Turinys:
- 1. Įpilkite gryno oro
- 2. Venkite paprastų angliavandenių
- 3. Likite aktyvūs
- 4. Nepersistenkite su kofeinu
- 5. Sunkias užduotis atidėkite
2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Nereikia dėti kavos ir energetinių gėrimų. Yra sveikesnių būdų pagyvinti.
Kiekvienas iš mūsų turi bemiegių naktų. Galbūt vėlai užstrigote internete ir praradote laiko nuovoką. O gal buvo daug darbų, kurių nebuvo galima atidėti. Arba, priešingai, šiek tiek persistengėte su poilsiu ir linksmybėmis ir ryte nuėjote miegoti. Priežastis nėra tokia svarbi.
Svarbu, kad dėl miego stokos smegenys nebefunkcionuotų taip greitai ir gerai, kaip turėtų. Tyrimai rodo, kad dėl miego trūkumo kai kurios smegenų dalys yra prasčiau aprūpinamos krauju, ypač prefrontalinė žievė, atsakinga už planavimą, analitinį mąstymą, atmintį ir valios jėgą. Be to, tampame irzlesni ir labiau linkę į nuotaikų kaitą.
Ir nepaisant viso to, po bemiegės nakties dažnai tenka eiti į darbą. Ir ne tik sėdėti kampe su pagalve, bet atlikti užduotis ir priimti sprendimus. Štai keletas patarimų, kaip elgtis šioje situacijoje.
1. Įpilkite gryno oro
Gamta jau parūpino mums nemokamo ir veiksmingo energetinio gėrimo. Tai oras, kuriuo kvėpuojame. Buvimas gryname ore daro mus energingesnius, trumpam pagerina pažinimo funkcijas: atmintį, dėmesį, mąstymą. Viskas dėl deguonies įtakos: prisotina kūno ląsteles ir stabdo hipoksiją, vadinasi, padeda jam funkcionuoti reikiamu lygiu.
O jei lauke taip pat ryškiai šviečia saulė, poveikis bus ryškesnis: saulės šviesa skatina serotonino gamybą, o tai gerina nuotaiką ir padeda normalizuoti cirkadinį ritmą.
Taigi, jei darbe turite galimybę pasėdėti prie atviro lango, trumpam pasivaikščioti po parką ar bent jau atsistoti balkone, pasinaudokite ja. Tai tikrai padės šiek tiek nudžiuginti.
2. Venkite paprastų angliavandenių
Paprasti angliavandeniai ir perdirbtas maistas, kurį lengva virškinti, yra būtent tai, ko prireiks pavargusiam organizmui. Tačiau mitybos specialistai pataria su tokiais produktais elgtis atsargiai. Jie greitai virškinami ir suteikia trumpam energijos antplūdžiui, skirtingai nei sudėtiniai angliavandeniai, kurie lėtai skaidosi ir suteikia „stabilesnę“energiją.
Todėl verta rinktis natūralius produktus, aprūpinančius organizmą reikalingomis medžiagomis. Tai sudėtiniai angliavandeniai (grūdai, viso grūdo duona), baltymai (žuvis, garuose troškinta mėsa), skaidulos (žalumynai, šviežios daržovės).
Jei miegate nepakankamai, ypač svarbu visą dieną maitintis reguliariai ir subalansuotai. Jei prie savo būklės pridėsite mažai gliukozės, bus labai sunku dirbti ir išlaikyti gerą nuotaiką.
3. Likite aktyvūs
Iš pirmo žvilgsnio tai gali pasirodyti nelogiška: koks sportas, jei ir taip sunkiai galiu vilkti kojas. Nepaisant to, fizinis aktyvumas pagreitina bazinę medžiagų apykaitą: suaktyvėja kraujotaka, į ląsteles patenka daugiau deguonies, jose aktyvesni cheminiai procesai. Dėl to per porą valandų pajusite jėgų antplūdį.
Mažai tikėtina, kad į visavertę treniruotę pavyks nueiti vidury darbo dienos, bet galite šiek tiek pasportuoti, sušilti, trumpai intensyviai pasivaikščioti, pasivaikščioti laiptais.
4. Nepersistenkite su kofeinu
Tai suteiks jums trumpą energijos pliūpsnį, kuris greitai pasibaigs – ir norėsite išgerti dar vieną puodelį kavos. Ir tada kitą. Pagrindinė problema yra ta, kad jei išgeriate per daug, jums bus sunku užmigti vakare. O kita darbo diena taip pat pavirs košmaru.
Stenkitės apsiriboti 400 mg kofeino ryte: trys ar keturi puodeliai kavos, du energetiniai gėrimai arba 10 skardinių kolos.
5. Sunkias užduotis atidėkite
Jei įmanoma, žinoma. Jie reikalauja daugiau resursų, o reikia kažkaip suspėti iki vakaro ir neužmigti pakeliui namo. Be to, kai nepakankamai išsimiegate, didesnė rizika susipainioti, priimti neteisingą sprendimą, įsilaužti į kolegas ir sakyti bjaurius dalykus.
Bus gerai, jei galėsite atidėti svarbius projektus ir atlikti mechaninius darbus.
Rekomenduojamas:
Kur pelninga investuoti pinigus, net jei jų yra labai mažai?
Ekspertų paaiškinimai pradedantiesiems investuotojams. Mes jums pasakysime, kur galite investuoti nedidelę sumą, kad išmoktumėte investuoti ir gauti pelno
Ką gaminti pusryčiams, jei laiko labai mažai
Paprasti ir skanūs patiekalai, kuriems užtruksite vos 10-15 minučių. Ir jums nebereikia sukti galvos dėl sudėtingų receptų
Kaip pradėti dirbti „Tinder“: ką daryti, jei internetinės pažintys nebedžiugina
Ar pažinčių programos užima daug laiko ir nėra svarbios? Galbūt jūs susitikinėjate su perdegimu ir atėjo laikas praktikuoti intuityvų požiūrį į pasimatymus
Kaip žinoti, kad jums gerai sekasi dirbti, jei jums apie tai nepasakoma tiesiogiai
Trys svarbūs požymiai, kad tau sekasi darbe ir kad viršininkas vertina tavo darbą
Kodėl dirbti geriau nereiškia dirbti sunkiau
Penki patarimai tiems, kurie nori augti profesionaliai ir tuo pačiu sutaupyti laiko bei energijos asmeniniams tikslams pasiekti. „Bullet Journal“sistemos išnaudojimas, susirinkimų trumpinimas, užduočių limitų nustatymas – girdėjome daug laiko valdymo patarimų.