Turinys:
2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Raskite žemą suolą, įjunkite laikmatį ir pasiruoškite gerai treniruotei.
Šis 25 minučių intervalų kompleksas padės sudeginti apie 200 kalorijų, perpumpuoti rankas ir pečius, tinkamai apkrauti priekinę ir vidinę šlaunų dalį, taip pat šerdies raumenis.
Kaip atlikti treniruotę
Kompleksą sudaro penki pratimai skirtingoms raumenų grupėms:
- Asimetriški pakėlimo kritimai.
- Šuolis suoleliu ir pritūpimas.
- Atvirkštinis kojų pakėlimas atsispaudimai.
- Šoniniai pritūpimai ant vienos kojos.
- Pakaitiniai prisilietimai prie grindų sėdint ant suolo.
Kiekvieną pratimą darykite 30 sekundžių, o likusią minutę pailsėkite. Baigę paskutinį, pailsėkite 60 sekundžių ir pradėkite iš naujo. Užpildykite keturis apskritimus.
Kaip daryti mankštą
Asimetriniai pakėlimo įdubimai
Padėkite vieną koją ant suoliuko, išspauskite ir prie išėjimo vienu metu pakelkite priešingą ranką ir koją. Pakeiskite kiekvieno apskritimo puses, kad tolygiai pumpuotumėte kūną.
Šuolis suoleliu ir pritūpimas
Pratimas tinkamai apkraus šlaunų ir blauzdų raumenis.
Šokinėkite ant suoliuko, nušokkite nuo jo, pasisukdami į šoną, ir iš karto kriskite į pritūpimą. Su šuoliu grįžkite į padėtį, nukreiptą į suolą, ir pakartokite dar kartą.
Kiekvieną kartą pasukite į kitą pusę.
Atvirkštinis kojų pakėlimas atsispaudimai
Atsistokite nugara į suolą, uždėkite rankas ant jo ir sulenkite kelius. Atlikite atvirkštinius atsispaudimus, o išeidami kelkite kelius, kas antrą kartą keisdami kojas.
Šoniniai pritūpimai ant vienos kojos
Atsistokite šonu prie suolo ir uždėkite vieną koją ant jo. Atlikite pritūpimus dubens nugara ir laikydami nugarą tiesiai. Galite suglausti rankas prieš krūtinę arba užsisegti diržą.
Pakaitiniai prisilietimai prie grindų sėdint ant suolo
Atsisėskite ant suolo krašto ir paimkite jį. Pakelkite tiesias kojas ir ištieskite jas į priekį. Nuleiskite po vieną koją, o tada dvi kartu.
Rekomenduojamas:
Išlyginimas aukštyn: treniruotė tvirtiems klubams ir pilvo raumenims
Apvalaus intervalo kompleksas 20 minučių: pratimai pilvo ir klubų raumenims. Tinka net ir tiems, kurie neturi daug laisvo laiko
Išlyginimas: 5 pratimai stipriems ir gražiems klubams
Ši treniruotė vos per 20 minučių suformuos gražius klubus ir tonizuoja. Dėl komplekso pastatymo ypatumų taip pat pumpuosite ištvermę
5 pragaro ratai: trumpa treniruotė gražiems klubams ir sveikai nugarai
Fitneso ekspertas Lifehacker siūlo apkrauti raumenis ir išpumpuoti širdį vos per 20 minučių. Karštos pėdos, šokinėjantys atsispaudimai ir kiti pratimai
Išlyginimas: gatvės kompleksas stiprioms kojoms ir galingiems pilvo raumenims
Veiksmingų lauko pratimų pasirinkimas kojoms, sėdmenims, pilvo raumenims ir klubų lenkimui lavinti. Šios treniruotės metu jums reikia tik suolo
Dienos treniruotė: 10 minučių jogos gražiems sėdmenims ir lankstiems klubams
Šis asanos judesių rinkinys tinkamai apkraus sėdmenis ir klubus, blauzdas ir šerdies raumenis. Tokia joga kojoms yra daug įdomesnė nei pritūpimai ir įtūpstai