Nužudykite gyvybes, kad padidintumėte produktyvumą

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Amžina produktyvumo tema. Kiekvienas turi savo receptus, kaip dirbti geriau, sunkiau, vėsiau. Šiandien pateikiame jums labai neįprastus tinklaraštininko ir knygos autoriaus Damian Pros patarimus, kaip įveikti vilkinimą.

Net jei pavargote nuo straipsnių apie produktyvumą, be jo vis tiek nieko negalite padaryti: rezultatai bus mažesni nei galite pasiekti. Produktyvumas – tai kokybiškas darbo rezultatas. Jį galima išmatuoti pagal tai, kiek jūs gaunate išleisdami tam tikrą energijos kiekį.

Produktyvumas – tai gebėjimas daryti tai, ko anksčiau negalėjote.

Franzas Kafka

Kuo aukščiau, tuo daugiau pasieksite.

Kai jis aukštesnis už žvaigždes, dirbti lengviau, o rezultatai pasiekiami geresniu būdu. Esant produktyvumui, tikslai pasiekiami, o atlygis didesnis nei tikėjotės.

Tačiau ji turi daug priešų. Jie gali būti labai pavojingi, o jei leisite jiems priartėti, jie sugriaus jūsų sėkmę. Jūs rizikuojate neatlikti darbo, praleisti visus terminus arba, dar blogiau, pasiduoti prieš pradėdami verslą.

Visi turi 24 valandas per parą. Ant mūsų pečių guli atsakomybė už tai, kaip juos atlikti. Jei rasite tinkamą metodą, gyvenimo įsilaužimus, kad padidintumėte savo produktyvumą, šias 24 valandas išnaudosite maksimaliai.

Štai devyni galingi gyvenimo įsilaužimai, padėsiantys jums laimėti. Karts nuo karto.

Nereikia taikyti visų technikų iš karto, nes pasirinkimas priklauso nuo grafiko. Sąraše rasite keletą patarimų, kurie atitiks jūsų gyvenimo būdą. Kuo daugiau patarimų taikysite, tuo didesnis jūsų produktyvumas.

1. Dvi valandos ermitažo

Kas tai vis dėlto? Ar turėčiau eiti į mišką ir sėdėti nuošalioje trobelėje? Nebent tu to nori. Atsiskyrėlio metodas yra daug paprastesnis.

Dvi valandas kiekvieną dieną sutelkite dėmesį į savo darbą ir atlikite darbą apskritai. Užsidarykite kambaryje, vonioje, net garaže. Bet kur, kur absoliučiai niekas neblaškys jūsų dėmesio dvi valandas.

Ir nesvarbu, kad mama reikalauja tuoj pat bėgti kotleto, kad mergina laukia prie durų, kad už kambario kyla gaisras. Vienatvė ir visiškas susikaupimas darbui.

Raskite vietą, kur niekas jūsų netrukdys. Visai niekas. Net jei Dievas nuspręs su tavimi pasikalbėti, leisk jam palaukti porą valandų.

Ar aišku, kaip svarbu visiškai susikaupti? Jei dirbate ką nors rimto ir atsiliepiate į skambutį, tai yra nesėkmė. Adios, produktyvumas.

Prarasite koncentraciją. Smegenys nuspręs imtis pokyčių ir signalizuoti kūnui daugiau ilsėtis.

Kaip įjungti atsiskyrėlio režimą:

1. Išjunkite telefoną arba įjunkite lėktuvo režimą. Atsakykite į visas žinutes ir skambučius per dvi valandas.
2. Atsijunkite nuo visų socialinių tinklų.
3. Jei šalia jūsų yra kažkas, paprašykite, kad dvi valandas jūsų netrukdytų ir užsidaryk kambaryje.
4. Jei nerandate ramios vietos namuose, užsukite į artimiausią biblioteką.
5. Šalia darbo vietos padėkite vandens ir užkandžių, jei jaučiate alkį ir troškulį. Eik į tualetą. Žinoma, vėl eiti į tualetą nedraudžiama. Produktyvumas nėra vertas… jūs suprantate.

Jei turite įtemptą grafiką, jums nereikia skirti dviejų valandų atsiskyrimui. Tegul tai būna valandą ar pusę. Kai jums reikia padaryti ką nors tikrai svarbaus, rasite būdą. Kita vertus, jei turite laisvą tvarkaraštį, atsiribojimą galite praktikuoti ilgiau nei dvi valandas.

2. Atjunkite telefoną maksimaliam laikui

Kai ką nors dirbi – ar tai namų darbai, ar verslo planas, telefono skambėjimas tikrai trukdo susikaupti. Išjunkite garsą arba, geriau, išjunkite telefoną. Tai padidins galimybes dirbti nuolat.

Panašus į Hermit Mode, bet lengvesnės formos. Jūs tiesiog sumažinate tikimybę, kad būsite pertrauktas.

3. Susikoncentruokite ties viena užduotimi

Daugiafunkcinis darbas sumažina produktyvumą iki 40%. Psichologė Susan Weinschenk teigia, kad žmonės vienu metu negali atlikti daugiau nei vienos užduoties. Tiksliau tariant, kelių užduočių atlikimas yra tiesiog perjungimas tarp kelių skirtingų užduočių.

Neįmanoma vienu metu turėti omenyje dviejų dalykų ir persijungti tarp jų neprarandant koncentracijos. Jei manote, kad tokiu būdu pagreitinate, pripraskite prie minties, kad jei atliksite dvi užduotis paeiliui, jos užtruks mažiau laiko.

Smegenys gali sutelkti dėmesį tik į vieną dalyką. Galite skaityti ar žiūrėti televizorių, bet negalite to daryti tuo pačiu metu.

Kas atsitinka, kai bandote tai padaryti, vadinama jungikliu. Taigi nėra tokio gebėjimo kaip. Jūs tiesiog švaistote dėmesį ir gaminate mažiau.

Jei norite išlaikyti aukštą produktyvumą, laikas atsisakyti šio įpročio. Imkitės užduotis paeiliui ir nustatykite prioritetus.

4. Pradėkite dieną nuo to, ko nekenčiate

Skamba nepatraukliai. Bet aš galiu viską paaiškinti.

Kai tenka dirbti nuobodų ir nemalonų darbą, esame linkę juos atidėlioti. Perkeliame į dienos pabaigą, paskui perkeliame į kitą dieną, galiausiai išvis nieko nedarome. Mes ir toliau sakome: „Pagalvosiu apie tai rytoj“, bet tai neįvyks rytoj.

Nemalonų darbą atlikite iškart po pabudimo arba per kelias valandas po jo. Taip bent jau dieną nepalepinsite. Ir tai prideda pasitikėjimo savimi.

Nusprendus ką nors padaryti ir iš tikrųjų ką nors padaryti, pasąmonė siunčia signalą, kad žinai, kaip laikytis duoto žodžio. Tavimi galima pasikliauti. Rezultatas – pasitikėjimas savimi.

5. Dirbkite 25/5 metodu

Šis metodas gali būti naudojamas atsiskyrėlio režimu ir maksimaliai padidina produktyvumą.

Idėja yra padalinti darbą į dvi dalis. Pirmoji dalis, 25 minutės, yra nenutrūkstamas darbas. Antroji dalis – 5-7 minučių pertraukėlė atsigerti vandens, pavalgyti ar sušilti.

Skambučiui naudokite laikmatį, kuris primins, kai baigsis kitas laiko tarpas.

Tai puiku, jei ketinate dirbti atsiskyrėlio režimu ilgą laiką, pavyzdžiui, ilgiau nei keturias valandas. Bet tinka ir dviejų valandų sunkaus darbo, nes smegenys pavargsta nuo stipraus streso.

Viena vertus, supratimas, kad reikia kuo labiau susikaupti, kol suskamba žadintuvas, yra itin produktyvus ir nuveiksite daugiau. Kita vertus, jūs turite penkias minutes atsipalaiduoti, bet nepersistenkite.

Nesuklyskite! Nesilankykite socialiniuose tinkluose ir neatsakykite į skambučius per pertrauką, nes penkios minutės pavirs 50.

6. Valgydami klausykitės audio knygų ir podcast'ų

Užkandžiavimas yra puiki proga pamaitinti savo kūną ir tuo pačiu tapti šiek tiek protingesniu.

Daugelis valgydami žiūri televizorių ar tiesiog spokso į virtuvės sieną, tačiau jūs galite išsiskirti iš „besmegenių minios“ir šį laiką skirti saviugdai. Žinoma, jei rinksitės knygas, ar ne dėl to, kad norite, o dėl to, kad straipsnyje parašyta, tai nepadės. Ieškokite to, kas jums patinka.

Galite pasirinkti bet kurią temą, pavyzdžiui:

• Kaip ugdyti pasitikėjimą savimi.
• Kaip numesti svorio.
• Kaip sukurti santykius.
• Kaip priaugti raumenų masės.
• Kaip pagerinti atmintį.
• Kaip užsidirbti pinigų.

ir kt.

Nereikia klausytis audioknygų su pasirinktais Nietzsche's ir Freudo studijų kūriniais, jei tai neįkandama į gerklę. Raskite įdomią temą, kuri jus domina ir padeda pagerinti jūsų gyvenimą.

Ar turite abejonių? Ar knygų klausymas turi tokį patį poveikį kaip skaitymas? Priklauso nuo knygos turinio, bet iš esmės rezultatas toks pats. 1997 m. atliktas tyrimas, kad tie, kurie klausėsi, ir tie, kurie skaitė apsakymus, vienodai gerai apibūdino turinį.

7. Norėdami išmokti naujų dalykų, naudokite paprastą naudoti

Kalbant apie produktyvumą ir tikslų siekimą, reikia mokytis. Negalite tiesiog imti ir pasiekti visų tikslų neperdirbę savęs. Jei kasdien nežengsi mažo žingsnelio savo tikslo link, nieko nepavyks.

Galime pasakyti, kad tam nėra laiko. Tačiau iš tikrųjų daugelis iš mūsų sugaišta daug laiko.

Ką veikėte paskutinį kartą, kai stovėjote autobusų stotelėje? Ką veikėte eilėje susitikimui pas gydytoją sėdėdama kabinete? Ką veikei pakeliui į darbą automobilyje? Dažniausiai jie laukdavo, kol praeis laikas, arba sėdėdavo socialiniuose tinkluose, tikrindavo paštą, klausydavosi muzikos ar žiūrėdavo pro langą.

Tiesą sakant, jie prarado laiką, per kurį kažkas yra įmanoma. Šiuo negyvu laiku pradėkite skaityti knygas ir klausytis podcast'ų. Jei esate autobuse ir turite 30 minučių, neleiskite jiems tiesiog praeiti. Skaitykite ir tapkite protingesni. Jei vairuojate, klausykite garso.

Neįmanoma įsivaizduoti, kaip pasikeis jūsų mąstymas per metus, kai pradėsite klausytis audioknygų per tas 30 minučių, praleistų kelyje į darbą.

Pradėkite dabar: sudarykite knygų sąrašą, atsisiųskite nemokamas, kad pradėtumėte. Podcast'ai taip pat nieko nekainuos.

8. Kontroliniame sąraše naudokite trijų spalvų metodą

Tai rekomendacija iš knygos Beat Procrastination in 10 Minutes.

Įprasti kontroliniai sąrašai yra nuobodūs. O trispalvių sąrašas patrauklus. Tai geras būdas būti produktyviam ir laiku atlikti svarbias užduotis.

Kodėl? Nes užduotis skirstote į kategorijas pagal jų svarbą. Viskas, ko jums reikia, yra popieriaus lapas ir trys spalvoti pieštukai. Man patinka juoda, raudona ir mėlyna.

Tada paskirstykite darbą:

• 1 lygis. Raudona. Prioritetinis, skubus darbas, kurį reikia atlikti šiandien.
• 2 lygis. Juoda. Vidutinis prioritetas.
• 3 lygis. Mėlyna. Žemas prioritetas.

Dienai pasibaigus, reikia atlikti pirmų dviejų lygių užduotis.

Tačiau yra taisyklė: kiekvienai trečiojo lygio užduočiai turi būti dvi pirmojo ir antrojo lygio užduotys.

Taip išvengsite visų darbų perkėlimo į žemo prioriteto lygį, kad jį atidėtumėte.

Pavyzdžiui, jei turite dvi užduotis mėlyname lygyje, tada turi būti dvi juodos ir dvi raudonos arba trys raudonos ir viena juoda. Išlaikykite santykį du su vienu tarp juodos ir raudonos užduočių ir mėlynos spalvos užduočių.

Ši sistema padės sutelkti dėmesį į svarbių dalykų paskyrimą ir atlikimą. Svarbūs darbai bus atlikti ir nepamiršite žemo prioriteto darbų.

9. Praktikuokite trumpalaikį badavimą

Trumpas badavimas padės numesti svorio, o maistui nesugaišite minučių. Tai yra, nesuvartosite mažiau maistinių medžiagų, tiesiog sumažinsite valgymų skaičių.

Praleiskite pusryčius. Nors sveikas protas diktuoja, kad norint „suaktyvinti medžiagų apykaitą“, reikia paimti didelę lėkštę košės ar musliuko, tai neduoda daug. Maistas priverčia organizmą eikvoti energiją maistui virškinti. Šis reiškinys žinomas kaip terminis maisto poveikis. Bet jei padidinsite valgymų skaičių, per 24 valandas jokio skirtumo nepastebėsite. Šiluminis efektas išlieka toks pat, jei tiek pat kalorijų suvartojate tris ar šešis kartus.

Maisto pramonė investuoja milijonus, kad įtikintų mus, kad reikia pusryčių. Reikia valgyti blynus, pieną, dribsnius, pusryčius, kitaip organizmas manys, kad badaujate. Ir mes tuo tikime.

Tiesą sakant, pusryčių praleidimas tik padeda sudeginti daugiau riebalų ir suteikia kitų privalumų, pavyzdžiui, padidina augimo hormono gamybą ir padidina protinę veiklą.

Bet kaip tai veikia produktyvumą?

Kai praleidžiate pusryčius, valgote tik du ar tris kartus per dieną. Pietūs, vakarienė, užkandis tarp jų. Taip sutaupysite daug laiko, kurio nereikės skirti pusryčiams ruošti, o pietums galėsite suvalgyti didelę porciją ar užsisakyti desertą. Kalorijos, kurių negaunate pusryčiams, pridedamos prie pietų.

Nebūtina praleisti pusryčių, galite atsisakyti kito valgio. yra 5-6 kartus per dieną, "nes toks režimas suaktyvina medžiagų apykaitą".

Nesvarbu, ar jūsų tikslas yra numesti svorio, priaugti svorio ar išlaikyti esamą svorį. Jūsų suvartojamų kalorijų ir maistinių medžiagų skaičius vaidina lemiamą vaidmenį. Jų galima gauti valgant du ar tris kartus per dieną. Tačiau sutaupysite laiko pasiruošimui ir valgymo procesui, taip pat sutaupysite energijos, skirtos virškinimui.