7 patarimai norintiems ugdyti teigiamą mąstymą

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Būti pesimistu ne tik nemalonu, bet ir nesveika, todėl atsižvelkite į šias gaires.

Daugelis žmonių teigiamą mąstymą suvokia kaip klišę ar net fikciją. Nepaisant to, teigiamas mąstymas: nustokite kalbėtis su savimi, kad sumažintumėte stresą, patvirtino moksliniai tyrimai. Linksmi ir pasitikintys žmonės gyvena ilgiau, rečiau kenčia nuo depresijos, geriau susitvarko su gyvenimo perversmais, priešinasi ligoms.

Jei daugelį metų esate pesimistiškai nusiteikęs dėl pasaulio, gali būti ne taip lengva pereiti prie teigiamo mąstymo. Štai keletas patarimų, kurie padės.

1. Pradėkite dieną pozityviai nusiteikę

Rytas – labai svarbus laikotarpis, kuris dažnai užduoda toną visai dienai. Tikrai pasitaikydavo, kad pabudai prastos nuotaikos ir iki vakaro buvai prastos nuotaikos.

Kad to išvengtumėte, dieną pradėkite nuo teigiamo požiūrio – afirmacijų. Nueikite prie veidrodžio ir pasakykite sau kažką panašaus į „Šiandien bus gera diena“arba „Šiandien man pasiseks“. Galite jaustis kvaili iš įpročio, bet tai nesvarbu. Reguliariai kartokite šias frazes ir pastebėsite, kaip pasikeis jūsų mąstymas.

2. Susikoncentruokite į gėrį

Kartais gyvenime viskas klostosi ne taip, kaip norėtume. Užuot jaudinęsi dėl tokių situacijų, pabandykite ieškoti gerosios jų pusės. Tarkime, kad esate įstrigę sraute, bet turite galimybę klausytis naudingos podcast'o ar naujo mėgstamo atlikėjo albumo.

Po kelių dienų šios praktikos galėsite rasti teigiamų aspektų net tuose dalykuose, kurie anksčiau jus labai nuliūdino ar skaudino.

3. Nepamirškite apie humorą net ir blogose situacijose

Daugelis žmonių linkę perdėti jiems nutikusių įvykių mastą ir labai dėl jų nerimauti. Tiesą sakant, yra nedaug situacijų, kurios gali išties smarkiai paveikti mūsų gyvenimą.

Humoras padeda abstrahuotis nuo savo baimių ir priminti, kad gyvenimas tęsiasi. Kai kitą kartą ištiks bėda, pabandykite apie tai juokauti. Tai sumažins stresą ir leis blaiviau įvertinti, kas vyksta.

4. Mokykitės iš nesėkmės

Niekas nėra tobulas. Kartkartėmis padarysite klaidų: eidami skirtingas pareigas, su skirtingais žmonėmis ir skirtingu metu. Neliūdėk ir nekaltink savęs.

Geriau išanalizuokite situaciją, supraskite, ko ji gali jus išmokyti, ir susidarykite sau taisyklių, kurios neleis taip nutikti ateityje, sąrašą. Pabandykite išsiaiškinti, ką padarėte ne taip, ir kitą kartą pritaikykite tas žinias.

5. Teigiamai kalbėkite apie save

Vidinis dialogas – tai jūsų mintys apie save ir savo veiksmus. Kai esame pesimistai, dažnai nepastebime, kaip pradedame blogai galvoti apie save ir savo sugebėjimus. Ypač po nesėkmių. "Kodėl aš ką tik to ėmiau?"

Tokios mintys neigiamai veikia mūsų pasitikėjimą savimi, demotyvuoja ir tampa streso šaltiniu. Daug naudingiau turėti teigiamą vidinį dialogą. Vietoj „Kodėl aš ką tik tai pradėjau“– „Nieko, kitą kartą bus geriau“. Vietoj „turėjai pasakyti tokią nesąmonę“– „Sunku atspėti, ar būsi suprastas teisingai, ar ne“. O vietoj „Žinoma, nepasisekė, nieko negaliu“– „Reikės pasitreniruoti ir bandyti dar kartą“.

6. Susikoncentruokite į dabartį

Nemaža dalis negatyvumo šaltinių yra praeities įvykių prisiminimai arba ateities baimė. Paprastai bet kuriuo momentu mums kas nors blogo nutinka labai retai.

Tarkime, jūsų viršininkas jus išbarė. Jūsų bloga nuotaika atsiranda dėl to, kas jau įvyko, ir šiuo metu nėra nieko neigiamo. Todėl geriau susikoncentruoti į esamą akimirką. Šiuo metu, dažniausiai, nėra taip blogai, kaip manome.

7. Apsupkite save pozityviais žmonėmis

Žmonės yra socialios būtybės, o mūsų aplinka stipriai įtakoja tai, kaip ir ką mes galvojame ir suvokiame pasaulį. Jei aplinkui yra optimistiškų žmonių, tuomet išgirsite teigiamų nuomonių apie įvairius dalykus, teigiamus įsitikinimus ir nuostatas.

Laikui bėgant jūsų protas prisitaikys prie tokio mąstymo. Pradėsite į realybę žiūrėti ne taip neigiamai, jums bus lengviau pastebėti gėrį. Be to, pozityvūs žmonės labiau linkę palaikyti kitus, nes turi pakankamai energijos dalintis. Ir parama nebus nereikalinga: jos reikia bet kuriam žmogui.