Pradžia arba kaip išmokti valdyti sapnus

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Vidutiniškai žmogus miegodamas praleidžia apie 25-30% savo gyvenimo. Tai yra, jei gyveni 80 metų, miegosi apie 24 metus. Tik pagalvok - 24 metai!!! Tiesiog nedovanotina gaišti šį laiką. Todėl viskas, kas susiję su miegu, vis dar yra labai prieštaringa, o tyrimai šia tema niekada nesiliauja.

Atitinkamai, aplink šią sritį susikaupė daugybė įvairių mitų. Ar tikrai turime miegoti bent 8 valandas per parą ir ar galime kontroliuoti savo sapnus? Pirmoji nebūtina ir ne tokia, prie kurios esame įpratę. Antra, mes galime. Ar norite sužinoti kaip?

© nuotr

Prieš suprasdami, ar sugebame valdyti savo sapnus, trumpai peržvelkime pagrindinius mitus apie patį miego procesą.

Mitai ir kita tautosaka apie sapnus

Mitas numeris 1. Žmogui reikia 7-8 valandų nepertraukiamo miego. Manoma, kad žmogus turėtų miegoti bent 7-8 valandas per parą – tiek reikia mūsų smegenims ir organizmui, kad atsigautų ir pasiruoštų naujai visavertei darbo dienai. Tačiau… Šimtai istorinių įrašų, padarytų iki XVII amžiaus, rodo, kad anksčiau žmonių miego ritmas buvo kiek kitoks. Jį sudarė dvi sesijos ir pertraukė kelių valandų pabudimas naktį. Daugelis miego ekspertų mano, kad šis ritmas yra natūralesnis žmonėms. Manau, kad daugelis iš mūsų ne kartą pabudome pilni energijos ir pasiruošę eiti vidury nakties po kelių valandų miego. Man taip yra nutikę ne kartą.

Vienintelis patarimas, kurį galiu duoti iš asmeninės patirties: nebandyk užmigti tokioje būsenoje, nes vis tiek nepavyks. Savo nerimu tik erzinsite save ir šalia esančius. Geriausias dalykas, kurį galite padaryti, tai eiti ir šiek tiek padirbėti ar skaityti. Įdomiausia tai, kad būtent šiuo metu į galvą ateina pačios įdomiausios idėjos. Po kelių valandų šios veiklos vėl norėsite miegoti, o ryte pabusti įprastos būsenos, tarsi tie naktiniai budėjimai nebūtų buvę.

Mitas numeris 2. Miego metu smegenys ilsisi. Nuo tada, kai prasidėjo rimti miego ir smegenų veiklos šiuo laikotarpiu tyrimai, mokslininkai įrodė, kad miegant smegenys visiškai neišsijungia ir dirba toliau. Tačiau daugelis vis dar tiki, kad miego metu jų smegenys yra visiškai išjungtos, tarsi jungiklis būtų perjungtas iš padėties „Įjungta“. į išjungtą padėtį. Miego metu mūsų smegenys yra keturiose fazėse, kurios keičia viena kitą kas 90 minučių. Kiekvieną miego fazę sudaro trys ramaus miego fazės, dar žinomos kaip lėtas miegas arba tradicinis miegas, kurios iš viso sudaro apie 80% viso 90 minučių ciklo, ir REM fazė, kuriai būdingas greitas judėjimas. akis. Būtent šiame etape mes svajojame.

Mitas numeris 3. Paaugliai tiesiog tingūs ir mėgsta šiek tiek ilgiau pamiegoti. Dauguma paauglių miega vėlai ir net pabudę neskuba keltis iš lovos. Jie gali ten gulėti visą rytą nerodydami gyvybės ženklų. Daugelis tėvų keikiasi ir mano, kad tiesiog tingi keltis. Tiesą sakant, paauglių biologinis laikrodis veikia kiek kitaip nei suaugusiųjų.

Tyrimai parodė, kad iki maždaug 20 metų žmogaus organizmas išskiria daugiau hormono melatonino (pikčiausias yra 20 metų amžiaus), todėl paaugliai patiria didesnį mieguistumą dieną, jei yra priversti laikytis standartinio 8 valandų miego grafiko. Ir jei čia pridėsime beveik visišką rimtų socialinių įsipareigojimų nebuvimą, išskyrus egzaminų išlaikymą ir kambario tvarkymą, paaiškės, kad jų miegas yra daug ramesnis ir sveikesnis nei suaugusiųjų miegas.

Mitas numeris 4. Svajonės užpildytos simbolika. Ir čia galime pasisveikinti su seneliu Freudu, kuris tikėjo, kad sapnai (ypač košmarai) alsuoja simbolika ir yra „karališkasis kelias į pasąmonę“. Jie yra veidrodinis mūsų gyvenimo vaizdas ir jų išsami analizė gali atskleisti visas mūsų pasąmonines baimes, problemas ir slaptus troškimus.

Tiesą sakant, tiesa ta, kad iki šiol niekas iki galo nežino, kokia teisinga ši teorija. Viena iš gana įtakingų neurobiologinių teorijų teigia, kad sapnai yra sporadinis nervinis aktyvumas smegenų kamiene ir atsitiktinis prisiminimų, kurie saugomi mūsų mintyse, suaktyvinimas. Remiantis ta pačia teorija, sapnai yra aukštesniuose mūsų smegenų sluoksniuose vykstančių procesų, kurie bando šią atsitiktinę veiklą paversti bent tam tikra nuoseklia subjektyvia patirtimi, pasekmė.

Neseniai buvo atlikta 15 žmonių, sergančių apatinės kūno dalies paralyžiumi, apklausa. Sapnuose jie gana dažnai vėl mato save ant kojų, tačiau tuo pačiu tokius sapnus mato daug rečiau nei tie, kurie patys gali judėti. Jei Freudo teorija būtų 100% teisinga, tai žmonės, sergantys paralyžiumi, tokius sapnus sapnuotų daug dažniau, nes tai yra vienintelė jų puoselėjama svajonė – vėl vaikščioti.

Pradžia arba svajonių kontrolė

Filme „Inception“režisierius Chrisas Nolanas naudojo idėją, kad sapnus galima valdyti ir per valdomus sapnus įskiepyti į žmogaus protą. Tiesą sakant, tai nėra tokia fikcija, nes filmo idėja buvo pagrįsta moksliniais tyrimais, įrodančiais, kad sąmoningi sapnai yra gana realūs.

Aiškūs sapnai dažnai yra maloni iš dalies pabudusios sąmonės būsena, kuri tuo pat metu sapnuoja ir gali juos valdyti. Ši būsena dažniausiai pasireiškia miego pabaigoje, kažkur tarp pabudimo ir sapnavimo.

Jei niekada anksčiau nesate patyrę aiškių sapnų, yra keletas būdų, padėsiančių pasiekti šią nuostabią būseną.

Knygoje „Control Your Dreams“psichologas Tomas Stafordas ir Katherine Bardsley, sąmoninga svajotoja, pataria pradėti praktikuoti sąmoningumą, kai esate pabudęs, o ne visiškai pabudęs. Nors tai gali skambėti gana keistai, bet kai išmoksite pastebėti sau, kad jau pabudote, tai yra, suvoksite šią būseną, išmoksite suvokti, kad šiuo metu esate sapne.

Staigus šviesos išjungimas yra geras bandymas nustatyti, ar esate visiškai pabudęs, ar vis dar miegate. Nes jei jūs vis dar miegate, šviesos lygis jūsų sapne nepasikeitė. Gnybti save nelabai tinka, nes tai gali daryti ir realybėje, ir miegodamas. Jei suprasite, kad vis dar miegate, pasistenkite nesijaudinti, kitaip greitai pabusite. Reikia nusiraminti ir prisiminti šią būseną. Ir kiekvieną kartą, kai pastebėsite, kad vis dar sapnuojate, priartėsite žingsnį arčiau, kad išmoktumėte visiškai valdyti sapne vykstančius įvykius.

Turėjau aiškių sapnų patirtį. Ir ne vieną kartą. Ir tai yra labai įdomi, jaudinanti būsena. Kai supranti, kad visa tai – sapnai, bet vis dar nepabudai, pasidaro labai smalsu ir smagu. Nes kai tikrai tai suvoki, sugebi daryti įtaką vykstantiems įvykiams, o tai, kas prieš tai tave išgąsdino, dabar atrodo kvailai. Beje, tai puikus būdas susidoroti su savo baimėmis, tiek tolimomis, tiek realiomis. Man atrodo, kad būtent tokioje būsenoje pas mus ateina pačios įdomiausios idėjos, problemų sprendimai ir įžvalgos (Bingo!), nes galime pakankamai aiškiai jas atsiminti, kad pagaliau pabudę nepamirštume.