Negalite numesti svorio? Viskas dėl užsispyrimo

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Tūkstančiai žmonių stengiasi numesti svorio, o priežastis, dėl kurios jiems vis nesiseka, nėra paveldimumas, laiko trūkumas ar meilė kaloringam maistui. Tai apie užsispyrimą.

Jei bandote numesti svorio, yra daug veiksnių, kurie veikia prieš jus: darbo grafikas, valios stoka, net šeimos nariai. Tačiau visus šiuos veiksnius gana lengva įveikti. Tačiau užsispyrimo nėra.

Tai yra ta savybė, kuri paneigia visas jūsų pastangas įgyti formą, net jei jau padarėte pažangą.

Įsivaizduokite, kad kažkas išsako nuomonę, kuri prieštarauja jūsų įsitikinimams bet kurioje srityje, nesvarbu, ar tai būtų religija, politika ar sportas. Kaip į tai reaguojate?

Žinoma, iš karto norėsis prieštarauti šiam žmogui. Būsite susijaudinę, padažnės pulsas, galite net sugniaužti kumščius.

Galite būti visiškai tikri savo įsitikinimais visais gyvenimo aspektais, bet greičiausiai nesate. Ir jūsų reakcija į priešingą nuomonę yra savotiška jūsų ego gynyba nuo pačios galimybės, kad galite klysti. Tai yra užsispyrimas: beprotiškai laikytis savo numatytųjų įsitikinimų.

Nemalonu pripažinti, kad tai, ką manėte teisinga ir lėmė sėkmę, iš tikrųjų buvo neteisinga. Taigi jūs nusprendžiate palikti taip, kaip yra. Jūs tiesiog užsidarote savo kiaute net prieš įsiklausydami į kažkieno požiūrį, kad patikimai apsisaugotumėte nuo menkiausių dvejonių dėl savo nekaltumo.

Tačiau kas vienija užsispyrimą – nesugebėjimą mesti iššūkį nusistovėjusiems įsitikinimams – ir nesugebėjimą susitvarkyti savo kūno?

Dėl užsispyrimo sunku suprasti, kas tau geriausia

Nėra vieno sveikos gyvensenos ir sporto standarto. Pavyzdžiui, kai kurie žmonės greičiau įgauna formą, jei valgo maistingus pusryčius, o kitiems geriau praleisti rytinį maistą. Tačiau jei užsidarysite prieš bet kokią nuomonę, kuri laužo esamą pasaulio vaizdą, niekada nežinosite, kas jums geriausia: pusryčiauti ar ne.

Vietoj to, jūs aklai vadovaujatės tuo, ką jau žinote, ir mieliau kaltinate „genus“ar „tinginystę“. Žinoma, svarbūs abu šie veiksniai, tačiau daugybė žmonių, kaltinančių savo tingumą ir genetinį potraukį sportui, iš tikrųjų negali numesti svorio vien dėl savo užsispyrimo.

Jie mano, kad sportas ir kūno rengyba yra talentas, kurio jie neturi, o ne naudingas įgūdis, kurį galima išsiugdyti.

Užsispyrimas verčia sustoti

Tarkime, kad jums patinka ryte eiti į sporto salę, nes jums patinka tinkamai pradėti dieną. Jūs atsikeliate valanda anksčiau, kad galėtumėte pasportuoti prieš darbą. Pakeliui į sporto salę atsiduri spūstyje ir po trisdešimties joje praleistų minučių supranti, kad neturėsi laiko sportuoti.

Labai susinervini ir supyksi. Pagalvoji apie idiotus, kurie patenka į avarijas dėl savo neatsargumo ir skubėjimo, ir tiesiog maudosi šiame pyktyje.

Jei elgsitės kaip dauguma žmonių, jūsų susierzinimas pavirs nuspėjamų veiksmų ir reakcijų serija. Tavo sveikos dienos pradžios planai žlunga, esi piktas ir nusivylęs, o bloga nuotaika paaštrina visas bėdas, kurios tave užklumpa per dieną. Pirmadienį sapnuojate košmarą.

Sustojimas kenkia kūno rengybos pažangai. Jūs sutelkiate dėmesį į klaidas, dalykus, kurių negalite paveikti, užuot galvoję apie tai, ką galite pakeisti ateityje. Taigi jūs turite neigiamą požiūrį, susijusį su kūno rengyba.

Šio destruktyvaus požiūrio atvirkštinė pusė yra užuojauta. Galbūt spūstį sukėlęs vairuotojas nebuvo trūkčiojantis. Galbūt tai buvo jauna mama, kuri stengėsi, kad vaikui būtų patogiau, dėl to ji buvo atitraukta nuo kelio ir sukėlė avarinę situaciją.

O gal tiesiog psichiškai nesunaikinsite savęs ir kitų, praleidę rytinę treniruotę, nes įvykių nekontroliavote. Šūdas atsitinka. Pamirškite tai ir tęskite dieną taip, lyg nieko nebūtų nutikę.

Užsispyrimas neleidžia būti lanksčiam

Štai ištrauka iš populiaraus straipsnio, kuriame televizijos laidos „Nešvarūs darbai“vedėjas Michaelas Rowe'as pasakoja istoriją apie savo draugę Claire, kuri paprašė jo patarimo dėl santykių:

„Pažiūrėk į mane“, – sako ji. - Aš rūpinuosi savimi. Aš atvykau čia. Kodėl taip sunku?

- O kaip tas vaikinas prie baro? Jis žiūri į tave.

- Ne mano tipas.

- Tiesa? Iš kur tu žinai?

- Aš tiesiog žinau.

– Ar bandėte pažinčių svetaines? Aš klausiu.

- Ar tu juokauji? Niekada nesusitiksiu su žmogumi, kurį sutikau internete.

- Gerai. O kaip dėl vietos pakeitimo? Jūsų įmonė turi biurus visoje šalyje. Gal bandysi kraustytis į kitą miestą?

- Ką? Palikti San Franciską? Negali būti!

Tiesą sakant, Klerei nereikia vyro. Ji nori „teisingo vyro“, giminingos dvasios. Be to, sielos draugas, turintis tą patį pašto kodą kaip ir jos. Šio vaikino įvaizdį ji susikūrė savo galvoje prieš daugelį metų ir, po velnių, jau taip pavargo jo laukti! Aš jai to nesakiau, nes Klerė yra linkusi į staigų smurtą. Bet tai tiesa. Ji apgailestauja dėl savo vienatvės, o jos pačios nustatytos taisyklės daugiau ar mažiau užtikrina, kad vienatvė išliks. Ji pastatė sieną tarp savęs ir savo tikslo. Sąlygų ir lūkesčių siena. Gal ir jūs turite tokią sieną?

Daugelis žmonių, norinčių turėti gerą fizinę formą, turi panašų požiūrį į sveiką gyvenimo būdą. Tai turėtų apimti alkoholio ir rūkymo nevartojimą, kasdienį bėgiojimą ir kitas taisykles, kurių laikytis nelengva nuo pat pradžių. Ir tokiems žmonėms viskas, kas viršija jų įsivaizduojamą „sveiką gyvenimo būdą“, yra pralaimėjimas. Maksimalistai.

Žvelgiant iš šios perspektyvos, užsispyrimas atima jūsų lankstumą. Kad ir kaip keistai tai skambėtų, lankstumas yra raktas į taisyklių laikymąsi, o taisyklių laikymasis, savo ruožtu, yra svarbiausias dalykas bet kokiai dietai.

Laikydamiesi dietos ir rinkdamiesi tinkamus maisto produktus bent 80% laiko, ilgainiui pasieksite daug daugiau, nei keletą savaičių atidžiai laikydamiesi VISŲ sveikos gyvensenos taisyklių.

Kaip įveikti užsispyrimą

Kaip atsikratyti užsispyrimo? Atminkite, kad užsispyrimas yra gynybinė reakcija, skirta išlaikyti status quo ir jūsų įvaizdį. Pasąmoninga baimė pakeisti nusistovėjusius įpročius, baimė, kad dėl šių pokyčių ateityje gali trūkti komforto ir savigarbos.

Sutikite, kad karts nuo karto užsispyriate. Kitą kartą, kai elgsitės pagal nusistovėjusį psichikos modelį, kuris yra toli nuo racionalumo ir logikos, pagauk save tai darant. Patirsite daugybę emocijų, kurios skatina jūsų teisumą. Prisiminkite šiuos jausmus ir būkite budrūs, kai kitą kartą jie pasikartos.

Kitą kartą tai pastebėję paklauskite savęs: „Kodėl aš ir toliau palaikau šiuos įsitikinimus ir kodėl jie man tokie svarbūs? Pavyzdžiui, daugelis žmonių pašoka, kai pasakai, kad pusryčiai nėra svarbiausia jų kasdienės mitybos dalis. O kai paklausi, kodėl jie taip įsitikinę, kad pusryčiai yra sveiki ir reikalingi, atsako maždaug taip: „Na, aš kažkaip apie tai girdėjau“arba „Kadangi pusryčiams visada skiriu daug dėmesio“.

Ar tikrai blogiau būti nusiminusiam, kad klydai, nei toliau daryti neteisingus dalykus? Aš nemanau.

Jei klydote, pripažinkite tai. Supraskite, kad pakeisdami savo klaidingus įsitikinimus ir požiūrį į teisingus, turėtumėte jausti dėkingumą, o ne gėdą. Tai reiškia, kad jūs augate ir jau šiek tiek geriau nei dauguma žmonių, kurie perka ne GMO maistą, nes „atrodo, kad GMO yra labai kenksmingi“ir „taip daro visi“.

Vietoj to rasite tai, kas jums tinka, tai, kas padės jums eiti pasirinktu keliu ir susikurti tinkamus įpročius, atitinkančius jūsų gyvenimo būdą.

Iš pradžių gana sunku sulaužyti savo nuostatas, nekreipiant dėmesio į slegiamo ego dejones. Tačiau praktika nusprendžia viską, ir laikui bėgant išmoksite susitvarkyti su savo užsispyrimu.

Išlaikyti gerą fizinę formą bus lengviau. Paslaptingų visažinių viršininkų iš sveikatos žurnalų nustatytų griežtų tabu kliūčių nebeliks.

Dar svarbiau, kad pastebėsite, kad šios pastangos sėkmė nepriklauso nuo idealaus gyvenimo būdo, kuriame niekada nedarote blogo. Tai priklauso nuo to, kaip ištaisysite savo klaidas ir panaudosite jas asmeniniam augimui.