Kaip pagerinti vidinį dialogą, atsikratyti negatyvo ir tapti sėkmingesniu

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Nustokite graužti nesėkmę ir bijoti ateities. Norėdami pakeisti savo gyvenimą, pakanka kontroliuoti minčių srautą.

Kas yra vidinis dialogas

Kiekvieno iš mūsų galvose sukasi filmas, paremtas mūsų pačių gyvenimu. Prisiminimus keičia ateities iliustracijos. Dainų nuotrupos susimaišo su pokalbių nuotrupos ir reklaminiais šūkiais. Psichologai tai vadina kalbėjimu apie save arba pokalbį su savimi.

Vidutinis vidinio dialogo greitis yra 4000 žodžių per minutę. Tai maždaug 20 kartų greičiau nei kalbėti.

Įsivaizduokite televizorių, įjungtą fone. Kasdieniuose reikaluose lengva nepastebėti, kad filmas baigėsi ir iš ekrano pasipila žinios apie nelaimes, epidemijas ir teroristinius išpuolius. Ta pati istorija su vidiniu dialogu. Jei paliksite be priežiūros, labai greitai galite atsidurti skausmingų prisiminimų ar baimių spąstuose.

Tokios mintys laikui bėgant deformuoja emocijas, veiksmus ir įpročius.

Kam tai kontroliuoti

Susikoncentravimas ties neigiamomis mintimis skatina kortizolio išsiskyrimą. Kaip apgauti savo smegenis dėl laimės – streso hormono. Jis sunaikina neuronus hipokampe – smegenų dalyje, atsakingoje už naujų prisiminimų formavimą. Taip mes įstringame praeityje ir išgyvename jas vis iš naujo.

Neigiamos mintys sukelia neigiamas emocijas: liūdesį, pyktį ir nerimą. Mokslininkai nustatė, kad naudojant vykdomosios kontrolės mokymą, siekiant slopinti migdolinio kūno reaktyvumą į priešingą informaciją, galite tikslingai pakeisti emocijas. Norėdami tai padaryti, turite kontroliuoti savo mintis.

Minties kontrolė negarantuoja momentinės ir absoliučios laimės, tačiau tai didžiulis žingsnis jos link.

Teigiamo mąstymo galia – tai ne tik erzinanti klišė, tai tikro reiškinio aprašymas. Neigiamų minčių pašalinimas sumažina migdolinio kūno aktyvumą. Ši smegenų sritis yra atsakinga už stiprias emocijas, įskaitant liūdesį ir nerimą. Malonios mintys padidina priekinės žievės, atsakingos už emocinę reguliaciją, aktyvumą.

Proto išvalymas nuo nereikalingų minčių leidžia pasirinkti, kokias emocijas patirti. Jūs rasite sielos ramybę. Tai reiškia drąsą ir daug energijos naujiems pasiekimams, naujus sprendimus sustabarėjusioms situacijoms ir laisvę veikti ne pagal seną šabloną, o savo noru.

Kaip paversti savo vidinį dialogą teigiamu

1. Sumažinkite į smegenis patenkančios informacijos kiekį

Kai skaitote ir žiūrite daugiau, nei galite įsisavinti, jūsų mintyse užvirsta toksiškas skirtingų faktų kompotas. Atsisakykite nereikalingų naujienlaiškių prenumeratos, nustokite vartyti socialinės žiniasklaidos kanalus. Užuot naršę internete, užsiimkite bet kokia energinga veikla. Sportas, valymas, maisto gaminimas, tranšėjų kasimas – pagal jūsų skonį. Tai padės sutelkti dėmesį į dabartinę akimirką. Taigi, nustokite galvoti apie tai, ko nėra.

2. Naudokite DES techniką

Kartais jūs nežinote, kad egzistuoja vidinis dialogas. Todėl neįmanoma jo valdyti. DES (Descriptive Experience Sampling) yra metodas, skirtas atkreipti jūsų dėmesį į jūsų mintis. Ir vienu žingsniu priartėkite prie jų kontrolės.

Per dieną telefone nustatykite 3–4 atsitiktinius žadintuvus arba paklauskite apie tai draugo. Leiskite signalams kartotis skirtingu paros metu visą savaitę. Svarbu, kad jų nesitikėtumėte: tai gali iškreipti jūsų mintis ir visą eksperimentą. Kai tik išgirsite signalą, užsirašykite, ką tuo metu galvojote.

3. Rašykite ryte

Pirmiausia kiekvieną rytą ranka užpildykite tris A4 formato popieriaus lapus. Rašykite ką norite, be cenzūros ar kablelių. Jei nežinote, ką rašyti, rašykite, kol turėsite minčių.

Tokie „ryto puslapiai“veiks kaip smegenų drenažo sistema. Psichikos šiukšlės, išpiltos ant popieriaus, nebus tokios įkyrios dienos metu.

Po trijų savaičių, o ne anksčiau, dar kartą perskaitykite, ką parašėte. Pamatysite, kad mintys važinėja tramvajumi tais pačiais bėgiais. Kartais šio sąmoningumo pakanka rimtam psichinės kultūros raidos šuoliui.

4. Neigiamą kalbą pakeiskite iššūkiais

Pastebėję neigiamą mintį net sekundei, sustokite. Išdrįsk perfrazuoti tai kaip iššūkį. Nesijaudinkite, kad vėluosite, bet pagalvokite, kaip tai padaryti. Užuot niurzgę: „Mane pykdo komandinis darbas su šiuo idiotu“, paklauskite savęs: „Kaip man dirbti su šiuo žmogumi efektyviau? Norėjote barti ar pasivadinti dėl klaidos? Geriau pagalvokite, kokie veiksmai padarys jus kompetentingesnius. Labiausiai tikėtina, kad jūs kontroliuojate tai, ką sakote kitiems. Taigi sekite sau skirtus patarimus.

Pirmieji rezultatai pasirodys per savaitę. O po mėnesio tikėkitės galingo suvokimo pokyčio į gerąją pusę.

5. Ugdykite refleksą

Ant rankos uždėkite guminę juostelę arba guminę apyrankę. Kai tik pastebėsite, kad galvojate nemaloniai arba gailitės savęs, atitraukite guminę juostelę ir staigiai paleiskite. Slap! Jei šį pratimą atliksite sąžiningai, riešą skaudės iki pirmos dienos vakaro. Tačiau po dviejų ar trijų savaičių jums bus daug patogiau vieni su savo mintimis.

6. Elkitės be fanatizmo

Desperatiškas amžinojo pozityvumo siekis yra skausmingas. Jei norite šiek tiek pakentėti - į jūsų sveikatą! Svarbiausia – nemušti savęs už liūdnų minčių apsėstą. Leiskite sau nesijaudinti, kad nesilinksminsite. Neigiamas pokalbis su savimi pradės tirpti savaime.

Mintys formuoja būseną ir ketinimą veikti. Padėti arba trukdyti siekti tikslų. Tvarkykite savo vidinį dialogą! Kitu atveju jį valdys žiniasklaida ir dulkių siurblių pardavėjai.

Užprogramuoti save naujiems protiniams įpročiams nėra lengva, tačiau efektas to vertas. Pasirinkite sau dvi ar tris technikas ir praktikuokite jas 20 dienų. Nustebsite, kaip radikaliai išsivalys jūsų psichinė erdvė ir pagerės jūsų savijauta.