9 paprasti ir veiksmingi būdai sumažinti stresą

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Šių elementarių metodų efektyvumas patvirtintas moksliniais tyrimais.

1. Giliai įkvėpkite

Šis patarimas yra toks pat paprastas kaip bet kas išradingas. Gilus įkvėpimas ir iškvėpimas yra greitas būdas sumažinti streso lygį. Tyrimų duomenimis, tinkamas kvėpavimas normalizuoja kraujospūdį ir atpalaiduoja kūną. Kartu svarbu mąstyti abstrakčiomis temomis. Jei ir toliau spręsite įtemptą problemą savo galvoje, šis metodas bus neveiksmingas.

2. Daugiau juoktis

Nepriekaiškite sau, kad žiūrite juokingus vaizdo įrašus „YouTube“ar kitą komedijos epizodą. Jūs ne atidėliojate, o kovojate su psichine įtampa. Juokas mažina streso hormonų kortizolio ir adrenalino kiekį.

Tačiau mokslininkams pavyko įrodyti, kad vien tik linksmybių nuojauta suteikia panašų efektą. Tai yra, norint pagerinti nuotaiką ir atsipalaiduoti, pakanka žinoti apie naujos mėgstamo humoristinio šou serijos išleidimą, o žiūrėdami ją galėsite įtvirtinti rezultatą.

3. Sudarykite darbų sąrašą ir išbraukite iš jo nereikalingus dalykus

Aiškus veiksmų planas leis suskirstyti užduotis kaip skubias ir ne tokias. Turint darbų sąrašą rankoje lengviau susikaupti, įvertinti, kiek užtruks juos atlikti, ir atsipalaiduoti.

Tuo pat metu drąsiai atidėkite rytdienai, ką galite, bet neprivalote daryti šiandien. Per dideli reikalavimai sau yra viena dažniausių streso priežasčių. Todėl nusiteikę perfekcionizmui, leiskite sau būti netobulam ir atsipalaidavusiam.

4. Atsisakykite alkoholio

Gėrimas norint atsipalaiduoti iš tikrųjų įveda jus į užburtą ratą. Tyrimai parodė, kad ūmus stresas skatina daugiau vartoti alkoholį, o alkoholis, savo ruožtu, padidina streso lygį. Tad šiek tiek blaivybės pakeliui į atsipalaidavimą nepakenks.

5. Mankštinkitės

Jums nereikia treniruotis maratonui ar siūbuoti svarų virdulį. Bet kokia fizinė veikla, kuri jums patinka, padės įveikti stresą, įskaitant vaikščiojimą gryname ore. Veikla skatina džiaugsmo hormono – endorfino – gamybą, todėl gyvenimo sunkumus lengviau pakeliama.

6. Valgykite šokoladą

Mokslininkai atliko eksperimentą, kurio metu medicinos studentai kasdien suvalgydavo 40 gramų juodojo arba pieninio šokolado. Kontrolinė grupė šio saldumo atsisakė. Po 14 dienų šokoladą valgančių studentų streso lygis sumažėjo. Tuo pačiu metu delikatesas veikė moteris veiksmingiau nei vyrus.

7. Tvarkykite savo šeimos biudžetą

Pasak Amerikos psichologų asociacijos, finansinės problemos daro neigiamą poveikį JAV gyventojų streso lygiui. Akivaizdu, kad pinigai kelia stresą ne tik amerikiečiams.

Kad mažiau nervintumėte, tvarkykite savo šeimos biudžetą, atsižvelgdami į visas išlaidas ir planuodami išlaidas. Tokiu atveju nereikia baimintis, kad finansai jau atitolino romanus, o atlyginimas negreit.

8. Skaitykite knygas

Sasekso universiteto mokslininkai įrodė, kad pakanka net šešių minučių skaitymo. sumažinti streso lygį 68 proc. Mokslininkų teigimu, žmogaus protas sutelkia dėmesį į literatūrinio pasaulio peripetijas, tuo pačiu sumažindamas raumenų, taip pat ir širdies, įtampą. Norint pasiekti maksimalų efektą, verta skaityti gerą literatūrą, o ne plepėti internete.

9. Pakankamai išsimiegokite

Patarimas lengviau pasakyti, nei padaryti. Tačiau pakankamai miegas yra vienas veiksmingiausių būdų sumažinti stresą. Tyrimai parodė, kad žmonių, kurie vidutiniškai miega daugiau nei 8 valandas, nerimo lygis yra daug mažesnis. Tie, kurie nesiekia 7 valandos normos, skundžiasi bloga savijauta, vangumu, nesugebėjimu susikaupti.

Miegas dienos metu ir pilnavertis nakties miegas, savo ruožtu, sumažina kortizolio lygį.