Kaip išlaikyti sveiką gyvenimo būdą atostogų metu

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Laikytis dietos atostogų metu ir išlaikyti formą gali būti sudėtinga. Kiek kartų prisiekėte iš karto sužinoti, kur jūsų viešbutyje yra sporto salė, ir valgyti tik daržoves, vaisius, žuvį ir šiek tiek mėsos? Kiek kartų išėjo taip, kaip sau žadėjai? „Nerd Fitness“įkūrėjas Steve'as Campas siūlo žaisti fitneso žaidimą, kuris padės bent iš dalies sumažinti jūsų figūrai per atostogas daromą žalą ir bent šiek tiek nuslopinti sąžinės balsą.

Kai esate namuose, paprastai turite gerai veikiančią sistemą: tinkamą mitybą, sveiką miegą ir mankštos tvarkaraštį. Tačiau vos išvykus atostogų griūna visa sistema, pradedame blaškytis tarp nusistovėjusios sistemos ir linksmo laiko su draugais. Ypač jei jūsų draugai nėra tokie uolūs sveikos gyvensenos, tinkamos mitybos, miego laikymosi ir alkoholio vengimo gerbėjai.

Kaip nesugadinti savęs ir draugų poilsio ir tuo pačiu išlaikyti pusiausvyrą? „Nerd Fitness“įkūrėjas Steve'as Camp kviečia jus žaisti žaidimą.;)

Žaidimas

Pagrindinis šio treniruočių žaidimo atostogų metu principas yra tas, kad kiekvienas „blogas“veiksmas turi būti pakeistas „geru“.

• Kiekvienam „suaugusiam“gėrimui padarykite 10 atsispaudimų iškart po gėrimo, prieš eidami jo gerti arba kitą rytą. Atsispaudimų palikimas rytui bus viena didžiausių klaidų, nes atsilenkimus teks daryti už visą išgertą alkoholį, o atsispaudimų skaičius vargu ar bus dešimt.
• Kiekvieną kartą valgydami nesveiką maistą padarykite 50 pritūpimų. Ar tai padaryti prieš valgį ar po jo, priklauso nuo jūsų.
• Kiekvieną kartą eidami pro konstrukcijas, primenančias horizontalias juostas ir ant kurių galite pakabinti (tai viena pagrindinių sąlygų), atlikite kelis prisitraukimus.
• Pamirškite apie liftų egzistavimą! Jų čia nėra! Visa tai yra jūsų niūri vaizduotė!
• Stenkitės vaikščioti kuo daugiau. Jei jūsų tikslas yra už dviejų kilometrų, eikite šiuo keliu ir tuo pačiu geriau apžiūrėkite miestą.

Pasistenkite į šį žaidimą įtraukti draugus ar šeimos narius – rengti vakarėlius taps dar smagiau.;)

Dieta

Žaidimas iš dalies kompensuoja visas šias mažas silpnybes, tačiau tai visiškai nereiškia, kad galite visiškai atitrūkti, apversdami viską aukštyn kojomis: paleo dietos gerbėjai pereina prie blynų ir picos, vabzdžiai vandenį keičia margarita ir daiquiri, o vegetarai. mėgaukitės gardžiu vidutinio dydžio kepsniu. Mes beveik patenkame į maisto komą ir patenkame į maisto pagirias, kurios trunka daug ilgiau nei mūsų atostogos.

Todėl, jei nenorite ilgą laiką atskirti pasekmių, turėsite laikytis kai kurių taisyklių:

• Sulaužykite savo atostogų bumą ir žlugimo ciklą. Dauguma žmonių patenka į šį ciklą: iš pradžių kelias savaites badauja, kad neskaičiuotų kalorijų per atostogas, o tada atsipalaiduoja ir valgo viską, ką siūlo viešbutis. Grįžę iš atostogų jie jaučiasi kaip šiukšlių dėžės ir vėl laikosi dietos, jaučiasi visiškai nelaimingi. Atminkite: nėra „prieš“ir „po“, yra tik „per“!Stebėkite, ką valgote, atostogaujate, namuose ar darbe.
• Atrankinis badavimas. Jei manote, kad vakar peržengėte bortą, praleiskite pusryčius; jei per daug suvalgote per pietus, neprivalote valgyti sočiai. Tai padeda balansuoti tarp nekontroliuojamo valgymo visko, kas atsiduria jūsų lėkštėje, ir isteriško tam tikros dietos laikymosi, kuri, beje, dažnai sukelia isteriją ne tiek jums, kiek jūsų atostogų palydovams.
• Keiskite nesveiką maistą sveiku maistu. Tiesiog atsiminkite taisyklę "Niekada dviejų iš eilės!" Atostogų metu sunku atsispirti kulinarinėms pagundoms, tačiau jas galima derinti su daugiau ar mažiau visaverčiu maistu. Pavyzdžiui, gruzdintas bulvytes ar picą galima papildyti žolelėmis ir daržovėmis, o užkandus sausainiais netiesti rankos prie naujos pakuotės, o paimti obuolį ir pan.
• Gerkite daug vandens. Nepamirškite gerti vandens ir atminkite, kad už kiekvieną išgertą kavos puodelį ar taurę vyno turite išgerti tiek pat vandens.
• Stenkitės nederinti alkoholio ir didelio angliavandenių kiekio. Taip, lengva nebus, nes alkoholinius gėrimus dažniausiai norisi valgyti ką nors nelabai sveiko, bet bent jau stengiesi nederinti. Būkite atidūs, ką įpilate į save.

Taigi įtraukite žaidimą į savo atostogas, derinkite sveiką maistą su nesveiku maistu, atsipalaiduokite ir mėgaukitės atostogomis. Taip, tai nebus visiškai sveikas gyvenimo būdas, tačiau tokia pusiausvyra sumažins neigiamą poilsio poveikį ir bent šiek tiek prislopins mūsų sąžinės balsą.;)