10 sporto įrangos jūsų namų sporto salei

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Dažnai kartojame, kad norint sportuoti visai nebūtina pirkti brangios fitneso klubo narystės ar brangios sportinės uniformos. Norint laikytis treniruočių grafiko ir sveikos mitybos, pakanka noro keisti save į gerąją pusę ir valios. Tačiau šiandien norime jums pasiūlyti ne itin brangios, tačiau labai naudingos sporto įrangos sąrašą, kuris labai paįvairins namų treniruotes ir priartins prie puoselėjamo tikslo.

Bėgimo takelis, dviratis treniruoklis ir sieniniai strypai taip pat yra sporto įranga, tačiau dažniausiai jie užima per daug vietos ir yra naudojami ne visiškai pagal paskirtį, o labiau kaip daiktų kabykla. Žemiau nurodyta įranga užima mažai vietos.

TRX

TRX yra labai patogus funkcinis treniruoklis. Be to, galite pasiimti su savimi į komandiruotes ar net atostogas, nes jis yra lengvas, užima mažai vietos, o treniruotėms užtenka rasti tvirtą sąnarį, kuris atlaikys jūsų svorį.;)

Išsamiau:

5 TRX pratimai bėgikams →
„TRX Loop“pratimų vadovas →

Medball

Medball yra gana pigus treniruoklis, kuris neužima daug vietos, todėl jį galima saugiai laikyti net ir mažoje patalpoje. Standartinis medicininio kamuoliuko svoris yra nuo 1 iki 11 kg, tačiau yra ir sunkesnių variantų: 50, 60 ir net 75 kg. Paviršius dažniausiai pagamintas iš tankios, šiurkščios gumos, kuri neleidžia medballui išslysti. „Įdaras“dažniausiai susideda iš pjuvenų, smėlio arba specialaus gelio.

Išsamiau:

Medball – pigus ir kompaktiškas treniruoklis →

Gimnastikos ratas (sporto ratas, spaudimo volelis)

Gimnastikos ratas laikomas vienu geriausių pilvo pratimų priemonių. Taip pat, be preso, į darbą įtraukiami nugaros, krūtinės, rankų ir kojų raumenys.

Be standartinės versijos su vienu ratu, yra ir kitų modifikacijų: su dviem ir keturiais ratais, su grąžinimo mechanizmu ir su paslinktu svorio centru.

1 vaizdo įrašas

2 vaizdo įrašas

Svoriai

Paprastai svoriai naudojami papildomam krūviui mankštos metu. Tai gali būti svarmenys kojoms (0,5–10 kg), svoriai rankoms (0,5–2 kg), juosmens (3–21 kg), svorio liemenės (4–64 kg) ir net pirštinės su svoriu (daugiausia naudojamos norint sukurti aštrus ir stiprus smūgis).

Pigesniuose variantuose svoris nereguliuojamas, užpildas specialus smėlis. Brangesnis ir kokybiškesnis pasirinkimas – lėkščių svareliai, kurių svorį galima reguliuoti pridedant specialias lėkštes (vienos lėkštės svoris 50–400 g).

Su svarmenimis jie atlieka standartinius pratimus, kurie anksčiau buvo atliekami be papildomo svorio, bėgioja ir net plaukia. Tokiu atveju judesiai turi būti sklandūs.

Patartina pradėti nuo mažo svorio ir palaipsniui didinti apkrovą. Svorį galima pridėti arba atimti. Svorio mažinimas padidina apkrovą dėl atliekamų serijų skaičiaus arba dėl atstumo (jei bėgate) ir padeda išvengti priklausomybės efekto.

Video 1. Svoriai kojoms

Video 2. Svoriai kojoms

Video 3. Rankiniai svarmenys

Vaizdo įrašas 4. Svorio liemenė

Masažo ritinėliai

Pratimai atliekami ne su masažiniais voleliais, o tai išsigelbėjimas po treniruotės pavargusių raumenų ir nugaros po ilgos darbo dienos, praleistos prie kompiuterio, todėl tiesiog negalėjome praeiti pro šalį. Jie būna skirtingo skersmens, skirtingo standumo, lygiu arba reljefiniu paviršiumi.

Video 1. Darbas visu kūnu

Video 2. Darbas su stuburu

Vaizdo įrašas 3. Atsikratykite skausmo apatinėje nugaros dalyje

Hanteliai

Klasikiniai hanteliai yra tvirti, tai yra, jų svoris nesikeičia. Todėl norint sureguliuoti svorius, geriau įsigyti rinkinį su skirtingomis svorio kategorijomis. Ekonomiškesnis pasirinkimas tiek pinigų, tiek vietos atžvilgiu yra sulankstomi hanteliai, kurie suteikia galimybę reguliuoti svorį pridedant ar išimant išimamus diskus.

Išsamiau:

VIDEO: 38 pratimų su hanteliais parinktys iš Men’s Health →

Šokinėjimo virvė

Gatvėje, žinoma, geriau peršokti per virvę. Bet jei esate tikri dėl savo šuolių minkštumo arba gyvenate pirmame aukšte ar privačiame name, tai gali tapti jūsų namų treniruokliu.;)

Išsamiau:

VIDEO: 50 skirtingų virvės pratimų →
Pratimai su virve pradedantiesiems ir profesionalams →

Pilateso žiedas

Izotoninis Pilates žiedas – universali sporto įranga, puikiai tinkanti visam kūnui. Ji yra dviejų skersmenų: moteriška versija yra 35 cm, o labiau tinkanti vyrams - 38 cm.

1 vaizdo įrašas

2 vaizdo įrašas

3 vaizdo įrašas

Smėlio maišas (smėlio maišas)

Smėlio maišas yra dar viena įranga, puikiai tinkanti namų sporto salės koncepcijai. Jo svoris svyruoja nuo 10 iki 100 kg, o pasikeisti galite patys, įsigiję specialų užpildą arba tiesiog nuvykę į artimiausią paplūdimį pasiimti smėlio. Pagrindinis šio sviedinio bruožas yra tas, kad viduje esantis smėlis nuolat juda ir norint stabilizuoti kūno padėtį, reikia į darbą prijungti visus kūno raumenis, net ir tuos, kurių egzistavimo anksčiau galbūt nežinojote.;)

Vaizdo įrašas 1,26 minutės viso kūno treniruotė

Vaizdo įrašas 2.15 Smėlio maišo pratimai

Video 3. Moteriška kardio treniruotės su smėlio maišu versija

Plėtimas

Ekspanderis – tai sporto įranga, padedanti lavinti raumenis jį suspaudžiant ir tempiant. Yra daugybė pasipriešinimo juostų (rankų, pečių, vamzdinių, turniketų, „drugelių“, slidininko-plaukiko-boksininko ir daugiafunkcinių), tačiau nusprendėme sutelkti dėmesį į keletą paprasčiausių ir universaliausių - turnike ir juostelės. plėtiklis. Rankų raumenis geriau treniruoti su turnike, o juosta idealiai tinka kojoms apdirbti.