Kaip atsikratyti žalingų įpročių: paprastas psichologo patarimas

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Keiskite savo gyvenimą be pastangų.

Vieną dieną po mano paskaitos apie įpročių formavimą, viena moteris iš auditorijos sušuko: „Jūs mokote, kaip susikurti naujus įpročius, bet man tai nėra problema. Negaliu atsikratyti senų blogų įpročių. Todėl aš vis dar esu storas“. Aš ją puikiai suprantu. Aš pati anksčiau turėjau rimtą nutukimą, nors dabar žiūrint į mane sunku patikėti.

Iš tiesų, pradėti naują įprotį ir mesti seną yra visiškai skirtingi dalykai. Nepriklausomai nuo to, ką norite veikti – atsisakykite greito maisto ar nustokite blaškytis darbe.

Norėdami suformuoti įprotį, turite atlikti daugybę naujų automatizavimo veiksmų. Smegenys prisimena priežastinį ryšį tarp veiksmą sukeliančio trigerio ir konkretaus rezultato. O kai trigeris kartojamas reguliariai, rezultatas kartojasi.

Tarkime, kad norite kasdien vartoti vitaminų. Padėkite pakuotę ten, kur ji patrauks jūsų dėmesį rytinio susibūrimo metu, pavyzdžiui, šalia dantų šepetėlio. Tada, atlikdami įprastas procedūras, prisiminsite apie vitaminus. Ir laikui bėgant jų priėmimas taps automatinis. Norint išnaikinti įprotį, reikia naudoti visiškai skirtingus mechanizmus.

Tačiau daugelis žmonių neteisingai supranta skirtumą tarp įpročių formavimo ir jų atsikratymo.

Rašytojas Charlesas Duhiggas pasidalijo savo patirtimi knygoje „“. Ilgą laiką kasdien lipdavo į keturioliktą biurų pastato, kuriame dirbo, aukštą ir pirkdavo sausainių (dėl to priaugo beveik 4 kilogramus svorio). Jis nusprendė paanalizuoti šį įprotį ir suprato, kad tikrasis atlygis jam buvo visai ne sausainiai, o pokalbiai su kolegomis prie maisto. Saldumynų valgymą jis pakeitė bendravimu ir taip atsikratė žalingo faktoriaus.

Duhiggas kartoja populiarų įsitikinimą, kad norėdami atsikratyti blogo įpročio, turite jį pakeisti kažkuo kitu. Abejoju. Galbūt jam padėjo slapukų pakeitimas bendravimu su kolegomis. Bet jei esi toks pat kaip aš, tiesiog dievini įvairias gėrybes ir jau ne vienerius metus kovoji su antsvoriu, negaliu patarti tiesiog daugiau bendrauti, kai norisi saldumynų.

Man padėjo kitas metodas, kurį aš vadinu „laipsniškų kraštutinumų metodu“. Tai ypač gerai veikia, kai vieno įpročio pakeitimas kitu neveikia. Pavyzdžiui, kai reikia atsisakyti greito maisto arba nustoti dažnai blaškytis.

Norėdami pradėti, pasirinkite įprotį, kurio norite atsikratyti.

Tarkime, kad bandote iš savo dietos pašalinti perdirbtą cukrų. Jei bandysite tai padaryti vienu ypu, greičiausiai nepavyks, nes tikslas per didelis. Pradėkite nuo vieno saldaus maisto, kurį be didelių sunkumų galite pašalinti iš savo dietos. Svarbu, kad tai būtų kažkas, ko tikrai nepraleisite. Taip lengviau pradėti pokyčių procesą į gerąją pusę.

Pavyzdžiui, pradėjau nuo kukurūzų formos cukraus saldainių, kurie yra populiarūs per Heloviną. Niekada jų nemėgau, todėl buvo lengva jų atsisakyti. O kad mažiau blaškytųsi, nustojau skaityti straipsnius naršyklėje ir perjungiau į Pocket programėlę. Svarbiausia nebandyti visiškai pasikeisti iš karto, o veikti palaipsniui.

Kitas žingsnis – užsirašykite jį ant popieriaus ir pažymėkite atmetimo datą. Tai bus matomas jūsų siekių priminimas.

Na, tada reikia apsišarvuoti kantrybe, nes pokyčiams reikia laiko. Kas kelis mėnesius peržiūrėkite sąrašą, ko atsisakėte. Džiaukitės, kad šie dalykai jums nebeturi galios. O kai būsite pasiruošę, įtraukite į sąrašą naujų elementų.

Atminkite, jei įsipareigojimai atrodo per sunkūs, vadinasi, jūs tikrai prisiėmėte per daug. Kiekvienas žingsnis turi būti duotas be titaniškų pastangų prieš save, bet sužadinti pasididžiavimą tuo, kad visam laikui atsisakei kažko žalingo.

Tai apima mitybos įpročius, pernelyg didelį technologijų naudojimą ir bet kokį kitą nepageidaujamą elgesį, kuris trukdo siekti jūsų tikslų. Tiesiog palaipsniui sudarykite sąrašą dalykų, kurių nebedarote – ir tai bus investicija į jūsų naujos asmenybės ugdymą.