2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Puikus būdas aktyviai pradėti dieną.
Bet koks kardio yra indėlis į jūsų sveikatą. O šios treniruotės pagalba ne tik padovanosite savo širdžiai ir visam kūnui, bet ir sustiprinsite raumenis, pumpuosite ištvermę, pusiausvyros ir koordinacijos pojūtį.
Be to, treniruotės laiką galite pasirinkti patys: 5 minutes atlikite lengvą apšilimą arba visą 20 minučių kardio treniruotę.
Atlikite pirmąjį judesį 30 sekundžių, tada pailsėkite likusią minutę ir pereikite prie kito. Atlikite visus penkis pratimus taip:
- Bėgimas aukštu klubų pakėlimu ir vienos kojos lenkimu liečiant grindis.
- Kojos pakeičiamos giliai įtūpus, kai alkūnė liečia grindis.
- Keturi kartai ir pritūpimas.
- Sėdmenų tiltas ir pilvo raumens raukšlė.
- Kojų keitimas šuoliu ir šonu.
Įveikę vieną ratą, galite ten sustoti arba pailsėti nustatytas 30 sekundžių ir pradėti iš naujo. Padarykite 1-4 ratus, sutelkdami dėmesį į savo savijautą ir laisvalaikį.
Rekomenduojamas:
Dienos treniruotė: galingas 15 minučių kardio su šokinėjimo virve
Išbandykite šokinėjimo ir jėgos pratimų su virve derinį. Veiksminga ir prieinama namų treniruočių įranga
Dienos treniruotė: 10 minučių lengvas kardio
Lengva, bet intensyvi treniruotė padės nusiteikti ir papildys nuotaiką visai dienai. Atlikite šią kardio treniruotę su linksma muzika
Dienos treniruotė: namų kardio treniruotės puikiai nuotaikai
Ši intensyvi treniruotė apkraus visą kūną. Pamirškite apie savo problemas 20 minučių, o tada mėgaukitės energijos antplūdžiu ir teigiamu požiūriu
Dienos treniruotė: jėgos namų kompleksas 20 minučių
Ši treniruotė treniruos pilvo raumenis, klubų lenkimus, taip pat pečius, rankas ir klubus. Tinka tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems fitneso entuziastams
Dienos treniruotė: 5 minučių treniruotė stipriems pilvo raumenims ir lanksčiai nugarai
Ši intervalinė treniruotė gerai lavina jūsų pagrindinius raumenis ir apima judesius, skirtus lavinti nugaros ir pečių judrumą. Jums reikės laikmačio