Turinys:
2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Stengdamiesi suderinti darbą ir asmeninį gyvenimą, mažiau laiko praleidžiame miegui. Tačiau tai sukelia neigiamų pasekmių.
Tyrimai nuolat kartoja, kaip svarbu pakankamai miegoti. Miegas daro mus išmintingesnius, sveikesnius ir produktyvesnius. Bet mums vis dar trūksta miego. Pastebėjus šiuos įpročius laikas pakeisti savo gyvenimo būdą.
1. Parsinešk darbą namo
Daugelis žmonių lovoje atsakinėja į darbo el. laiškus iš savo telefonų. Tai blogai veikia miegą. Išmaniųjų telefonų ir nešiojamųjų kompiuterių ekranų skleidžiama mėlyna šviesa trikdo melatonino gamybą. Šis hormonas sukelia mieguistumą ir reguliuoja miego ciklus. Pasirodo, elektroniniai prietaisai dirbtinai palaiko mus linksmus.
Be to, interaktyvus technologijų pobūdis per daug sužadina smegenis. Valandą ar dvi prieš miegą neturėtumėte daryti to, kas jį stimuliuoja. Leiskite savo smegenims lėtai atsipalaiduoti. Priešingu atveju jums bus sunkiau užmigti, o naktį pabusite.
Miegamasis turėtų būti poilsio ir poilsio vieta. Darbą ir elektroninius prietaisus palikite už jo ribų.
2. Per daug kofeino gėrimas
Kava sveika saikingai. Tai gerina atmintį ir dėmesį. Tačiau kofeinas yra narkotikas. Jis ilgą laiką neišsiskiria iš organizmo. Jei geriate jį vėlyvą popietę, tai gali turėti įtakos jūsų miegui.
Daugelis, pabudę vangūs, verčiau išgeria dvigubą espreso kavą, kad pralinksmintų. Tačiau jei gerai išsimiegotumėte, šios energijos gautumėte nemokamai. Laikui bėgant organizmas pripranta, reikia gerti vis daugiau kavos, kad gautum tą patį efektą. Susidaro užburtas ratas: mažai miegate, geriate daugiau kavos ir dėl to miegate dar blogiau.
Norėdami jį suskaidyti, lėtai atsisakykite kofeino. Arba bent jau negerkite kavos po vakarienės.
3. Nesilaikyk miego rutinos
To reikia ne tik vaikams. Kol mes miegame, kūno ląstelės atnaujinamos ir atkuriamos. Procesas yra efektyvesnis, jei laikotės įprastos miego rutinos.
Miego metu atsistato raumeninis audinys, smegenyse vyksta įvairūs procesai. Tvirtinami prisiminimai, stiprėja ryšiai tarp neuronų. Iš organizmo išsiskiria adenozinas, kuris slopina žvalumą ir paruošia mus miegui.
Apskaičiuokite, kiek laiko reikia keltis į darbą. Tada iš to atimkite aštuonias su puse valandos. Tai viskas. Dabar reguliariai eikite miegoti tokiu metu.
Rekomenduojamas:
9 įpročiai, kurie kenkia mūsų produktyvumui
Naršyti internete, snūduriuoti ryte, valgyti daug saldumynų – šie ir kiti įpročiai neigiamai veikia produktyvumą. Išmesk juos
7 mitai apie gerą skalbimą, kurie iš tikrųjų kenkia jūsų drabužiams ir mašinai
Sužinokite, kodėl skalbiant reikia apversti daiktus aukštyn kojomis, kodėl kuo daugiau miltelių, tuo blogiau ir kas neleidžia balikliui padaryti audinį baltesnį
8 dalykai, kurie kenkia jūsų imuninei sistemai
Jei norite, kad jūsų imuninė sistema visada būtų geros būklės, turėtumėte pagalvoti apie savo įpročius, kurie jai kenkia
16 įpročių, kurie kenkia jūsų dantims
Kad dantys būtų sveiki, juos reikia valyti du kartus per dieną, skalauti, o pas odontologą lankytis du kartus per metus. Ir mesti keletą blogų įpročių
15 įpročių, kurie kenkia jūsų figūrai
Šios silpnybės ir nesėkmės yra rimta kliūtis kelyje į svajonių figūrą. Ir jie ne visada siejami su mityba. Dėl savo profesijos man nuolat tenka analizuoti kitų žmonių įpročius, susijusius su mityba, fizine veikla ir gyvenimo būdu. Ir pasirodo, kad iš pažiūros nereikšmingos silpnybės žmonėms kainuoja per brangiai, padarydamos didelę žalą sveikatai, harmonijai, grožiui, pasitikėjimui savimi, santykiams ir gyvenimo kokybei.