Kaip aš tapau dangoraižiu Karpatuose: treniruotės, pradžia ir rezultatas

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Šiandien papasakosiu apie savo pirmąsias kalnų lenktynes Chornohora Sky Race 2016. Tai buvo ne ultra maratonas, o daugiau nei pusmaratonis, su 1400 metrų per 23 kilometrus. Buvo vėsu ir vietomis labai vertikaliai. Bet pirmiausia pirmiausia.

Apskritai kalnų lenktynės labai skiriasi tiek nuo miesto bėgimo plento, tiek nuo mano mėgstamo triatlono. Miesto startuose – maratonuose ir pusmaratoniuose – tiksliai žinai, koks bus maršrutas. Gana aišku, koks bus oras. Kraštovaizdis taip pat žinomas 100%. Be to, galite perskaityti daugybę ataskaitų ir įprastai planuoti lenktynes. Tas pats pasakytina apie ilgus triatlonus. Juos dažnai paįvairina netikėtas vėjas dviračio etape, gali sujudinti jūra, o bangos gadina ar padeda judėti. Ir net plaukimo etape jus gali šiek tiek spardyti ir spardyti pradedantys kolegos. Pagrindinis triatlono darbas – kruopštus mitybos planavimas, hidratacija ir galimybė greitai įveikti pereinamąsias zonas.

Taigi bėgime kalnuose beveik nieko negalima nuspėti: maršrutas gali keistis likus kelioms valandoms iki starto, kaip ir pas mus. Temperatūra gali svyruoti keliasdešimt laipsnių, o taisyklingai apsirengti iš principo nerealu. Kalnuose viskas turi ekstremalias būsenas: jei lyja, tai liūtis, jei ne lietus, tai kruša, jei šlapia, tada upeliai, jei karšta, tada tirpstate ir tekate, lyg nebūtumėte. treniravosi anksčiau.

Sužavėtas? Jei taip, tai štai mano istorija apie šios sporto šakos pradžią ir visišką džiaugsmą!

Sportuoti

Aš gyvenu Kijeve, todėl neturiu galimybės treniruotis visaverčiuose kalnuose. Tie, kurie sako, kad Kijevas – kalvotas miestas, tiesiog nesupranta, apie ką kalba. Tai ne kalvos, o tik žemės krūvos. Treniravausi Golosejevskio miške. Niekada per treniruotę nesu įkopęs daugiau nei 300-400 metrų. Bet treniruotės buvo greitos ir intervalinės, kurios galiausiai pasiteisino ir kompensavo tikrų kalnų trūkumą.

Dvi dienos iki starto

Karpatuose buvau iš anksto. Likus dviem dienoms iki starto pragariškame karštyje, mano draugas, ultramaratonininkas, turintis patirties, pasiūlė parodyti kalnus. Pėsčiomis su bėgimu įveikėme 1150 metrų. Mane apėmė panika. Paaiškėjo, kad net neįsivaizdavau, kam užsiregistravau! Tai, ką turėjau padaryti per dieną – lenktyniniu greičiu pasiekti 1400 metrų aukštį – mane labai išgąsdino. Bet Karpatų šaltieji šaltiniai ir Hutsul likeris turėjo raminantį poveikį, ir aš atvėsinau.

Taip pat paaiškėjo, kad į varžybas reikia pasiimti kremą nuo saulės. Negalima nuvertinti saulės galios kalnuose.

Dieną prieš startą neėjau į jokį makaronų vakarėlį vien dėl to, kad man nereikėjo naujos informacijos iš išsigandusių naujokų ir patyrusių trolių. Prieš eidama miegoti, atsargiai susikroviau daiktus, patikrinau viską, ką galėjau patikrinti (triatlono mokykla veikia) ir nukritau pažiūrėti Riko ir Morčio.

Beje, kai startuoji kalnuose, kuo atidžiau perskaityk, ką organizatoriai tau siunčia paštu. Čia svarbiausia yra įranga, kurią turėtumėte turėti su savimi. Mūsų pradžioje tai buvo:

• dangtelis;
• izofolija;
• pakrautas ir veikiantis telefonas;
• vėjalentė;
• svilpukas;
• butelis vandens.

Finišo tiesiojoje griežti organizatoriai patikrina, ar yra visko, ko reikia, ir už kiekvieną trūkumą jums bus skirta 20 minučių bauda iš viso laiko!

blogai miegojau. Juolab kad vakare siaubingai lijo, o upė po viešbučiu tapo dešimt kartų gilesnė. Kas tuo metu vyko kalnuose, stengiausi negalvoti, o galvojau, todėl neramiai miegojau.

Pradžios diena

Pusmaratoniams, tokiems kaip aš, startas buvo 8:00, o ultramaratonams – 7:00. Mano draugas yra ultramaratono bėgikas, todėl išėjome į jo startą. Pakilimas buvo 5 val. Skyrunner rytas apima:

• pusryčiai su avižiniais dribsniais;
• geriamas vanduo;
• sutepti vazelinu arba Boro plius viskas, ką galima įtrinti;
• dažniausiai trinamų vietų pervyniojimas tinku;
• važiuoti į pradžios tašką.

Starto dieną buvo debesuota, be lietaus ir be kaitrios saulės. Žvelgdamas į priekį, pasakysiu, kad mačiau jį tik Petro kalno viršūnėje.

Kalnų išmintis slypi tame, kad reikia pradėti ramiai ir nepasiduoti visokioms lenktyninėms nuotaikoms, nesistengti išsiveržti į priekį. Turite įrodyti visiems šlaituose! Mūsų pradžia buvo tokia:

Keturiolika kilometrų nuo starto visą laiką kopėme. Buvo daug plokščių vietovių. Meistrai patarė ne bėgti į kalną, o eiti pėsčiomis. Kuo greičiau, bet nebėgkite ir palaikykite aukštą ritmą. Ką aš padariau. Keista, bet aš nepatyriau agonijos ir tiesiog dirbau kaip robotas. Ausyse skambėjo šauni iš anksto parinkta patoso klasika, kuri sukūrė šventinę nuotaiką. Turėdamas omenyje stiprų lietų, su savimi nesiėmiau hidrapako (dviejų litrų vandens maišelis kuprinėje ir geriamoji pypkė), o apsiribojau vienu 0,5 litro buteliu ir vienu tuščiu rezerve. Išgėriau daug, bet likęs 1,5 litro buvo šalto pavasario stebuklas. Tai buvo jaudulys! Kaip atrodo IRONMAN?:)

Įprastas kalnų takas:

Kelias, kuriuo lipate, yra:

• slidūs akmenys;
• slidus molis;
• aštrūs akmenys;
• žolė (taip pat slidi);
• dirvožemis su balomis ir purvu;
• futbolo dydžio akmenys, kurie kartais rieda ir trupa.

Visa tai kompensuoja vaizdai.

Tiesą sakant, jie mane kelis kartus verkė. Ko gero, tai kažkokia euforijos chemija, susimaišiusi su stresu ir agonijos nuojauta dėl trasos sudėtingumo. Pievos, rūkai, besileidžiantys žemyn ir bėgantys per kalnus, debesys, kuriuose įeini ir išlipi – tai kažkas. Bet gražiausia yra tai, kas yra virš debesų, beveik viršuje. Viskas aplink pilna dangaus! Aukščiau – dangus, pamatai 50-60 metrų ir atsiduri tarsi už pasaulio ribų. Aplink nieko nėra. Tik tu esi danguje!

Ir štai aš esu Petro kalno viršūnėje, 2020 metrų virš jūros lygio. Bėgdami juo perkeliate į skyrunner statusą, kuris apima bėgimą į daugiau nei 2000 metrų aukštį! Viršuje sutikau keletą bėgikų ir pirmą kartą supratau, kad manęs jau seniai niekas neaplenkė. Todėl nusprendžiau, kad viršūnėje laiko poilsiui ir fotografijai negaišiu ir turiu bėgti be sustojimo. Ir taip atsitiko!

Bet tada patyriau šoką, prilygstantį pirmajam triatlono startui, kai visi kartu bėga į vandenį ir tu esi kūnų krūvoje apie dešimt minučių (jei žinai apie ką aš kalbu). Bet viskas buvo dar blogiau. Paaiškėjo, kad aš neteisingai supratau pasakojimus apie nusileidimo nuo kalno statumą. Jei kalbėtume skaičiais, tai 1, 6 kilometrams aukščio praradimas yra 465 metrai! Tai beveik status nusileidimas, susidedantis iš mažų ir milžiniškų akmenų, kur reikia iššokti iš 1-2 metrų aukščio!

Jei mano įspūdį apibūdinate žodžiais, tai yra kilimėlis. Labai purvinas. Pagavau tokią išdavystę ir nusileidau taip greitai, kad buvau šeštas greičiausias „Strava“.:) Oi, koks greitas buvau.

Tada sužinojau, kad ten buvę žmonės ir nukrito, ir nusiplėšė rankų ir kojų odą. Apskritai tai buvo labai ekstremalu ir nepaprastai įdomu. Gerai, kad nenužudžiau.

Vos nusileidęs nuo kalno sutikau savo trenerį, kuris ultramaratone ten ir atgal buvo antras (bėgau tik į vieną pusę), ir jis mane labai įkvėpė. Negaliu nuvilti Yuros, ypač po tokio nusileidimo. Ir tada nuskendau po stiklinės kolos maisto punkte. Toliau buvo tik nusileidimas, ir aš nieko nepraleidau. Dėl to jis aplenkė apie 30 žmonių ir buvo 12-as iš daugiau nei šimto finišo tiesiojoje startavusio.

Nusileidimas į kalnų startą daugeliui sportininkų mėgėjų yra sunkesnis dalykas nei pakilimas. Šlaitas status, reikia nuolatos sulėtinti. Visa tai apsunkina po kojomis esantis purvas, šlapi akmenys ir medžių šaknys. Prieš tai lipai į kalną, o tavo kojos tapo vatos ir beveik nevaldomos. Galimas nestabilumas ir kvailos klaidos. Visa tai reikia išbandyti prieš planuojant pergales startuose.

Pagrindinės pamokos, kurias išmokau nuo pirmos pradžios

1. Oro prognozuoti negalima. Tie, kurie bėga šiek tiek lėčiau už mane, buvo užklupti pliaupiančio 3D lietaus. Viskas buvo šlapia! Ta pačia trasa grįžę ultramaratonininkai kalbėjo apie nuo trasos pučiantį vėją, apie vynuogių dydžio krušą, apie vandens sroves, kurios sklido nuo nusileidimo akmenų, ir apie purvo upelius, kuriais šį kartą kopė!
2. Pasiimk drabužius, nesirūpink svoriu. Geriau turėti lietpaltį nei neturėti. Dėvėkite kepurę: ji pašalins prakaito ir lietaus vandenį nuo jūsų akių.
3. Sekite savo mitybos planą. Valgydavau GU gelius kas 45 minutes, net kai nebūdavau alkanas, ir daug gėriau. Tai buvo planas, o lipdamas į kalną negali pasitikėti savimi. Nežinomybės prideda ir tai, kad kalnuose nuolat kažkas vyksta: keičiasi orai, artėja audra, tada kruša, tada minios troškinio mėgėjų, kurie nelabai supranta, ką tiksliai darai ir kur skubi.. Nustatykite laikmačius ant laikrodžio ir valgykite. Vienintelis kelias.
4. Pamirškite visas kvailystes, pavyzdžiui, bėgiojimą basomis ar lengvus sportbačius plonais padais. Kalnuose tikrai pravers lengvesni sportbačiai, tačiau tvirtas padas ir spygliai ten yra dievai. Finišo tiesiojoje išgirdau dešimtis istorijų apie tai, kaip akmenys kankino pėdas, kaip nulupo oda. Aš tiesiog nesupratau visko. Dėl New Balance 910 Trail ši informacija man tapo nereikšminga.
5. Reikia nusipirkti minkštų butelių ir tako kuprinę. Bėgau ir treniravausi su The North Face Flight Series kuprine, kuri yra prašmatni ir labai patogi. Turiu butelius Salomon. Kai buteliai minkšti, jie negurkšnoja ir neerzina. Geliams ir druskos tabletėms naudokite aptemptus šortus su juosmens kišenėmis.
6. Pamirškite hidroizoliaciją. Tai tiesiog neįmanoma per lietų, kuris ateina iš visų pusių. Turėjau Adidas Outdoor vėjalentę su apsauga nuo vėjo. Lengvas, kompaktiškas ir ryškus (naudinga pasiklydus ar negalint vaikščioti).
7. Kojos vis tiek sušlaps! Balos, lietus, upeliai, jūsų prakaitas – tai neišvengiama. Svarbu tik tai, kiek batai pašalina drėgmę nuo kojų. Ir taip pat kiek žinote savo pėdas ir jų silpnąsias vietas, kuriose yra trynimo. Jie visi turi būti pervynioti popierine arba audinio juostele! Sužinojau ir atsuku atgal.
8. Šiaip bėgimas kalnuose yra labai sunkus. Nemėginkite susilaužyti per kelio, jei nesate pasiruošę. Čia tau nebus atleista. Čia yra paveikslėlis, padedantis suprasti situaciją. Tai yra „Polar Flow“sistemos atkūrimo ir apkrovos metrika. Palyginkite, kaip panašios ridos treniruotės skiriasi nuo tikros pradžios tikruose kalnuose! Prisimeni, aš naudoju Polar V800?

Kas toliau?

Finišo dieną už Carpathian craft IPA sužinojau kito savo starto pavadinimą. Kitą rytą užsiregistravau. Turkijoje spalio 22 d. Prisijunk prie mūsų! Atrodo, kad tai jau įmanoma, tiesa?;)

Dabar ruoškis. Šį kartą – su kelionėmis į tikrus kalnus. Šis takas neatleis lengvabūdiškumo.