Biologinis įsilaužimas į mases: kaip atsikratyti žalingų įpročių pasitelkus mokslą

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Biohacker Serge Faguet – apie tai, kaip valdyti savo gyvenimą.

Kartais norime kažko, turinčio neįtikėtiną galią – tiesiogine prasme geismo. Šios priklausomybės yra užprogramuoto elgesio rezultatas. Ir programa visada veikia pagal tą patį algoritmą.

Nenoriu, kad taip būtų. Taigi daug laiko praleidau stebėdamas ir studijuodamas šias programas ir radau būdų jas perrašyti.

Man pavyko įveikti priklausomybę nuo socialinių tinklų ir pokerio, nustojau ginčytis su žmonėmis internete. Dar šiek tiek, ir atsisakysiu saldumynų, televizijos laidų žiūrėjimo ir vaizdo žaidimų.

Kam „nulaužti“save

Daug kalbama apie tai, kaip socialiniai tinklai, tokie kaip Facebook ar Instagram, mus „nulaužia“, keičia mūsų elgesį. Tai paprastai sukelia pasipiktinimą ar net neigimą, nepaisant daugybės įrodymų.

Konstruktyvesnis požiūris yra priimti tikrovę tokią, kokia ji yra. Ir priimk save tokį, koks esi: biorobotą, gyvenantį pagal pritaikytas programas.

Sužinokite, kaip šios programos veikia, ir raskite būdų, kaip perprogramuoti save. Tai yra, užsiimkite biologiniu įsilaužimu: „nulaužkite“save siekdami savo tikslų, kaip tai daro „Instagram“, kol jums patinka kažkieno nuotraukos.

Ką aš turiu omenyje sakydamas priklausomybę

Dalykai, kurių aš labai noriu, nors žinau, kad jie mane blogai veikia. Kartais jie tampa svarbiausi, o atsisakyti gali būti labai sunku.

Ko Aš Trokštu

Dabar noriu valgyti saldumynus, žiūrėti televizijos laidas ir žaisti vaizdo žaidimus. Šie norai atsiranda tik vakarais, kai suveikia konkretūs paleidikliai ir nusilpsta valia.

Kodėl aš noriu jo atsikratyti

Cukrus yra beveik toks pat kenksmingas kaip cigaretės. Televizijos laidos ir vaizdo žaidimai atima valandą ar dvi mano laiko, kurį norėčiau skirti naudingesniems dalykams: pokalbiams su draugais, meditacijai, skaitymui, miegui, podcast'ų klausymui, apsilankymui SPA centre. Jei vieną kartą galėsiu pakeisti vieną kitu, man tai bus didžiulė pergalė.

Man patinka asmeninio augimo perspektyva. Noriu perprogramuoti save ir palengvinti vidinių pokyčių procesą. Akivaizdu, kad treniruotis su savo įpročiais prilygsta mankštai sporto salėje: tai tarsi raumenys, kuriuos norite užsiauginti. Ir kiekvieną kartą, kai pavyksta susidoroti su viena priklausomybe, man tampa daug lengviau toliau dirbti su savimi. Tai labai šaunu.

Kas nutinka, kai veikia priklausomybės programa

Man jis visada veikia pagal vieną algoritmą:

1. Trigeris paleidžia programą

Aš vakarieniauju, einu miegoti arba tiesiog grįžtu namo vakare. Aiškesnių priežasčių, tokių kaip neskanus maistas, neįvardijau, nes situacinius veiksnius pašalinti daug sunkiau.

2. Gimsta fantazija

Įsivaizduoju, kad einu ir užsisakysiu desertą arba atsisiunčiu žaidimą. Atrodo, kad tai yra bet kokio troškimo požymis. Kai ilgai medituoju, galvoju, kaip atsikelsiu ir jausiu skausmą kojose. Aptaręs savo mintis su terapeutu supratau, kad tai įprasta.

Smegenų motoriniai centrai yra įjungti, o kūnas gauna signalą, kad situacija būtų išspręsta fiziniu lygmeniu. Aš teisinu. Pavyzdžiui:

• Restoranas turi „Michelin“žvaigždutę ir man reikia valgyti desertą iš ten.
• Treniravausi dvi valandas, o daktaras Peteris Attiya sako, kad po to saldus maistas mažiau kenkia, todėl dabar privalau jį valgyti.
• Mano genialusis įkūrėjas žaidžia vaizdo žaidimus. Sušiktas Elonas Muskas žaidžia vaizdo žaidimus! Noriu būti kaip jis, todėl eisiu ir įjungsiu pultą.

Juokinga, kaip mano protas bando tai perteikti kaip racionalizmą.

3. Mane nuvilia, kai suprantu, kad negausiu to, ko noriu

Jaudina pati mintis, kad po treniruotės nežiūrėsiu savo mėgstamo animacinio serialo. Tik 20 minučių vienai serijai! Nors, žinoma, tai niekada neapsiriboja tokiu trumpu laiku.

Jei paleisiu programą šiandien, ji kartosis rytoj. Dėl to daug dienų sulaukiu atkryčių arba vėl bandau priešintis.

Jei kelias dienas leisdavau savo priklausomybėms užvaldyti, jos sustiprėjo ir nugalėjo. Nebent atsitiko kažkas rimtesnio, dėl kurio aš to atsisakiau.

Kai pavyko atsispirti, susilpnėjo potraukis priklausomybėms. Bet tiksliai tol, kol kažkoks išorinis veiksnys privertė mane pasiduoti ir grįžti prie jų. Dėl to atkryčio savaites sekė kovos savaitės.

Kas verčia skubėti iš vienos pusės į kitą

Dalykai, kurie traukia mane į „tamsiąją pusę“:

• Viskas, kas silpnina valios jėgą. Tai stresas, reaktyvinis atsilikimas, peršalimas ir panašiai.
• Galingi situacijos signalai. Pavyzdžiui, jei esu šauniame restorane, tai būtų nusikaltimas neparagauti deserto. Verta bent kartą sulaužyti, nes atsitinka recidyvas.

O štai kas padeda sugrįžti į kovos ir pasipriešinimo kelią:

• Galingi situacijos signalai. Nuvažiavau aplankyti savo močiutės, kuri serga Alzheimerio liga. Mano gydytoja sakė, kad cukrus tikriausiai yra viena iš šios ligos priežasčių. Arba perskaičiau tyrimą apie valios praradimą. Sakoma, kad jei šiandien valgysite ką nors saldaus, tai darysite ir ateityje. Ir tai turės įtakos charakterio atsparumui ir kitose jūsų gyvenimo srityse, o tai, mano nuomone, visiškai nepriimtina.
• Meditacija. Penkias minutes žiūrint priklausomybes jos išnyksta. Net jei jie šiuo metu yra neįtikėtinai stiprūs.

Kaip perprogramuoti save ir atsikratyti priklausomybių

Sėkmingiausia mano patirtis – „Facebook“atsisakymas. Buvau labai priklausomas nuo socialinio tinklo, bet pašalinau jį iš savo gyvenimo: redagavau savo kompiuteryje esančius host failus, pakeičiau slaptažodžius ir perdaviau juos draugams, ištryniau aplikaciją ir pan. Pirmomis savaitėmis mane beveik skaudino. Atsidariau naršyklę ir susierzinau, nes negalėjau gauti to, ko norėjau. Ir aš tiesiog nežinojau, ką daryti su turimu laisvu laiku.

Bet jau metus laiko nebuvau „Facebook“ir to nebenoriu. Be to, naudojau tuos pačius metodus, kad nustočiau ginčytis su žmonėmis internete ir savo straipsnių komentaruose. Ir tai darosi vis lengviau ir paprasčiau. Tas pats pasakytina ir apie mano priklausomybę nuo internetinio pokerio.

Norėdami atsikratyti priklausomybių, stebėkite save ir atkreipkite dėmesį į savo elgesio modelius. Jie gali skirtis nuo mano, bet yra.

Tu esi biorobotas. Evoliucinis produktas, kurį galima programuoti. Priimk realybę ir save. Turite nulaužti save, kad gautumėte tai, ko norite.

Štai kas tinka mano šablonams:

1. Pašalinkite visus galimus aktyviklius

Mano telefono pagrindinis ekranas atrodo taip:

Nėra provokuojančių veiksnių, prisidedančių prie atkryčio. Tai momentiniai pasiuntiniai, Instagram ir pan. Tačiau yra kažkas, kas skatina naudingus dalykus: knygos ar podcast'ai. Gaila, kad negalite įdėti tokio filtro į išorinį pasaulį, kad nustotų norėti saldumynų.

2. Išmokite pajusti tą akimirką, kai atsiranda kažko potraukis

Tai paprasta programa, kurią galima stebėti. Medituokite penkias minutes ir noras išnyks.

3. Nustatyti barjerus

Pašalinkite daug laiko reikalaujančias programėles, paprašykite viešbučio personalo nepatiekti jums deserto, leiskite uždrausti lankytis internetiniame kazino.

4. Prisiminkite praeities situacijos signalus, kad jie netrukdytų ateityje

Kažkas pasakys: „Taip, peršalus ar tiesiog patekus į kitą laiko juostą reikia būti atsargesniam, kad nenusiviltumėte! Kvailumas. Stresinėje situacijoje tampi visiškai kitu žmogumi. Jei paprastai bandysite galvoti, ką daryti kritiniu momentu, jums nepavyks.

Neneigkite algoritmų, pagal kuriuos smegenys vykdo programas, fantazuodami apie tai, kaip tapti nepriklausomu ir stiprios valios žmogumi.

5. Nustatykite signalus, kurie sukelia pasipriešinimą

Ir apsupkite save jais. Pavyzdžiui, ši beprotiška idėja: ant sienos pakabinkite plakatą su vėžinėmis ląstelėmis ir straipsnį apie Warburgo efektą (kuris yra apie vėžinių ląstelių maitinimą cukrumi). Pagrindinis tikslas yra įtraukti į jūsų kasdienį gyvenimą reikalingus veiksnius.

6. Prisiminkite situacijas, kurios veda į atkrytį

Ir užkirsti jiems kelią. Kaip sakiau, „Michelin“žvaigždute įvertintas restoranas yra mano triukas. Visų draugų akivaizdoje padavėjui pasakykite, kad duonos neštis nereikia ir paprašykite, kad desertą pakeistų riešutais ar kuo nors sveikesniu. Jei valgysite ką nors iš draudžiamųjų sąrašo, visi žinos, kad esate silpnas ir veidmainis. Tai dažniausiai motyvuoja.

Raskite, kas veikia jūsų gyvenimo kontekste. Stebėkite ir kartokite!