Dienos treniruotė: 10 minučių lengvas kardio

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Lengva, bet intensyvi treniruotė be jėgos treniruočių iš Iya Zorina.

Nėra deginančių raumenų ar skausmo po treniruotės. Šis trumpas rinkinys padidins jūsų kraują, padidins širdies ritmą ir suteiks malonų gaivumo pojūtį, kaip ir po lengvo bėgiojimo ar grupinės programos.

Treniruotė susideda iš penkių pratimų. Atlikite juos vieną po kito minutę. Baigę pakartokite ratą nuo pradžių. Ir įsijunk linksmą muziką – bus daug smagiau.

Bėgimas palietus platformą

Kaip platformą galite naudoti batų dėžutę, knygų krūvą ar penkių litrų vandens butelį ant šono. Padėkite vieną koją ant platformos, tada su šuoliu pakeiskite kojas ir toliau keiskite jas. Energingai dirbkite laikydami rankas ant diržo arba priešais kūną.

Sandarinimo kėlikliai

Sudėkite kojas kartu, ištieskite rankas į šonus iki pečių lygio. Šuoliu ištieskite kojas į šonus ir tuo pat metu ištieskite tiesias rankas priešais save. Tada vėl surinkite kojas ir ištieskite rankas. Šokinėkite ant puspirščių, nenuleiskite kulnų iki grindų.

Šokinėja su klubais

Šuoliu pasukite klubus viena ar kita kryptimi. Įsitikinkite, kad pečiai ir kūnas lieka vietoje, rankas laikykite priešais save.

„Po tvora“ir spardyti į šoną

Ženkite plačiu žingsniu į šoną, tuo pat metu eikite į pritūpimą ir savo kūnu aprašykite puslankį, tarsi šliaužiotumėte po tvora. Ištieskite, pakeiskite koją ir spirkite į šoną. Smūgio metu pakreipkite kūną į šoną, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. Pabandykite pakelti klubą aukščiau. Grąžinkite koją ant grindų ir padarykite tą patį kitoje pusėje.

Čiuožėjas

Sulenkite dubenį, tiesia nugara šiek tiek pakreipkite kūną ir dešine koja atlikite platų šuolį į šoną, palydėdami judesį rankomis. Nusileidę sukryžiuokite kairę koją už dešinės ir atlikite tą patį šuolį į kairę. Energingai judėkite, tarsi čiuožtumėte.