grikiai turi mažiausią garnyrų indeksą, ir pradėjau juos valgyti kiekvieną dieną. Žinoma, po dviejų savaičių tai tapo nepakeliama.

Tada perskaičiau apie kitas sveikas alternatyvas ir sudariau meniu, kuriame kaitaliojami garnyrai su skirtingu glikemijos indeksu – aukštu ir žemu. Po poros mėnesių visiškai išskyriau „kenksmingiausius“produktus ir ėmiau kaitalioti tik sveikus: raudonuosius ir ruduosius ryžius, grikius, kietųjų kviečių makaronus ir pan. Taigi įprotis įsigalėjo.

Atsikratykite savo įpročio ir pasirinkite jo dalį, kurios galėtumėte patogiai laikytis šiandien. Sveika mityba gali prasidėti nuo vieno obuolio arba stiklinės vandens prieš valgį. Net jei nežengsite toliau, o šis mažas žingsnis ateityje duos apčiuopiamų rezultatų.

3. Tikimės greitų rezultatų

Ar žinote, kiek laiko užtrunka, kad susiformuotų įprotis? Kai kas galbūt girdėjo, kad tai trunka 21 dieną arba 30 dienų, o kažkas gali paminėti 90 dienų teoriją.

Bet kad ir koks būtų teisingas atsakymas (jei toks yra), tai nereiškia, kad po trijų savaičių ar trijų mėnesių inercijos jėga išstums jus iš lovos ir pats kūnas pradės suktis ratus aplink namus.

Nesitikėkite greitų rezultatų. Visai nesitikėkite rezultatų su laiku. Tai užmuša iniciatyvą.

Vienintelis svarbus terminas yra šiandien. O jei įpročio nesilaikysi kiekvieną „šiandien“, tai visai nesvarbu, kiek dienų buvo „prieš“ir kiek dienų bus „po“.

Šis elementas yra susijęs su ankstesniu. Galite užsibrėžti didelį tikslą – per tris mėnesius numesti 15 kg, kad pasiruoštumėte svarbiam įvykiui. Ir pasiekite! Bet tai ne įpročio, o vieno trūkčiojimo reikalas. Kai įvykis praeis, grįšite prie senojo gyvenimo būdo.

Pripraskite prie tokios minties: pasirinkę įprotį, renkatės jį amžinai. Ne 30 dienų, o visam gyvenimui. Jei šio teiginio nebijai, vadinasi, eini teisingu keliu. Tiesa, čia svarbu atsižvelgti į šią klaidą.

4. Mes nesvarstome galimų kliūčių

Taip, įprotis turėtų tapti jūsų gyvenimo būdo dalimi. Bet tai nereiškia, kad reikia gyventi pagal kariuomenės kareivinių tvarką. Mes esame žmonės, turime savo troškimų, o aplink mus – nenuspėjamas pasaulis, kuris bet kurią akimirką gali išmesti ankštį.

Aš nevalgau angliavandenių po aštuonių vakaro ir apsiriboju saldumynais, bet jei labai noriu suvalgyti bandelę, savęs neišsižadėsiu. Dietologijoje yra „apgaulės valgio“sąvoka – planuojamas dietos pažeidimas. Tai būtina psichologiniam palengvėjimui.

Šiame kontekste man labai patinka šis Dalai Lamos pareiškimas:

Vienuolinės taisyklės draudžia valgyti po 12 val. Bet kartais jaučiu alkį vakare, ypač po daugelio susitikimų, ir norisi suvalgyti sausainį. Tada klausiu savęs: ko dabar Buda nori – kad Dalai Lama laikytųsi taisyklių, ar džiaugsmo širdyje? Ir aš valgau sausainius.

Atminkite, kad laikytis įpročio turėtų būti malonu. Ir jei tam tikru momentu jums sunku, nereikia savęs priversti. Kiekvienas gali pavargti. Suteikite sau laiko pailsėti. Tačiau jei tai kartojama reguliariai, verta pagalvoti. Ar išsirinkote įprotį, kurio jums nereikia?

5. Trigerių nenaudojame

Kiekvienas įprotis veikia šiame cikle: trigeris → veiksmas → apdovanojimas. Psichologijoje trigeris vadinamas įpročio trigeriu. Tai gali būti veiksmas, objektas ar bet koks kitas dėmesio objektas, signalizuojantis, kad reikia imtis veiksmo.

Pavyzdžiui, jei bandote sumažinti savo potraukį cukrui, jūsų veiksnys bus maistas, kuriame yra cukraus. Kuo daugiau jų turėsite savo regėjimo lauke, tuo didesnė tikimybė, kad iškrisite.

Darbas su trigeriais yra darbas su signalais. Galite juos naudoti norėdami atsikratyti įpročių arba įgyti naujų.

Pavyzdžiui, kiekvieną rytą nustatau, kad avižiniai dribsniai virti 14 minučių. Ši procedūra man yra trigeris: per tiek laiko spėju nusiprausti veidą ir pamedituoti septynias minutes. Paprasta procedūra neleidžia pamiršti, ką turiu padaryti.

Pagalvokite, kokie veiksniai gali padėti prisiminti jūsų įprotį. Arba, atvirkščiai, kaip pašalinti kenksmingus priminimus iš jūsų dėmesio lauko. Kuo geriau valdysite trigerį, tuo geriau valdysite įprotį.

6. Mes elgiamės atsitiktinai

Turiu keletą nuolatinių įpročių. Medituoju, sportuoju, skaitau. Norėdami sekti rezultatą, vedu paprastą įrašą: atlikau veiksmą, pažymėjau varnelę.

Pirmiausia turėjau skaičiuoklę „Excel“, dabar naudoju „Loop“programą. Tiesiog nepamirškite 4 punkto: norint sekti rezultatą, reikia nuoseklumo, tačiau tai turėtų būti daroma be fanatizmo. Būna dienų, kai nenoriu skaityti arba praleidžiu treniruotę. Tai yra gerai. Svarbiausia yra išlaikyti 80% našumą mėnesį.

Yra daugybės įpročių stebėjimo sistemos. Pavyzdžiui, kalorijų stebėjimo programėlės arba treniruočių dienoraščiai. Net Aristotelis sakė: „Tu esi tai, ką darai reguliariai“. Sistema padės nepamiršti šių veiksmų.

7. Mes nenagrinėjame įpročio

Kelis kartus bandžiau išsiugdyti stabilų įprotį teisingai maitintis ir skirti laiko mankštai. Tačiau rezultatai išsilaikė nuo poros savaičių iki kelių mėnesių. Pirmasis ilgalaikis rezultatas, kurį gavau, buvo įpročių tyrimas. Iš pradžių tiesiog pradėjau valgyti daugiau neriebios varškės ir mažiau paprastų angliavandenių. Tikrai negalvojau kada ir kiek valgyti. Dėl to įprotis niekada nepasitvirtino.

Kitą kartą pradėjau nuo pagrindinių dalykų: mikro ir makroelementų, angliavandenių skaidymo ir pan. Man nereikėjo įvaldyti sudėtingų medicinos knygų, buvo pakankamai bendros, bet aktualiausios informacijos apie pagrindines sporto ir mitybos sąvokas.

Taip, bet kokiu atveju tai skamba liūdnai. Tai taip pat apmaudu, kaip mokytis natų mokantis groti muzikos instrumentu. Tačiau tai taip pat būtinas žingsnis, jei norite turėti ne tik laikiną hobį, bet ir stabilų įprotį. Įpročio išmokimas susieja jus su procesu, priartina prie jo ir daro jį malonesnį, nes tiksliai suprantate, kaip tai veikia.

Pagalvokite apie tai, ką turite žinoti apie savo įprotį. Dar geriau, paklauskite specialisto. Žinios yra galia, kuri mūsų įpročius paverčia mūsų pačių dalimi.

Daugelis žmonių nesuvokia, kad paprasti keliai apsunkina gyvenimą. Greitas rezultatas reiškia per daug bet. O sudėtingumas iš tikrųjų palengvina gyvenimą, nes ugdo charakterį ir įgūdžius, kurie padės jums tęsti.

Esu tikra, kad ateityje norėsiu išsiugdyti daug kitų įpročių, ir žinau, kad ne viskas man pasiseks lengvai. Aprašytos klaidos yra tipiškos, reikia stengtis jų nedaryti. Galiausiai viskas priklauso nuo to, koks stiprus yra jūsų noras veikti. Likusi dalis yra laiko klausimas.

Kaip sako italai, įpročiai pirmiausia yra voratinklis, o tik tada virvės.