3 paprasti meditacijos būdai atsipalaidavimui ir savęs atradimui

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Yra nemažai meditacijos metodų, kuriuos šimtmečius kūrė praktikuojantys jogai. Tarp jų yra ir labai sudėtingų, ir tų, kuriuos bet kas gali padaryti tiesiai biure. Norėdami tai padaryti, turite likti ramybėje bent 15 minučių. Tinka ir medžių pavėsyje esantis suoliukas vasaros parke.

© nuotr

Meditacija leidžia nuraminti savo kūną ir protą, pažvelgti į savo vidų ir galbūt rasti paslėptų atsargų. Bet kad tai pavyktų, iš pradžių (mažiausiai 2 mėnesius) reikia mankštintis kiekvieną dieną, o vėliau užsiėmimus sumažinti iki 2 kartų per savaitę. Juk suprantate, kad retkarčiais tai darydami, vargu ar sulauksite norimo efekto.

Kvėpavimas "vienas-keturi-du"

Gilus kvėpavimas – viena iš paprasčiausių ir efektyviausių technikų, prieinama ne tik jau seniai besipraktikuojantiems, bet ir pradedantiesiems.

Metodas:

1. Raskite malonią, ramią vietą, kur niekas jūsų netrukdytų 10-15 minučių.

2. Sėdėkite patogioje padėtyje, įsitikinkite, kad nugara yra tiesi. Tai gali būti turkiško stiliaus kojų padėtis ant grindų arba patogi kėdė, tačiau tuo pačiu kojos visada turi būti ant žemės pilnomis pėdomis.

3. Užmerkite akis ir padėkite rankas ant kelių, delnais aukštyn.

4. Tiesiog stebėkite savo kvėpavimą keletą minučių. Būkite sąmoningi ir pajuskite, kaip oras teka per šnerves ir gerklę. Pajuskite, kaip kvėpuodami pakyla ir krinta krūtinė. Pastebėkite, kaip įtampa švelniai palieka jūsų kūną kartu su iškvepiamu oru per burną.

5. Kai pajusite, kad jūsų kūnas atsipalaidavo, pakeiskite kvėpavimo ritmą. Giliai įkvėpkite vieną kartą, tada sulaikykite kvėpavimą keturias sekundes ir lėtai iškvėpkite du kartus.

6. Tęskite kvėpavimą 10 minučių metodu vienas-keturi-du, sutelkdami dėmesį į kvėpavimą.

Arba galite tai padaryti su specialia meditacine muzika su varpais tam tikru laiko intervalu. Taip galėsite ramiau ir maloniau sekti savo meditacijos laiką.

Žvakių meditacija

Mažai tikėtina, kad tai bus padaryta biure, todėl išbandykite tai namuose. Bet kokios meditacijos esmė yra gebėjimas sutelkti dėmesį į objektą. Mūsų kūnas ir protas yra visiškai atsipalaidavę, tačiau tuo pat metu esame susikoncentravę ties tam tikra tema. Tai gana sunku, turint omenyje, kad mūsų kelių užduočių metu mūsų sąmonė atlieka tik tai, ką per trumpą laiką perjungia tarp kelių užduočių. Kai kuriems žmonėms pavyksta tai padaryti beveik vienu metu. Bet kaip jau ne kartą buvo pastebėta, kad sėkmingas užduoties atlikimas yra viso to, kas nereikalinga, atmetimas ir susitelkimas į konkretų tikslą. Čia mums padės meditacijos su žvakėmis praktika.

Metodas:

1. Išjunkite visus šviesos šaltinius (jei vakaras) arba naudokite užuolaidas aplink langus.

2. Sėdėkite patogioje padėtyje tiesia nugara.

3. Uždekite žvakę ir padėkite ją akių lygyje, ištiestos rankos atstumu.

4. Sutelkite žvilgsnį į žvakės liepsnos galiuką, kuo mažiau mirksėdami. Atliekant šią techniką, akys gali pradėti ašaroti, bet tai yra gerai (viena iš priežasčių, kodėl ši meditacijos technika padeda pagerinti regėjimą).

5. Tegul žvakės liepsna užpildo jūsų mintis. Jei į galvą ima lįsti blaškančios mintys, vėl pabandykite sutelkti dėmesį į žvakės liepsną.

6. Po kelių minučių užmerkite akis ir sutelkite dėmesį į mintyse mirgančios ir šokančios žvakės liepsnos vaizdą.

7. Atidarykite akis ir keletą kartų giliai įkvėpkite.

Kūno suvokimo meditacija

Mūsų kūne vyksta tūkstančiai cheminių procesų, bet mes jų nepastebime. Savo kūno suvokimas, jo jutimas nuo viršugalvio iki kojų pirštų galiukų yra dar vienas puikus atsipalaidavimo ir susikaupimo būdas. Turite žinoti tik vieną dalyką – jei padėtis labai patogi, galite tiesiog užmigti:)

Metodas:

1. Atsisėskite arba atsigulkite jums patogioje padėtyje. Jei sėdite, nepamirškite, kad nugara būtų tiesi!

2. Giliai kvėpuoti. Įsivaizduokite, kokia įtampa palieka jūsų kūną su kiekvienu iškvėpimu. Jei jūsų dėmesį blaško kokie nors nemalonūs kūno pojūčiai, pasistenkite rasti tokią padėtį, kurioje galėtumėte visiškai atsipalaiduoti.

3. Perkelkite dėmesį į kojų pirštų galiukus, sutelkite dėmesį į menkiausius pojūčius, kylančius toje vietoje. Įsivaizduokite, kad nukreipiate kvėpavimą į pirštus, užpildydami juos šilumos ir energijos pojūčiu.

4. Kai ši sritis visiškai atsipalaidavusi, nukreipkite dėmesį kūnu per kelius, rankas, stuburą, veidą – tiesiai į viršugalvį (karūną).

5. Pajuskite šilumą, atsipalaidavimą ir ramybę, kuri visiškai apgaubia jūsų kūną. Po to jautiesi kupinas energijos ir pasiruošęs susidoroti su bet kokiomis gyvenimo užduotimis ir situacijomis.

Man asmeniškai pats sunkiausias pratimas yra žvakidės mankšta, nes man visada buvo sunku visiškai išjungti mąstymo procesą. O trečia technika pati maloniausia, nes tai darant su meditacine muzika tikrai galima užmigti! Taigi geriau tai padaryti namuose ir pasibaigus tokiai atsipalaidavusiai pagulėti dar 10 minučių.