Kaip išmokti valdyti savo dėmesį

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Mūsų laimė, produktyvumas ir savirealizacija priklauso nuo gebėjimo kontroliuoti ir nukreipti dėmesį.

Dabar atrodo, kad visas aplinkinis pasaulis sukurtas taip, kad kuo labiau blaškytų mūsų dėmesį. Tokios įmonės kaip „Google“ir „Facebook“randa mūsų suvokimo trūkumus ir naudoja jas, siekdamos subtiliai paveikti mūsų elgesį. Juk kiekvienas naujas pranešimas, kiekvienas gautas laiškas, kiekviena mūsų aplankyta svetainė prailgina jų gaminio naudojimo laiką.

Atėjo laikas susigrąžinti jūsų dėmesį. Štai trys būdai, kaip išmokti nešvaistyti pinigų, o sutelkti dėmesį į tai, kas jums svarbu.

1. Mindfulness meditacija

Budizmo tradicijoje ir šiuolaikinėje psichoterapijoje meditacija naudojama dėmesingumui ugdyti, padedančiam visavertiškai būti dabarties akimirkoje.

Esmė ta, kad sėdėkite tyliai užsimerkę ir susikoncentruokite į tai, kas vyksta jūsų kūnui ir protui.

Meditacija mažina stresą, padeda atsipalaiduoti ir atitolti nuo visų trukdžių. Paprasčiau tariant, jūs atsisėdate ir susikoncentruojate į vieną dalyką, dažniausiai į kvėpavimą. Natūralu, kad būsite išsiblaškę, sklandysite debesyse, apie ką nors galvosite. Meditacija nereiškia, kad atsikratoma bet kokios protinės veiklos. Jums tereikia tai stebėti dabartiniu momentu.

Jei jums išvis sunku medituoti, pabandykite sutelkti dėmesį į vieną pojūtį ar aplinkos dirgiklį mankštindamiesi ar atlikdami paprastą, pasikartojantį darbą. Tai išmokys jūsų smegenis kontroliuoti dėmesį.

2. Vienos užduotys

Daugiafunkcinis darbas nėra toks efektyvus, kaip manėme, ypač kai kalbama apie protinį darbą. Be to, tai kenkia smegenims. Kaskart perjungiant kelias užduotis, smegenys patiria nereikalingą įtampą ir sumažėja gebėjimas susikaupti naujai užduočiai.

Kai ilgą laiką esi susikoncentravęs ties vienu dalyku, šios pasekmės nekyla. Vienos užduočių atlikimas padeda būti produktyvesniems ir moko ilgą laiką sutelkti dėmesį į vieną dalyką. Tai panašu į meditaciją: kuo daugiau sportuojate, tuo geriau jaučiatės, tuo lengviau sąmoningai nukreipsite dėmesį į tai, ko jums reikia.

3. Įprasta pakaba

Kai ištraukiate telefoną, kad prisijungtumėte prie socialinės žiniasklaidos, arba kai 10 minučių interneto pertrauka tęsiasi valandą, jūsų smegenys sukuria įpročio kilpą, kuri stiprėja su kiekvienu kartojimu.

Štai kodėl taip svarbu apriboti skaitmeninių įrenginių naudojimą. Stenkitės reguliariai atsiriboti nuo tokių trukdžių. Pavyzdžiui, tam tikru paros metu tikrinkite el. paštą ir pranešimus, o kartą ar du per savaitę visai nekelkite išmaniojo telefono ir nešiojamojo kompiuterio.