Kaip pagerinti atmintį ir atsikratyti nuobodulio pakeliui

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Ar būna, kad neprisimenate, ką valgėte pusryčiams ir kas nutiko prieš savaitę? Yra keletas moksliškai pagrįstų gairių, kurios padės pagerinti atmintį. Nuobodu nebus!

Ar prisimeni savo pirmą bučinį? Arba kaip gavote mokyklos pažymėjimą? Galbūt netgi galėsite prisiminti šių įvykių detales. Daugelis mūsų prisiminimų yra sujungti arba bent jau susiję su svarbiais gyvenimo įvykiais.

Galbūt prisiminsime juos po daugelio metų, bet neprisimename, ką šiandien valgėme pusryčiams. Tam yra priežastis.

Ištirkite Locus coeruleus ir dopaminerginį kasdienės atminties konsolidavimą. Edinburgo universitete parodė biologinius procesus, kurie kuria mūsų prisiminimus. Šie prisiminimai vadinami „mirksinčiomis lemputėmis“, o šios paprastos koncepcijos supratimas padės pagerinti įsiminimo gebėjimus.

Mokslininkai išsiaiškino, kad pelės geriau įsimena informaciją, kai joms nutinka dėmesį patraukiantys įvykiai. Pavyzdžiui, pelė, ėjusi nauju keliu, geriau įsiminė, kad rado maisto šaltinį. Bet kaip tai veikia su žmonėmis?

Kai esame susijaudinę ar mums nutinka kažkas naujo, mūsų smegenys išskiria cheminį dopaminą ir perneša jį į vietą, atsakingą už atminties formavimąsi smegenyse. Nedidelis dopamino antplūdis leidžia mums suformuoti atmintį šiuo metu.

Taigi, norint pagerinti atmintį, svarbiausia yra netikėtumas.

Profesorius Richardas Morrisas iš Edinburgo universiteto mano, kad mums nauji įvykiai nutinka gana dažnai ir tai turi įtakos visam mūsų gyvenimui. Naujovė sudaro sąlygas geriau įsiminti tai, kas be šios naujovės taptų įprastu įvykiu ir greitai būtų pamiršta.

Dopaminas yra būtinas kuriant prisiminimus, tačiau tyrimai taip pat parodė, kad dalyvauja hipokampas, smegenų dalis, kuri atlieka svarbų vaidmenį atmintyje, emocijose ir dėmesyje. Būtent todėl reklama ir rinkodara nuolat stengiasi sukurti emocinį ryšį su auditorija, kad jie tikrai „pajustų“žinutę.

Kaip galite panaudoti šią informaciją, kad pagerintumėte savo atmintį?

• Išsiblaškykite. Galite jaustis labai produktyvūs ir susikaupę savo darbui, tačiau tikėtina, kad vėliau negalėsite išsamiai prisiminti, ką veikėte. Nebūsite blogas darbuotojas, jei pailsėsite (dažniausiai) kelioms minutėms.
• Švęskite mažas pergales. Dopaminas išsiskiria, kai ką nors baigi. Sudarykite sąrašą mažų dalykų, kuriuos galite padaryti greitai, kad visą dieną laimėtumėte lengvai.
• Atlikite reguliarias kūno treniruotes. Pirkite virvę. Paleiskite laiptus biure. Net jei tik atsikelsite ir padarysite 10 šuolių prie savo stalo, tai padidins endorfinų ir dopamino kiekį.
• Pasinaudokite galimybe išbandyti ką nors naujo. Tai nebūtinai turi būti naujų įgūdžių mokymasis. Padarykite ką nors netikėto savo pojūčiams: palieskite įvairias tekstūras rankomis, išeikite į šaltį ir grįžkite. Jei dirbate namuose ar privačiame biure, išbandykite skirtingus kvapiuosius aliejus. Esmė – pakeisti darbo vietą, kad ji nebūtų nuobodi erdvė.

Atminties gerinimas visai nėra varginantis ir varginantis, o atvirkščiai.;)