Kodėl taip sunku pradėti sveiką gyvenimo būdą: 5 populiariausi pasiteisinimai

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Nauji ir teisingi pažadai dažniausiai visada duodami laikotarpio pradžioje. Visada būna arba pirmoji mėnesio diena, arba nuo Naujųjų metų, arba nuo pirmadienio. Bet ateina pirmadienis ir mes sugalvojame naujų pasiteisinimų. Kažkodėl ypač sunku užsiimti sportu ir apskritai sveika gyvensena. Arba įmonės vakarėlis, arba Naujieji metai, arba Velykos, arba baigiasi pinigai ir nebeužtenka naujiems sportbačiams. Teks palaukti kito pirmadienio.

Viskas būtų juokinga, jei nebūtų taip liūdna. Nes daugelis ką nors iš tikrųjų pradeda daryti tik tada, kai randa dvigubą smakrą arba netyčia aptinka penkerių metų senumo nuotraukas su bikiniu. Ir jūs suprantate, kad dabar šį bikinį galima vilkti tik ant vienos pusės.

Svečių įrašas apie zenhabits apie penkis dažniausiai pasitaikančius pasiteisinimus, užkertančius kelią mūsų šviesios ir sveikos laimės link.

Mattas Feiseris, sveikatos tinklaraščio „No Meat Athlete“autorius, dalijasi mintimis apie penkis dažniausiai žmonių naudojamus pasiteisinimus. Ir aš visiškai su juo sutinku šiuo klausimu… išskyrus kai kurias akimirkas.

1 pagrindimas. Prieš pereinant prie sveiko gyvenimo būdo, reikia viską susiplanuoti

Taip, kai kuriems žmonėms tikrai reikia aiškaus plano, nes jie įpratę veikti išskirtinai pagal grafiką. Ir tame nėra nieko blogo, nes jei tavo tvarkaraštis suplanuotas pagal valandas, o mityba – pagal savaitės dienas, tikrai nieko nepraleisite.

Problema yra šiek tiek kitokia. Faktas yra tas, kad toks planavimas daugumai yra banalus vilkinimas. Ir visa tai gali užsitęsti. Iki kito pirmadienio, jei ne iki kitų Naujųjų metų.

Stenkitės pradėti nuo mažo – nuo paprasto pasivaikščiojimo, kuris palaipsniui gali išsivystyti į bėgiojimą ar ėjimą į artimiausią sporto salę. Visada lengviau pradėti nuo kažko paprasto ir atsitiktinio. Ir tik tada, kai pripranti bent prie šių paprastų ritualų, galima pradėti planuoti ką nors didesnio ir grandiozinio. Žinoma, nepamiršdami ir toliau darykite bent jau šiuos kasdienius pasivaikščiojimus.

2 pagrindimas. Esu tokios baisios formos. Net bijau pagalvoti apie pradžią

Pradėti visada sunku. Ypač po ilgos pertraukos. Kiekvieną dieną reikia tiesiogine prasme priversti save padaryti bent ką nors teisinga kryptimi. Ir net pavaikščiojus jauti, kaip skauda visus raumenis (o taip būna). Dieta yra dar sudėtingesnė.

Nemėginkite iš karto pereiti prie sveikos mitybos ar užsibrėžti sau sudėtingų kūno rengybos tikslų. Pabandykite pradėti nuo mažo. Savaitės bėgyje palaipsniui didinkite savo mitybą kai kuriais sveikesniais ir teisingesniais patiekalais arba pasirūpinkite bent vieną pasninko dieną per savaitę.

Pabandykite mankštintis arba įsigykite vieno mėnesio narystę sporto salėje, jogos ar šokių studijoje. Išbandykite tai palaipsniui, mėgaudamiesi kiekviena galimybe ir įsiklausydami į savo jausmus. Taigi tikrai rasite tai, kas jums tikrai patinka.

Jei tau atrodo, kad gerai, tavo siela visiškai netinka, tai iš tikrųjų tau taip tik atrodo. Ne tavo širdis tau šnabžda ir ne intuicija – tai tinginystė-saldžiai smerkia mama.

3 pagrindimas. Aš nemoku gaminti ir neturiu tam laiko

Niekas nesako, kad reikia gaminti sudėtingus patiekalus, reikalaujančius ypatingų kulinarinių įgūdžių ir užimančius gana daug laiko. Yra keletas patiekalų, kuriuos gali gaminti kiekvienas.

Stenkitės pradėti bent jau nuo pusryčių – daržovių ir uogų kokteilių, įvairių lassių (gėrimų iš fermentuoto pieno produktų), vaisių salotų ir klasikinių avižinių dribsnių – visi šie patiekalai paruošiami greitai, nereikalauja ypatingų įgūdžių ir 90 proc. pasirodo skanūs (10% rūgščių uogų ir vaisių).

4 pagrindimas. Bijau, kad kiti iš manęs juoktųsi, nes esu visiškai be formos

Šios baimės įveikimas padės ne tik susitvarkyti, bet ir atsikratyti nepilnavertiškumo komplekso. Jums neturėtumėte visiškai rūpintis, ką apie jus galvoja aplinkiniai. Ypač kai pagalvoji, kad greičiausiai jie bus visiškai svetimi.

Patikėk manimi, jiems nerūpi, kaip greitai bėgate ar kiek kartų atsistumsite. Kiekvienas susikoncentruoja tik į tai, ką daro. O kas ten šalia mojuoja kojomis, vargu ar domina. Žinoma, jei tomis kojomis jo neliesite.

Vienintelė vieta, kur tai gali atsitikti, yra grupinė veikla (joga, aerobika, šokiai, fitnesas). Ir net tada tik tiems, kur treneriai vyrai. Tik čia moteris pabunda ne tik nuo noro viską padaryti teisingai ir pagaliau numesti šiuos papildomus n kg. Prie to prisideda noras būti geresniam už visus ir atrodyti gražiai. Tada prasideda pamokos su visiškai karo dažais, marškinėliais nuo iškirptės iki bambos ir sužalojimais. Tas pats pasakytina ir apie vyrus, kai sporto salėje pasirodo dama – visi iškart pradeda pūsti dvigubai stipriau. Rezultatas – sužeistas išdidumas ir sužalojimas.

Jei šios situacijos verčia jaustis nepatogiai, pradėkite nuo namų darbų. Ir tik nusprendęs, kad dabar nesigėdintis pasirodyti sporto klube, prisijunk prie grupinių užsiėmimų ar užsiėmimų sporto salėje. Galų gale, nusipirkite keletą pamokų su instruktoriumi. Jis tikrai greitai įgaus formą.

5 pagrindimas. Norėčiau prisijungti prie grupinių pamokų, bet bijau, kad neišlaikysiu bendro tempo

Netiesa! Mačiau tiek daug žmonių, kurie prisijungia prie grupės metų viduryje ir pabaigoje. Nieko baisaus jiems nenutiko ir jie pamažu pakilo į bendrą lygį. Jei tai fitneso užsiėmimas, visada galite pasirinkti sau lengvesnį svorį. O jei prisijungsi prie jogos užsiėmimo, instruktorius padės tol, kol pritapsi ir nustos klysti.

Niekas nesijuoks, nes visi kažkur pradėjo (nors ir ne šioje grupėje) ir puikiai prisimena, kaip sunku būti pradedančiajam. Kai kurie ypač simpatiški žmonės gali pasidalyti savo patirtimi ir pasakyti, kaip ir ką geriausia daryti, kad suspėtų visus.

Kaip pradėti save?

Kiekvienas turi savo ribą. Man užteko vieno žvilgsnio į save iš šono su maudymosi kostiumėliu. Ir aš ne tik nusprendžiau atnaujinti pamokas, bet ir bėgau, kad užsirašyčiau į sporto klubą! Kažkam reikia draugiško spyrio, o kažkas gali priversti galvoti tik apie sveikatos problemas. Bet kokiu atveju variantas „aš toks, koks esu ir taip save myliu“yra tik pasiteisinimas tinginiams. Niekas nesako, kad tučtuojau numesti 10 kg, tapti kaip išdžiūvusia kuoja ir valgyti tik ant žolės.

Iš tiesų, sportas ir sveiki bei skanūs patiekalai, be sveikatos, mums suteikia dar kai ką – daug teigiamos energijos, energijos ir, galbūt, naujų įdomių pažinčių. Po treniruotės atsiveria antras vėjas ir didėja produktyvumas. Jautiesi labai skirtingai. Ir net jei iš tikrųjų niekas išoriškai dar nepasikeitė, vidiniai pokyčiai yra daug reikšmingesni. O aplinkiniai tai pajus net greičiau nei tu pats.

Jei dar kartą perskaitysite visus šiuos pasiteisinimus ir suprasite, kiek jums gali kainuoti šie, tiesą sakant, vaikiški pasiteisinimai, viskas iš karto pradeda atrodyti ne taip jau sudėtinga. Išbandykite savaitės trukmės eksperimentą. Ir tada nesinori grįžti prie senojo gyvenimo būdo.