Kaip tik 16 minučių miego trūkumo kenkia jūsų produktyvumui

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Galbūt net nežinote, kad nepakankamai miegate.

Netinkamas miegas gali rimtai trukdyti profesinei veiklai: neteisingai vertinate užduotis, prastai susikoncentruojate į jas ir galvojate apie netinkamą dalyką. Tačiau kai kalbame apie miego trūkumą, dažniausiai turime omenyje papildomą valandą ar dvi pabudimo valandas. Mokslininkai išsiaiškino, kas nutinka, kai miegate vos 16 minučių trumpiau nei įprastai.

Kas atsitiks, jei nepakankamai miegate

Jums sunkiau susikaupti

Pietų Floridos universiteto mokslininkai atliko dvikrypčių miego ir pažinimo trukdžių asociacijų eksperimentą su darbuotojų darbo dienomis. Dalyviams buvo užduodami klausimai, pavyzdžiui: „Kaip dažnai šiandien kilo kitokių minčių, kurios trukdė jūsų darbui? Jie vadinami pažinimo kliūtimis.

Atsakymams buvo naudojama skalė nuo 0 (niekada) iki 4 (labai įprasta), o tada buvo rodomas vidurkis. Paaiškėjo, kad tomis dienomis, prieš kurias darbuotojai mažiau miegodavo, buvo daugiau pažintinių kliūčių.

Mokslininkai įrodė, kad net 16 minučių miego trūkumo trukdo gerai susikaupti.

Šiek tiek nepaisydami miego, jūs pasmerksite save sumažėjusiam protui, lėtam sprendimų priėmimui ir klaidoms darbe.

Tyrimo dalyviai patvirtino, kad pamiegoję mažiau nei įprastai dažnai blaškosi su darbu nesusijusių minčių ir negalėjo. Dėl to vakare po šios psichinės kovos jie jautėsi pavargę ir nuėjo miegoti anksčiau.

Ryšys tarp miego kokybės ir susikaupimo buvo akivaizdesnis darbo dienomis. Galbūt faktas yra tas, kad darbo dienomis mažai žmonių turi galimybę nusnūsti po pietų, o įtempti smegenis reikia kur kas labiau nei savaitgaliais.

Jūs tampate jautresnis stresui

Tyrimams mokslininkai atrinko dideles pajamas gaunančius ir rimtų profesinių įgūdžių turinčius IT darbuotojus. Šie žmonės paprastai dirba ilgas valandas ir turi labai neryškias ribas tarp darbo ir asmeninio gyvenimo. Vėlavimas biure, dažni telefono skambučiai ne darbo valandomis, elektroniniai laiškai vėlai vakare ir ankstyvi verslo susitikimai yra miego sutrikimų priežastys.

Visa tai apima darbo ir šeimos konfliktą ir darbuotojų miegą: IT darbuotojų darbo, šeimos ir sveikatos tyrimo įrodymai, dėl kurių sumažėja produktyvumas ir išsiblaškęs dėmesys. O tai, savo ruožtu, padidina streso veiksnių įtaką ir sukelia išorinius bei vidinius konfliktus. Pavyzdžiui, apsnūdę tyrimo dalyviai prisipažino, kad tarp šeimos ir darbo jiems buvo sunkiau. Jie neturėjo pakankamai laiko sau, o savo vaikams skyrė mažai dėmesio.

Pasirodo, tai užburtas ratas: kuo prasčiau miegi, tuo nervingesnis būsi. Ir kuo daugiau streso patiriate, tuo labiau kenčia miegas.

Ką su tuo daryti

Mokslininkai pastebi, kad darbdaviai turėtų skatinti gerą miegą arba bent jau netapti jo sutrikdymo priežastimi. Turite sukurti ir išlaikyti kultūrą, kuri sumažintų viską, kas trukdo darbuotojams pakankamai išsimiegoti ir dėl to būti produktyviems. Reikėtų panaikinti skambučius ne darbo valandomis, prievolę atsakyti į elektroninius laiškus vakarais ir susitikimus anksti ryte.

Patys darbuotojai turi nusistatyti plyną kirtimą ir jo laikytis kasdien. Po devintos vakaro reikia išjungti telefoną ir nepaisyti elektroninio pašto. Tai būtina norint atsipalaiduoti po darbo dienos, nusiteikti miegui ir bent septynias valandas praleisti lovoje.

Reguliarus pratimas taip pat yra geras miegui. Tačiau didžioji dalis darbuotojų mano, kad turi daug svarbesnių reikalų ir tiesiog neturi laiko sportui. Tačiau užburtą ratą „blogas miegas – neefektyvus darbas“reikia nutraukti. Jei kasdien neišsimiegosite pakankamai, teks brangiai sumokėti savo produktyvumu ir, svarbiausia, sveikata.