Ar galima sportuoti menstruacijų metu

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Viskas priklauso nuo jūsų savybių ir treniruočių intensyvumo.

Ar galima sportuoti su menstruacijomis

Kitaip. Tai priklauso nuo jūsų kūno.

Jei moteris reguliariai mankštinasi, nereikia pristabdyti treniruočių menstruacijų laikotarpiu. Tačiau pageidautina sumažinti intensyvumą. Pirmąsias dvi ar tris menstruacijų dienas dėl sumažėjusio hemoglobino greičiau pavargsite ir negalėsite duoti savo geriausio.

Menstruacijų metu moteriškų lytinių hormonų – estrogeno ir progesterono – lygis yra minimalus. Tai neigiamai veikia fizines galimybes ir našumą įvairiose treniruotėse.

Dėl mažo estrogeno hormonų būklės įtaka substrato panaudojimui ramybės ir fizinio krūvio metu moterų populiacijoje, mėnesinių ciklo įtaka fizinio krūvio metabolizmui: poveikis eumenorėjos moterų mankštos rezultatams, mažėja bendra ištvermė – išleidžiate daugiau energijos tą patį krūvį ir greičiau pavargsti. Net plaučiai dirba mažiau Ar menstruacinio ciklo fazė turi įtakos plaučių difuzijos pajėgumui mankštos metu? efektyviau nei kitose ciklo fazėse.

Žemiau pateikiami menstruacinio ciklo ir geriamųjų kontraceptikų poveikio ūminiam atsakui ir lėtiniams prisitaikymui prie pasipriešinimo treniruočių rezultatai: sisteminė literatūros apžvalga ir šiuo metu atliekamos jėgos treniruotės. Dėl mažo estrogeno kiekio raumenys augs lėčiau nei, pavyzdžiui, likus savaitei iki ovuliacijos.

Be to, menstruacijų metu daugelis moterų jaučia skausmingus pojūčius pilvo apačioje ir apatinėje nugaros dalyje, pykina ir viduriuoja, praranda jėgą, silpnumą, pablogėja nuotaika. Tokiu atveju intensyvios treniruotės gali tik pabloginti būklę ir pakenkti – geriau jų atsisakyti.

Kaip gali pakenkti mankšta menstruacijų metu

Gali padidinti skausmą ir kraujavimą

Skausmas menstruacijų metu atsiranda dėl prostaglandinų veikimo. Tai neurotransmiteriai, kurie išsiskiria reaguodami į hormoninius pokyčius ir sukelia gimdos susitraukimus, kad išsilaisvintų iš kraujo ir endometriumo.

Jei turite kovoti su skausmu, papildomas stresas dėl intensyvių treniruočių gali tik pabloginti situaciją. Jūs kentėsite šiame procese, tada jausitės pavargę ir priblokšti.

Be to, kaip pastebi Christina Zhuravel, intensyvios treniruotės menstruacijų metu gali padidinti kraujotaką dubens srityje ir sukelti gausų kraujavimą. Tai gali sukelti silpnumą, galvos svaigimą ir net alpimą.

Kartais padidėja peršalimo ligų rizika

Kai kurios moterys pastebi, kad po intensyvaus fizinio krūvio mėnesinių metu jos dažniau peršals ir suserga.

Tai nenuostabu – menstruacijų metu kinta streso, lyties ir menstruacinio ciklo įtaka imuninei sistemai: gali padidėti galimas azoto oksido vaidmuo imuninės sistemos ląstelių pasiskirstyme, gali padidėti stresas rimto fizinio krūvio pavidalu. pažeidžiamumas įvairioms ligoms.

Margarita Gončarenka

Menstruacijos yra didžiulė našta moters organizmui. Be hormonų lygio sumažėjimo, atsiranda kraujo netekimas, o tai neigiamai veikia bendrą imunitetą. Jei prie to pridedamas intensyvus fizinis aktyvumas, padidėja rizika susirgti.

Gali sukelti endometriozę

Tai liga, kai endometriumo – vidinio gimdos sluoksnio – ląstelės nukeliauja į kitas vietas ir auga, sudarydamos sąaugas ir sukeldamos skausmą.

Egzistuoja teorija Atvejo kontrolės epidemiologinis endometriozės tyrimas, kad intensyvus fizinis aktyvumas menstruacijų metu gali sukelti menstruacinio kraujo su endometriumo dalelėmis refliuksą į kiaušintakius ar kitus organus ir išprovokuoti ligą arba pasunkinti esamą.

Kol kas mokslas neduoda vienareikšmiško atsakymo, ar taip yra. Kai kurie mokslininkai fizinį aktyvumą ir endometriozės riziką moterims, kenčiančioms nuo nevaisingumo ar skausmo, reguliarų mankštą pripažįsta endometriozės vystymosi prevencija.

Bet bet kuriuo atveju neorganizuokite intensyvių treniruočių pirmąsias dvi ar tris menstruacijų dienas be konkrečios priežasties, pavyzdžiui, varžybų.

Kaip mankšta menstruacijų metu gali padėti

St Mary's visuotinis tyrimas rodo, kad mankšta nuo dismenorėjos, mankštinantis menstruacijų metu, pagerina savijautą ir diskomfortą prieš mėnesines ir jų metu. Be to, kardio pratimai Ar galite mankštintis per menstruacijas? ir zumba. Zumbos pratimų poveikis menstruacinio skausmo mažinimui jaunoms moterims, sergančioms pirmine dismenorėja: atsitiktinis kontroliuojamas tyrimas, ir jogos programos poveikis menstruacijų skausmui ir menstruacijų sutrikimams gydyti bakalauro studijų studentams, sergantiems pirmine dismenorėja: pavienis – aklas, atsitiktinis Kontroliuojamas išbandymas ir net trumpi tempimo arba pagrindinio stiprinimo pratimai, skirti gydyti pirminę dismenorėją.

Kristina Žuravel

Dėl nepakankamo judėjimo menstruacijų metu užsistoja kraujas, o geras venų grįžimas, kurį palengvina saikingas fizinis krūvis, leidžia jaustis patogiau.

Kaip sportuoti menstruacijų metu

Rinkitės žemo ir vidutinio intensyvumo treniruotę „kalbėjimo tempu“– kai pavyksta palaikyti pokalbį nenutraukiant veiklos ir neužgaujant. Margarita Gončarenko įsitikinimu, puikiai tinka skandinaviškas ėjimas, pilatesas, joga ir kitos ramios praktikos.

Taip pat reikia nepamiršti, kad kai kurios veiklos rūšys yra kontraindikuotinos pirmosiomis menstruacijų dienomis.

Kristina Žuravel

Nerekomenduojama aktyviai šokinėti, pritūpti, ypač su svarmenimis, daryti sukimus ir įtempti pilvo apačią. Gausus kraujo tekėjimas į dubens sritį gali padidinti kraujavimą.

Mankštinkitės patogiais drabužiais, venkite tvankių ar karštų patalpų, gerkite vandenį prieš treniruotę, jos metu ir po jos, stebėkite savo būklę. Šiuo atveju sportavimas menstruacijų metu bus tik į naudą.