Kaip mąstyti ir gauti naudos iš meditacijos: budistų vienuolio patarimai

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Pažink save per savęs stebėjimą.

Vipassana arba įžvalgos meditacija yra viena iš seniausių meditacijos technikų. Tai reiškia „matyti dalykus tokius, kokie jie yra iš tikrųjų“. Budistų vienuolis Henepola Gunaratana knygoje Vipasanos meditacija. Menas gyventi sąmoningai “(Mindfulness paprasta anglų kalba) paprasta kalba apie savęs pažinimą, paneigia klaidingas mintis apie meditaciją ir pateikia praktinių patarimų apie metodus ir požiūrį į procesą. Štai pagrindinės šios knygos mintys.

Nieko nesitikėk

Atsipalaiduokite ir stebėkite, kas vyksta. Viską traktuokite kaip eksperimentą, parodykite susidomėjimą pačiu procesu ir nesiblaškykite dėl savo lūkesčių nuo rezultato. Jei kalba eina apie tai, nekreipkite dėmesio į rezultatą. Tegul procesas vyksta savo tempu ir sava kryptimi.

Tegul meditacija jus išmokys. Meditacinė sąmonė siekia pamatyti tikrovę tiksliai tokią, kokia ji yra iš tikrųjų. Ar pateisins lūkesčius – nesvarbu, reikia kuriam laikui atsisakyti visų išankstinių nusistatymų. Palikite vaizdinius, nuomones ir suvokimus, jie neturėtų jus lydėti praktikos metu.

Neįtempti

Meditacija nėra agresyvi, todėl nespauskite savęs ir nedėkite daugiau pastangų nei galite. Meditacijoje nėra vietos smurtui prieš save, tegul jūsų veiksmai būna atsipalaidavę ir pamatuoti.

Neskubek

Medituojant nereikia skubėti, nereikia skubėti. Sėdėkite ant pagalvės ir sėdėkite taip, lyg galėtumėte tam skirti visą dieną.

Viskam, kas vertinga, reikia laiko. Ramiai, ramiai, ramiai.

Nieko neprisiriškite ir nieko neatmeskite

Tegul kas atsitiks, susitaikykite su tuo. Malonūs vaizdai jums atrodo - geri; blogi vaizdai - taip pat geri. Priimkite tai kaip lygiavertį ir jauskitės patogiai bet kurioje situacijoje. Nekovokite su savo jausmais, o stebėkite juos apgalvotai.

Išmokite paleisti

Išmokite priimti vykstančius pokyčius. Paleisk ir atsipalaiduok.

Priimk viską, kas tau nutinka

Priimkite savo jausmus, net tuos, kuriuos norėtumėte pamiršti. Priimkite bet kokią gyvenimo patirtį, net jei jos nekenčiate. Neteiskite savęs už trūkumus ir klaidas. Išmokite priimti viską, kas jums nutinka kaip visiškai natūralų ir suprantamą. Išmokykite nešališkai priimti tai, kas vyksta, ir gerbkite viską, ką patyrėte.

Būkite nuolaidus sau

Galbūt jūs nesate tobulas, bet jūs esate viskas, su kuria turite dirbti. Norėdami tapti tuo, kuo norite ateityje, pirmiausia turite priimti save tokį, koks esate dabar.

Studijuokite patys

Abejokite, nieko nepriimkite kaip savaime suprantamą dalyką. Niekuo netikėkite vien dėl to, kad tai skamba išmintingai arba dėl to, kad tai buvo pasakyta šventajam. Viskuo įsitikinkite asmeniškai, pasikliaukite savo patirtimi, bet netapkite įžūliu ir įžūliu ciniku. Perskaitykite visus teiginius ir tegul rezultatai yra jūsų tiesos vadovas.

Įžvalgos meditacija formuojasi iš vidinio noro suvokti tikrovę ir giliau suvokti būties tiesą. Praktika grindžiama noru pažadinti ir suvokti tiesą, be jos ji yra paviršutiniška.

Problemas spręskite kaip iššūkius

Į visus neigiamus dalykus žiūrėkite kaip į vystymosi ir augimo galimybes. Nebėk nuo problemų, nekaltink savęs ir nelaidok savo naštos tyloje.

Problema? Tobulai! Iš to gausite naudos. Džiaukitės tuo, pasinerkite į problemą ir ištirkite.

Negalvok

Nereikia visko suprasti. Diskursyvus mąstymas jums nepadės medituojant. Meditacijos praktikoje protas natūraliai išvalomas per sąmoningumą ir bežodį dėmesį. Nebūtina apie viską galvoti, kad išsilaisvintum iš dalykų, kurie laiko tave grandinėmis.

Viskas, ko reikia, yra aiškus suvokimas, kas tai yra ir kaip jie veikia. Vien to pakanka, kad jų atsikratytų. Samprotavimas tik trukdo. negalvok. Būk atidus.

Neapsigaukite dėl skirtumų

Visi žmonės yra skirtingi, tačiau pavojinga mąstyti apie jų skirtumus. Taikant neteisingą požiūrį, tai veda į savanaudiškumą. Žiūrint į kitą žmogų gali blykstelėti mintis: „Jis atrodo geriau už mane“. Gėda yra greitas rezultatas. Mergina, lygindama save su kita, gali pagalvoti: „Aš gražesnė už ją“. Greitas rezultatas – pasididžiavimo jausmas.

Tokie palyginimai yra protiniai įpročiai, kurie mus veda tiesiu keliu į godumą, pavydą, išdidumą, pavydą ar neapykantą.

Tai yra mūsų subjektyvus požiūris, ir mes tai darome nuolat. Mes lyginame savo išvaizdą, savo sėkmes, pasiekimus, materialinę būklę, turtą ar IQ lygį su kitais, tačiau visa tai veda tik į susvetimėjimą, barjerus tarp žmonių ir priešiškumą.

Praktikuojančiojo darbas yra išnaikinti šį įprotį, atidžiai jį išstudijuojant ir pakeičiant kitu. Užuot matę skirtumus, atkreipkite dėmesį į panašumus. Išmokite sutelkti dėmesį į dalykus, kurie yra universalūs visam gyvenimui ir suartins jus su kitais. Ir tada palyginimai leis jausti giminystę, o ne susvetimėjimą.