Meditacija tiems, kurie nekenčia meditacijos

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Ar nekenčiate meditacijos ir laikote tai laiko švaistymu? Šiandien pabandysime jus įtikinti: papasakosime, kaip pasinaudoti visais meditacijos teikiamais privalumais, neskiriant tam papildomo laiko.

Kai kuriems meditacija yra neatsiejama gyvenimo dalis, ji gali pagerinti atmintį ir padidinti produktyvumą. Yra įvairių meditacijos technikų, gilios meditacijos technika yra puikus pavyzdys.

Tačiau yra žmonių, kurie nemėgsta meditacijos. Daugeliu atvejų priežastis yra ta, kad jie laiko meditaciją visiškai nenaudingu laiko švaistymu ir nenori tam skirti nė minutės. Būtent tokiems žmonėms mūsų įrašas bus naudingas. Jame parodysime, kaip meditaciją paversti savo kasdienio gyvenimo dalimi, tam neskiriant papildomo laiko.

Vienas žinomas buvo pirmoje klasėje, kai jo mokytoja Miss Dunn pasirūpino, kad mokiniai per pamoką medituotų, nors, žinoma, 6-7 metų vaikai beveik nesuprato, kas yra meditacija.

Panelė Dunn paprašė vaikų užmerkti akis ir papasakoti, ką girdi. Kažkas atsakė: „Girdžiu paukščių giedojimą“, o dauguma klasės galėjo atsakyti: „Ir aš girdžiu paukščius“.

Kiti vaikinai galėjo pastebėti, kad girdi vėjyje siūbuojančius medžių lapus, o kiti galėjo pasakyti, kad girdi savo kvėpavimą. Po frazės apie kvėpavimą, panelė Dunn paklausė klasės, ar visi girdi savo kvėpavimą. Mokiniams atsakius taip, visi atsimerkė ir pamoka prasidėjo.

„Ši moteris buvo genijus, ji sukūrė žaidimą iš meditacijos. Meditacija padėjo atsipalaiduoti, po to daug geriau suvokėme ir prisiminėme viską, ko buvome mokomi klasėje“, – prisimena buvęs mokinys.

Net ir dabar, tapęs suaugusiu ir daug pasiekusiu žmogumi, aktorius ir toliau naudojasi šia technika. „Vis dar girdžiu raminančius panelės Dann žodžius“, – sako jis. „Jei nervinatės, tai lengviausias būdas atsipalaiduoti ir atsiriboti nuo visko, kas jus blaško“.

Galbūt panelė Dunn nežinojo, kad tai, ko ji mokė vaikus, sutampa su psichologo metodika.

„Mes visi turėtume tiesiog sustoti ir užuosti rožes“, – komentuoja Mike'as. – Deja, daugumos mūsų problema ta, kad labai mažai kas gyvena dabartimi. Nuolat galvojame, ką turime daryti (gyvename ateitimi), arba nuolat priekaištaujame sau, ką turėjome padaryti, bet nepadarėme (prisimindami praeitį). Bet jei viena koja yra ateityje, o kita – praeityje, paaiškėja, kad spjaudome į savo dabartį.

Psichologai sako, kad mūsų mintys yra kaip upė. Kai galvojame apie ką nors kasdieniško ir pažįstamo, pavyzdžiui, vakarienei prekybos centre renkamės bakalėjos prekes, tada mūsų upė būna rami. Jeigu mus apninka abejonės, dėl ko nors nerimaujame, pavyzdžiui, dėl rytojaus svarbios kalbos, tai mūsų upė nerimauja.

Stiprūs ir sveiko proto žmonės, gebantys gyventi dabartimi, gali žengti žingsnį atgal ir likti ant upės kranto, stebėti minčių srautą, o ši slegianti srovė jų nenušluos.

Meditacija moko žmones būti atidiems, tačiau problema ta, kad daugelis žmonių neteisingai supranta tikrąją šio veiksmo prasmę. „Žmonės mano, kad meditacijos tikslas yra ištuštinti protą, atsikratyti minčių“, – sako Brooksas. Bet taip nėra. Meditacija leidžia žmonėms susikoncentruoti ties vienu dalyku. Mūsų smegenys, kaip paklydęs šuniukas, negali ilgai susikoncentruoti ties vienu dalyku ir nuolatos ieško naujo dėmesio objekto. Sugrąžinti mūsų dėmesį į pirminį objektą – tai pagrindinis meditacijos tikslas.

Brooksas mano, kad meditacija yra panaši į mankštą: žinoma, geriau ir daug veiksmingiau reguliariai užsiimti visavertėmis treniruotėmis, tačiau net ir trumpi užsiėmimai duos teigiamų rezultatų.

Tyrimai rodo, kad jei meditacijai keletą savaičių skirsite po 15 minučių per dieną, tai sukels labai teigiamus pokyčius: mažiau nervinsitės, geriau susikoncentruosite į reikalus.

Žinoma, esant pašėlusiam šiuolaikinio gyvenimo tempui, ne visi gali rasti laiko meditacijai, o kai kurie tiesiog nekenčia sėdėti nejudėdami lotoso pozoje, manydami, kad gaišta laiką.

Tačiau gera žinia ta, kad yra būdų, kaip meditaciją paversti savo kasdienio gyvenimo dalimi, neskirdami tam papildomo laiko. Šiandien su jumis pasidalinsime šešiais tokiais būdais.

1. Vaikščiojimo meditacija

Vedžiodami šunį ar tiesiog vaikščiodami vienas stenkitės susikoncentruoti ties vienu dalyku: paukščių giedojimu, medžio spalva ar tiesiog žemės po kojomis pojūtį. Žinoma, labai greitai pradėsite blaškytis, tačiau kiekvieną kartą prisiminkite savo pirminį tikslą ir pasistenkite prie jo sugrįžti.

Tyrimai rodo, kad gamtoje esantys žmonės dažnai jaučiasi daug geriau ir yra daug mažiau nervingi. Atsižvelgiant į tai, kiek laiko praleidžiame savo butuose ir biuruose, labai tikėtina, kad esame „atsijungti“nuo gamtos ir dėl to patiriame stresą.

2. Kvėpavimo meditacija

Kai kitą kartą sustosite degant raudonam šviesoforo signalui, nusiimkite ausines, giliai įkvėpkite ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Stenkitės nesiblaškyti, prisiminkite savo tikslą – sutelkti dėmesį į kvėpavimą.

Kvėpavimo meditacija yra viena iš paprasčiausių, nes mes visada kvėpuojame.

3. Meditacija bėgiojant / važiuojant dviračiu

Jei jums patinka bėgioti ar važinėti dviračiu, palikite grotuvą namuose ir susikoncentruokite į pojūčius.

Pajuskite žemę po kojomis arba susikoncentruokite į tai, kaip vėjas žaidžia su jūsų plaukais. Svarbiausia sutelkti dėmesį į vieną dalyką. Negalima neapgalvotai pereiti nuo vieno pojūčio prie kito.

4. Meditacija valgant

Kai valgote ar geriate, sutelkite dėmesį į konkretaus patiekalo, produkto ar gėrimo skonį ir pojūčius.

5. Meditacija belaukiant

Jei stovite eilėje ar tiesiog laukiate kažko/ko nors, praleiskite šį laiką naudingai: sutelkite dėmesį į kvėpavimą ar aplinką. Stebėkite savo jausmus. kaip tu jautiesi siuo metu? Ar jūsų raumenys įsitempę? Ar tau šalta ar karšta?

Jei stebite situaciją, padarykite išvadas, bet stenkitės vengti vertybinių sprendimų. Pavyzdžiui, jei stovite eilėje prie prekybos centro, stebėkite žmones, bet venkite vertinti, ką jie turi bakalėjos krepšelyje.

6. Meditacija kasdienės veiklos metu

Taip pat galite medituoti bet kokios kasdienės veiklos metu. Kai valotės dantis, išsiskalbkite, nusiprauskite po dušu ar plaukite indus. Svarbiausia yra visapusiškai susitelkti į šią veiklą ir neleisti sau galvoti apie ką nors kita.