Namų sporto salė: pratimai rankoms

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Tęsiame įrašų seriją apie pratimus, kuriuos galima atlikti namuose be papildomos sportinės įrangos. Šį kartą dirbsime su pečiais ir rankomis.

Tricepso pratimai

Šiam pratimui vis tiek reikia žemo suoliuko. Iš principo galima ir atsiremti į sofą. Rankos remiasi į suolą, rankos pečių plotyje šiek tiek už kūno. Kojos sulenktos, kulnai remiasi į grindis. Pradėkite daryti atsispaudimus nuo suolo, aiškiai atremdami alkūnes atgal. Tokiu atveju nugara turi būti kuo arčiau suoliuko, pečiai nuleisti – nespaudžiame galvos į pečius!

Deimantiniai atsispaudimai

Šie atsispaudimai skiriasi nuo standartinės rankų padėties – delnai dedami vienas šalia kito, alkūnės paguldytos į šonus 45 laipsnių kampu.

© nuotr

Boksininkas

Atsistokite taip: pėdos pečių plotyje, keliai šiek tiek sulenkti, kūnas pakreiptas į priekį lygiagrečiai grindims. Ir pradedi svaidyti rankas į priekį po vieną, tarsi boksuojiesi.

Pečių stabilizavimo serija

Atsigulkite ant pilvo ir ištieskite rankas į priekį, delnais vienas į kitą. Pradėkite kelti rankas aukštyn, šiek tiek paskleiskite jas į šonus. Rankų padėtis # 2 – rankos į šonus. Tada maksimalioje viršutinėje padėtyje toliau traukite rankas atgal ir į šonus, pakeldami jas į padėtį „rankos į šonus sulenktomis alkūnėmis“. Galutinė rankų padėtis yra užraktas už nugaros.

© nuotr

Apskritimas rankomis

Pradinė padėtis yra tiesus stovas, ištiestomis rankomis statmenai kūnui. Pradėkite daryti sukamuosius mažo skersmens (žingsnio pločio) judesius pagal laikrodžio rodyklę 20-30 sekundžių. Tada pradedate daryti sukamuosius judesius prieš laikrodžio rodyklę.