12 neakivaizdžių priežasčių, kodėl nuolat norisi miegoti

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Galbūt jums tiesiog trūksta vitamino D ar mankštos.

1. Jūs prarandate kalorijas

Tai taikoma ne tik tiems, kurie laikosi griežtų dietų ir sąmoningai riboja savo mitybą. Kartais dėl darbo krūvio ir streso galite praleisti pusryčius ar pietus. Dėl to sumažėja cukraus kiekis kraujyje, o organizmui tiesiog nebeužtenka energijos. Nuovargis ir noras miegoti yra gana nuspėjamos pasekmės.

Ką daryti

Stebėkite savo mitybą. Ypač jei daug dirbate ar studijuojate.

Jei dėl kokių nors priežasčių negalite pavalgyti pusryčių ar išeiti pietauti, po ranka turėkite sveikų užkandžių – bananų, viso grūdo krekerių, baltymų batonėlių, džiovintų vaisių, riešutų. Jie padės kūnui išlikti energingam visą dieną.

2. Jums trūksta fizinio aktyvumo

Sėdimas gyvenimo būdas yra tikras būdas užsidirbti, kad aktyvus ir nejudrus elgesys įtakoja energijos ir nuovargio jausmą moterims dienos metu ir mieguistumą.

Be to, tai yra užburtas ratas: kuo mažiau judi, tuo labiau nori miego, tuo labiau mieguistai, tuo mažiau judi. Ją sulaužyti galima tik valios pastangomis.

Ką daryti

Judėti. Kuo daugiau atsistosite ir sportuosite, tuo jausitės energingesni ir mažiau mieguisti. Patikrinkite ir įsitikinkite.

3. Turite antsvorio

Antsvoris ir dar didesnis nutukimas gali išprovokuoti per didelio mieguistumo priežastis: miego apnėją, narkolepsiją, RLS nuovargį ir mieguistumą dienos metu. Taip yra dėl to, kad raumenys, širdies ir kraujagyslių bei kitos sistemos turi dėti daugiau pastangų, kad bereikalingai apsunkintas kūnas išjudėtų iš vietos ir aprūpintų jį reikiamu deguonies bei maistinių medžiagų kiekiu.

Ką daryti

Stenkitės normalizuoti savo svorį. Teoriškai receptas paprastas: sveika mityba, kalorijų ribojimas, didesnis fizinis aktyvumas, įskaitant mankštą. Praktiškai gali būti sunku pakeisti savo gyvenimo būdą ir atsikratyti papildomų svarų. Tačiau pastangos vis tiek vertos pastangų.

4. Jūs patiriate lėtinį stresą

Esant ūmaus streso būsenai, organizmas pereina į „kovok arba bėk“režimą: padidėja hormonų adrenalino ir kortizolio lygis, sustiprėja raumenų kraujotaka, kūnas ruošiasi greitam metimui. Tai normalu ir netgi gali išgelbėti jūsų gyvybę. Bet jei stresas trunka ilgiau, o metimas niekada neįvyksta, nuolatinis padidintas pasiruošimas alina organizmą.

Galvos skausmas, raumenų įtempimas, nuovargis, įskaitant mieguistumą dienos metu, yra užsitęsusio nervinio pervargimo simptomai.

Ką daryti

Raskite būdą, kaip sumažinti stresą. Kai kuriais atvejais pakanka išeiti iš provokuojančių veiksnių įtakos, pavyzdžiui, nebendrauti su jus nervinančiu pažįstamu, mažiau sėdėti socialiniuose tinkluose, pakeisti nemėgstamą darbą.

Jei nėra galimybės veikti radikaliai, pradėkite daryti įtaką situacijai iš vidaus. Daugiau judėkite, skaitykite, medituokite, bendraukite su jums patinkančiais žmonėmis.

5. Jūs sergate depresija

Atpažinti depresiją gali būti labai sunku. Kartais šį psichikos sutrikimą patiriantys žmonės gali elgtis visiškai įprastai. Galite pastebėti problemą tik atidžiai įsižiūrėję ir pastebėję nedidelius elgesio pokyčius.

Per didelis nuovargis, kankinantis nenoras pakilti iš lovos, mieguistumas yra ryškūs latentinės depresijos simptomai.

Ką daryti

Jei jauti, kad pasaulis papilkėjo, nieko nebenori (išskyrus miego), rask jėgų pasižvalgyti pas psichoterapeutą. Arba bent jau pas terapeutą: pirminės sveikatos priežiūros gydytojas taip pat galės atpažinti problemą, jei bus, ir prireikus nusiųs pas specializuotą specialistą, kuris padės įveikti depresiją.

6. Turite lėtinio nuovargio sindromą

Tai dažnas pažeidimas. Vien Jungtinėse Valstijose iki 2,5 milijono žmonių kenčia nuo mialginio encefalomielito / lėtinio nuovargio sindromo, atsirandančio dėl lėtinio nuovargio sindromo (CFS). Paprastai pagrindinis sutrikimo simptomas yra jėgų trūkumas ir mieguistumas tris savaites ar ilgiau.

Ką daryti

Deja, ši liga yra viena iš tų, kurias sunku nustatyti. Prieš diagnozuodamas CFS, terapeutas turi atmesti kitas sveikatos problemas.

Jei patvirtinamas lėtinio nuovargio sindromas, būkite pasirengę jį koreguoti tinkamai mityba, mankšta ir kognityvine elgesio terapija.

7. Jums trūksta kai kurių vitaminų ar mineralų

Apie mieguistumą dažnai signalizuoja vitamino D arba B12, taip pat geležies, magnio ar kalio trūkumas. Visos šios medžiagos vaidina svarbų vaidmenį energijos apykaitoje. Jei jų neužtenka, kūnas nori tik palįsti po antklode ir užmerkti akis.

Ką daryti

Norint patikrinti, ar viskas tvarkoje su išvardintais vitaminais ir mineralais, reikia pasidaryti kraujo tyrimą. Tai geriausia padaryti gavus terapeuto siuntimą. Gydytojas galės teisingai iššifruoti tyrimo rezultatus ir prireikus rekomenduos vaistinės vitaminus ir papildus.

Tačiau jų gali ir neprireikti. Kartais medžiagos trūkumą galima kompensuoti pakeitus kasdienę mitybą. Pavyzdžiui, norėdami padidinti geležies kiekį, turite valgyti špinatus, kepenis ir raudoną mėsą.

8. Vartojate tam tikrus vaistus

Pagalvokite, kada prasidėjo mieguistumo priepuoliai dieną. Jei jie sutapo su tam tikro vaisto vartojimo pradžia, tai gali būti dėl to.

Ką daryti

Pažvelkite į instrukcijas: mieguistumas gali būti paminėtas šalutinių poveikių sąraše. Tokiu atveju kreipkitės į savo bendrosios praktikos gydytoją arba savo gydytoją: yra tikimybė, kad specialistai ras alternatyvą jūsų vartojamiems vaistams.

9. Turite miego sutrikimų

Nemiga, neramių kojų sindromas, miego apnėja – galimų miego sutrikimų yra dešimtys. Kuris iš jų neleidžia pakankamai išsimiegoti, gali nustatyti tik gydytojas.

Ką daryti

Būtinai pasitarkite su gydytoju, jei turite kokių nors mieguistumo požymių? miego sutrikimai (išskyrus mieguistumą dieną):

• Vakarais užmigti reikia bent pusvalandžio.
• Jūs reguliariai pabundate vidury nakties.
• Tu knarki, knarki, miegodamas grieži dantimis. Arba jūsų artimieji kartais galvoja, kad jūsų kvėpavimas sustoja.
• Kai užmiegate, kartais jaučiate dilgčiojimo pojūtį rankose ir kojose.
• Tu neramiai miegi. Jūsų partneris gali apie tai pasikalbėti. Yra ir netiesioginių įrodymų: pavyzdžiui, kiekvieną rytą pabundi su suglamžyta paklode ir nukritusia pagalve.
• Dažnai atsikeliate nuo galvos skausmo.
• Pasitaiko, kad sapne tau nutinka kažkas neįprasto – pavyzdžiui, bandai keltis ir kur nors eiti.
• Kai pabudote, kartais kurį laiką jaučiate ūmų raumenų silpnumą ir negalite pajudinti rankų ir kojų.

10. Galite sirgti diabetu

Nemotyvuotas nuovargis dienos metu yra vienas ryškiausių diabeto vystymosi požymių. Tai ne vienintelis simptomas: ligą taip pat jaučia nuolatinis troškulys, dažnesnės kelionės į tualetą, odos niežėjimas, sulėtėjęs žaizdų gijimas ir kt.

Ką daryti

Jei pastebėjote savyje įspėjamuosius ženklus, būtinai pasikonsultuokite su terapeutu. Gydytojas atliks tyrimą ir išduos siuntimą būtiniems tyrimams. Remiantis jų rezultatais, bus nustatyta diagnozė ir, jei reikia, bus paskirtas gydymas.

11. Jūs sergate širdies ir kraujagyslių ligomis

Nuolatinis noras miegoti ilgiau nei 8–9 valandas gali būti savarankiškos miego trukmės ir kokybės bei širdies ir kraujagyslių ligų bei mirtingumo požymis: širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimų dozės ir atsako metaanalizė. Dėl tam tikrų priežasčių širdis neužtikrina normalios kraujotakos organams ir audiniams, įskaitant smegenis. O į maistinių medžiagų ir deguonies trūkumą jie reaguoja sumažėjus aktyvumui. Tai, be kita ko, pasireiškia mieguistumu.

Ką daryti

Jei pakeitėte savo gyvenimo būdą, pavyzdžiui, pradėjote gerai maitintis, judėti, esate tikri, kad naktį gerai miegate, tačiau dienos mieguistumas nepraeina, turėtumėte pasikalbėti su terapeutu.

Apibūdinkite, kaip jaučiatės, kiek įmanoma išsamiau. Kartais širdies ir kraujagyslių sistemos ligos gali pasireikšti netikėtai, todėl gydytojui turi būti aišku, kokius simptomus turite.

12. O gal sergate vėžiu

Viduje augantis navikas reikalauja daug energijos. Todėl vėžys sukelia nuolatinį nuovargį. Ankstyvosiose stadijose tai gali būti beveik vienintelis simptomas. Ne mažiau reikšmingas simptomas yra nemotyvuotas svorio kritimas.

Ką daryti

Atsižvelgdami į vėžio pavojų, būtinai pasitarkite su gydytoju, jei dienos mieguistumas nereaguoja į gyvenimo būdo pokyčius ir nesuprantate, iš kur jis atsiranda.

Galbūt viskas nėra taip baisu: gydytojas nustato, kad jums trūksta kokio nors vitamino arba pasiūlo miego sutrikimą. Bet tai yra atvejis, kai geriau peršokti. Ir tada gerai miegok.

Taip pat skaitykite ??? ✨

• Kiek reikia miegoti, kad pakankamai išsimiegotumėte
• 10 moksliškai įrodytų būdų, kaip atkurti miego įpročius
• Kaip sužinoti, ar sergate narkolepsija ir ką su ja daryti
• Kas yra miego paralyžius ir kaip jo atsikratyti
• SVAJONAS: viskas apie tai, kaip, kiek ir kodėl miegoti