Bėgimo tempas ir širdies ritmas: nerimastingo naujoko požiūris

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Prasideda pavasaris, o kartu ir bėgimo sezonas. Daugelis naujokų pirmą kartą išeis į gatves ir atras naujų galimybių sau ir savo kūnui. Kaip treniruotis be kančios ir kaip susitvarkyti su savo sąmone?

Labai sunku pradėti bėgioti. Tai žino absoliučiai visi, nes beveik kiekvienas iš mūsų pradėjo tai daryti. Daugelis sustojo pirmoje ar antroje treniruotėje.

Pradėti bėgioti reiškia patirti nemalonius pojūčius, kančią. Tačiau, kaip sakė japonų maratonų rašytojas Haruki Murakami, skausmas yra neišvengiamas, o kančia yra kiekvieno asmeninis pasirinkimas., praktikuojanti psichoterapeutė iš karštojo Rio de Žaneiro, kur visi bėga, žinoma, baltomis kelnėmis, šiame svečių straipsnyje pasakoja apie vidinę kovą su savimi lenktynių metu ir dalijasi gyvenimišku įsilaužimu, kaip bėgti savo malonumui. Bėgimas širdies ritmu – ne atradimas patyrusiam sportininkui, tačiau daugelis pradedančiųjų nesupranta, kad treniruotėse svarbiausia ne greitis, o pulsas ir trukmė. Jie apibūdina važiavimo apkrovą.

Bėgioju mažiau nei pusantrų metų su tris keturias treniruotes per savaitę. Jau buvo keturios pertraukos mėnesiui (užstrigo nugara; pavargęs; pavargęs; bronchitas). Pirmo pusmaratonio dar nebėgau, o ką jau kalbėti apie maratoną. Už nugaros kol kas laukia penkios lenktynės dėl geriausiųjų dešimtuko, po vieną – 12 kilometrų ir vieną – 15 kilometrų. Mano trumpalaikis tikslas – 10 kilometrų nubėgti bent sekunde greičiau nei valandą. Man niekada nepavyko. Be to, iki šios dienos nebuvo nė vienos lenktynės, kai nereikėtų pajudėti iki žingsnio distancijos viduryje.

Kalbame apie „linksmus startus“šlovingame Rio de Žaneiro mieste, kur dažniausiai esant 30°C temperatūrai kitų sportininkų prakaitas pradeda laistyti jau antrajame distancijos kilometre. Čia kas dvi tris savaites sekmadieniais vyksta kolektyviniai bėgimai, kuriuos galima pavadinti tik švente: starto zonoje vyksta alaus degustacijos, o bėgimo programoje dažniausiai būna ir bėgimas, ir ėjimas (pasivaikščiojimas su alumi ir kolektyvinės asmenukės).). Nėra varžybų ar įtempto įveikimo atmosferos. Atrodytų, kam nervintis?

Apskritai aš esu psichoterapeutas, o ne sportininkas. Ypač giliai šią tiesą aš išgyvenu apie šeštą kilometrą. Pirmus penkis bėgu greitai. Kaip mano pirmasis treneris paliko: „pradėkite greitai, bėkite greitai ir finišuokite dar greičiau“. Pirmajame kilometre dažniausiai pavyksta neatsilikti nuo svajonių tempo, zigzagais ir lenkiant mamas su vežimėliais, fotografuojant atminčiai starto arkos ir bėgikų su asmenukių lazdomis fone. Antras ir trečias kilometras praeina tiksliai. Ketvirtą jau ima stigti jėga, bet prisiverčiu bėgti greitai. Penktą – debesuotumas: pažiūrėjęs į laikrodį aiškiai suprantu, kad greičiau bėgti nepavyks ir 10 kilometrų rekordas man nešviečia. „O, 5 kilometrų asmeninį rekordą dar gali pasiekti“, – sufleruoja rafinuota sąmonė, ir aš visomis jėgomis įsibėgėjau.

Šeštame kilometre skaičiavimas aplenkia – bejėgiškumas ir nusivylimo banga. Aišku, rekordo nepasiekiu, nes nuo pat starto bėgau greitai, bet vis tiek sutaupiau šiek tiek jėgų į dešimtuką. Nusivylimas užleidžia vietą gailesčio sau priepuoliui, o dažniausiai už jo prasideda kūno simptomų gama: dilgčiojimas šonuose, troškulys, letargija kojose ir įvairūs kiti „nenorai“… Tik žinojimas, kad čia šunys vaikšto. neleidžia man gulėti ant žolės. Žengiu žingsnį, o paskui be galo ilgai bėgu iki finišo, drąsindamas save, kad jiems bus įteiktas medalis ir ten lauks šeima su raktais nuo namų.

Eidamas sugalvoju įvairiausių priežasčių, kodėl turėčiau bėgti. Bet aš pats juos nuvertinu, nes rekordas niekada nebus.

Tai vidinis vaizdas, kai bėgate tokiu tempu, kad sumuštumėte savo asmeninį rekordą. Jėgų praradimą sieju būtent su tuo, kad požiūris „privalau bėgti ir laimėti“manęs visiškai nemotyvuoja. Konkurencija ir pareiga žmonių, turinčių didelį nerimą, visiškai nemotyvuoja. Priešingai, jie gerokai padidina nerimą, nes kartu su „turėčiau“įjungia „staiga negaliu“ir „atrodo, kad neveikia“. Ši trijulė demotyvuoja savimi nepasitikintį bėgiką, kad net nekiltų kalbos apie jokį malonumą iš lenktynių.

Šiandien pirmą kartą atsitiko kitaip. Matau dvi prielaidas pokyčiams: pakeičiau treniruoklį ir pradėjau stebėti dinamiką pagal širdies ritmą (Garmin Forerunner 225), kaip patarė naujasis treniruoklis. Jis pasirodė esąs mano bėgiojančios fėjos krikštamotė, jo fone mano pirmasis treneris atrodo kaip tinginė apatiška medūza.

Likus savaitei iki vietinės Atėnų serijos 12 km lenktynių, gavau trenerio laišką, kuriame sakoma:

12 km lenktynes, ir šį kartą bėgate ne tik prieš laikrodį, o bėgate iki galo ir nesustodami, o tam valdykite pulsą (įjunkite perspėjimus laikrodyje), kad bėgtumėte ne aukščiau. (bet ne žemesnis) nei 4-osios zonos impulsas. Pagalvokite apie šias lenktynes kaip apie veiksmingą treniruotę ne tik savo kūnui, bet ir protui. Mano skaičiavimais, tokiu tempu ne tik nubėgsite iki finišo be sustojimo, bet ir tuo pačiu jausitės daugmaž normaliai.

Turiu pripažinti, kad lėčiau, kad išmokčiau visas savo bėgimo chronometro funkcijas, ir ką tik prieš savaitę išmokau nustatyti įspėjimus. Paaiškėjo, kad bėgti ant pulso reiškia nustoti išlaikyti egzaminą, nustoti reikalauti iš savęs neįmanomo, bėgti atsipalaidavus (o tai nereiškia lėtai).

Kažkur distancijos viduryje nušvito, kad pulsas prisitaiko prie krūvio, ir lėtai lėčiau, kad neperžengčiau ketvirtos zonos ribų. Tai reiškė, kad rekordų nebus ir neturėtų būti – koks palengvėjimas! Lygindamas savo būklę su įprastu 10 kilometrų bėgimu tempu, suprantu, kad bėgti širdies ritmu reiškia bėgti sklandžiai, švelniai ir labai užtikrintai.

Šeštas kilometras nuskriejo nepriekaištingai, taip pat septintas, aštuntas ir pan. Po penkto kilometro žyma pradėjo labai greitai mirgėti ir galiu pasakyti, kad vidinėje laiko erdvėje tai buvo greičiausios lenktynės mano mažoje treniruotėje. Procese liko laiko papurtyti galvą, pasigrožėti vandenynu, pasidairyti į kitus bėgikus. Apie 1,5 kilometrus bėgau paskui „arkliuką“– senelį, kurio kišenėse spragtelėjo kažkas juokingo, panašaus į kanopų plakimą. Net buvo gaila jį aplenkti, bet kitu atveju būčiau palikęs ketvirtą pulso zoną.