Kodėl pavalgius norisi miegoti ir ką su tuo daryti

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Kai kurie maisto produktai yra natūralios migdomosios tabletės.

Fiziologai vadina ryšį tarp sotumo ir noro pasnausti Kodėl pavalgę žmonės jaučiasi pavargę? / MedicalNewsŠiandien mieguistumas po valgio arba maisto koma. Ši būklė laikoma visiškai natūralia reakcija į valgymą (dažniausiai).

Kažkas linkęs daugiau miegoti, o kažkas pavalgęs praktiškai nesijaučia pavargęs. Viskas priklauso nuo to, kokį maistą, kiek ir kada valgyti.

Kodėl po valgio nori miegoti

Užmigimas yra sudėtingas procesas, kurį reguliuoja daugybė skirtingų bioaktyvių medžiagų, patenkančių į kraują. Visi žino apie hormoną melatoniną, tačiau be jo yra ir kitų „miego“hormonų ir junginių. Maistas gali pakeisti jų lygį, todėl pavalgę jaučiamės pavargę, mieguisti. Štai veiksniai, nuo kurių tai priklauso.

Ar valgėte tam tikrą maistą

Užkandžiaudami maisto produktais, kuriuose yra daug baltymų ir angliavandenių, beveik neabejotinai atsikratysite. Mokslininkai susieja Q. R. Regesteiną. Mieguistumas po valgio / JAMA atsiranda dėl to, kad baltyminiame maiste yra daug triptofano – aminorūgšties, kuri padeda organizmui gaminti hormoną serotoniną. O angliavandeniai prisideda prie geresnio jo įsisavinimo, tai yra, jie taip pat padidina serotonino kiekį.

Šis hormonas atlieka svarbų vaidmenį reguliuojant nuotaiką – kuo jo daugiau, tuo labiau jaučiamės patenkinti gyvenimu. Jis taip pat reguliuoja miego ciklus, nes yra melatonino pirmtakas.

Viskas paprasta: išgėrei stiklinę šilto pieno, kuris yra baltymų ir angliavandenių šaltinis, – pakilo melatonino lygis, norėjosi miego.

Be pieno, tinkamomis dozėmis triptofano yra:

• vištienos kiaušiniai;
• sūriai;
• sėklos;
• paukštiena, pavyzdžiui, vištiena arba kalakutiena;
• riešutai;
• saulėgrąžų sėklos, moliūgai, sezamo sėklos;
• špinatai;
• sūraus vandens žuvys, pavyzdžiui, lašiša;
• sojos produktai.

Būsite gausiai aprūpinti angliavandeniais:

• makaronai;
• ryžiai;
• kukurūzai bet kokia forma - virti arba spragėsiai;
• balta duona ir krekeriai;
• pyragaičiai, pyragaičiai, sausainiai;
• saldūs gėrimai.

Tu daug valgai

Persivalgymas ar net tiesiog sotus valgis yra tikras būdas popietės mieguistumui. Priežastis yra gliukozės kiekio kraujyje šuolis po valgio.

Aukštas gliukozės kiekis slopina M. M. Karnani, J. Apergis-Schoute ir kt. Centrinių oreksino / hipokretino neuronų aktyvinimas su maistu gaunamomis amino rūgštimis / Oreksino, neuropeptido, kuris kontroliuoja energijos balansą organizme ir ypač leidžia jaustis energingiems visą dieną, neuronų veikla.

Jūs valgėte konkrečiu laiku arba tam tikroje valstybėje

Tai, kaip jaučiatės pavalgius, taip pat gali turėti įtakos cirkadiniai ritmai, tai yra vidinis biologinis laikrodis, pagal kurį gyvena kūnas.

Pagal šias valandas (tiksliau, Amerikos nacionalinio miego fondo pateiktą jų interpretaciją) maksimalus atsipalaidavimas ir su tuo susijęs mieguistumas Food and Sleep / Sleep Foundation žmones aplenkia du kartus per dieną: apie 2 val. ir apie 14 val.

Jei pietaujate apie 14 val., jūsų natūralus mieguistumas priklauso nuo su maistu suvartojamos gliukozės ir triptofano poveikio. Ir viskas: siesta vienokiu ar kitokiu pavidalu (bent jau pagraužti prie darbo stalo) virsta nenumaldomu poreikiu.

Kiti veiksniai gali sustiprinti dienos nuovargį. Pavyzdžiui, jei naktį nepakankamai išsimiegate, pavalgę būsite labiau linkę miegoti.

Ką daryti, kad po vakarienės nenorėtų miegoti

Iškart išsklaidykime populiarų mitą: ne, puodelis kavos ar energetinio gėrimo skardinė nepadės „Maistas ir miegas“/ „Miego“fondui susidoroti su mieguistumu. Kofeinas yra stimuliatorius, kuris laikinai blokuoja miego hormonų ir kitų junginių veikimą organizme. Tačiau gaivinantis poveikis trumpas. Jai dingus, jus apims gliukozė, gauta iš tos pačios saldžios kavos ar energijos, ir su tuo susijęs noras pasnausti.

Bet ką turėtum daryti Kodėl pavalgęs jaučiuosi pavargęs? / Sveikatos linija, skirta išvengti mieguistumo dienos metu:

1. Valgykite mažiau, bet dažniau. Dalinė mityba apsaugos nuo gliukozės šuolių.
2. Per pietus nevalgykite daug angliavandenių ir triptofano turinčio maisto.
3. Stebėkite, kiek skysčių išgeriate. Drėgmės trūkumas organizme taip pat pasireiškia nuovargiu. Sveikam suaugusiam, nedirbančiam aktyvaus fizinio darbo, vandens poreikis, neigiami veiksniai ir rekomenduojamos normos / Pasaulio sveikatos organizacija turi suvartoti bent 2,7 litro skysčių per dieną.
4. Trumpai pasivaikščiokite visą dieną. Fizinis aktyvumas ir su tuo susijusi plaučių ventiliacija padės jaustis budresniems.
5. Kavą gerkite saikingai. Pilti arklio dozes kofeino yra beprasmiška: po trumpo energijos pliūpsnio miego norėsis dar labiau. Optimali maisto ir miego / miego pagrindo strategija yra gerti šiek tiek kavos visą dieną. O gaivinančio gėrimo geriau atsisakyti vakare, kad netrikdytų nakties miego.
6. Pakankamai miegokite naktį. Optimali nakties miego trukmė – 7-9 valandos.

Ir stebėkite savo savijautą. Jei darote viską, kad išvengtumėte maisto komos – pakankamai miegokite naktimis, valgykite porcijomis, venkite „mieguisto“maisto, o pavalgę vis tiek jaučiatės mieguisti, pasikalbėkite apie tai su savo terapeutu.

Reguliarus mieguistumas po valgio gali Kodėl pavalgę žmonės jaučiasi pavargę? / MedicalNewsŠiandien būti tam tikrų ligų simptomas. Tarp jų:

• anemija;
• alergija maistui konkrečiam produktui;
• diabetas;
• celiakija (tai yra glitimo netoleravimo pavadinimas);
• Išsėtinė sklerozė Po valgio mieguistumas sergant išsėtine skleroze / Neurologijos akademija.