Naudokite stresą, kad padidintumėte produktyvumą

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Gyvenime stresinės situacijos yra neišvengiamos. Bet ir juos galima paversti savo naudai: nerimo jausmą paverskite energija, įkvėpimu ir dėmesingumu. Dabar mes jums pasakysime, kaip tai padaryti.

Jis lėtai sėlina. Širdis pradeda plakti greičiau. Atsiranda burnos džiūvimas. Ant kaktos pamažu atsiranda prakaito karoliukai. Ir tada bam. Smūgis žemiau diržo. Tai kelia stresą.

„Būk ramus ir nekreipk dėmesio“vargu ar yra geras patarimas šioje situacijoje. Tai taip pat naudinga, kaip ir patarimas kišti galvą į smėlį.

Įvairiu metu stresas mus paveikia įvairiai, tačiau dažniausiai su juo susiduriame prieš svarbų įvykį, kai reikia įrodyti save. Tai gali būti pokalbis su viršininku, karaokės dainavimas ar sporto renginys. O stresas prieš tokį įvykį gali sugriauti visą jūsų ryžtą.

Vis dėlto yra keletas būdų, kaip panaudoti stresą savo naudai. Ir dėka naujų tyrimų apie tai, kaip mūsų smegenys susiduria su stresu, mes žinome, kaip tai padaryti.

Kaip smegenys susidoroja su stresu

Kai patiriate stresą, jūsų smegenyse pradeda išsiskirti hormonas norepinefrinas. Norepinefrinas yra neįprasta cheminė medžiaga, nes ji veikia mus tiek teigiamai, tiek neigiamai. Jo dėka akimirksniu padidėja aktyvumas ir susikaupimas, pagerėja dėmesingumas, koncentracija, atminties darbas. Tuo pačiu metu dėl to kyla nerimas ir nerimas.

Organizmas negali normaliai funkcionuoti, kai norepinefrino yra per daug arba, atvirkščiai, per mažai.

Egzistuoja savotiškas aukso vidurys: kai jūsų smegenys gamina optimalų norepinefrino kiekį, galite kontroliuoti savo būklę. Ianas Robertsonas yra Trejybės koledžo neurologas

Tai reiškia, kad tol, kol valdome savo stresą, galime džiaugtis visomis jo privalumais: pagerėjusia smegenų veikla ir padidėjusiu kūrybiškumu. Kad ir kaip ironiškai tai skambėtų, stresas daro mus laimingesnius.

Tačiau viena problema išlieka: kaip užtikrinti, kad stresinėje situacijoje nerimas ne paralyžiuotų, o sužaistų į rankas?

Pradėkite permąstydami situaciją

Tyrimai patvirtina, kad žmonės, atsidūrę stresinėje situacijoje, pavyzdžiui, prieš viešą kalbėjimą, bandydami įtikinti save, kad viskas gerai, ima nerimauti.

Žmonės, kurie situaciją suvokia kaip jaudinančią, nerimą keliančią ir prisipažįsta patiriantys stresą, daug geriau susidoroja su panikos priepuoliais.

Kai jaučiame nerimą prieš susitikimą ar artėjantį pokalbį, tai blogai veikia atmintį ir koncentraciją, neleidžia susikaupti. Dėl to nepadarote gero įspūdžio. Jei žinote, kad taip paprastai reaguojate į stresinę situaciją, galite pradėti įtikinėti save nusiraminti.

Tai neteisinga taktika. Harvardo verslo mokyklos vyresnioji dėstytoja Alison Wood Brooks tyrė, kaip žmonės reaguoja į mintis apie stresą. Ir štai ką ji nustatė: žmonėms, kurie bando suvokti savo nerimą kaip kažką įdomaus, sekasi geriau nei tiems, kurie bando nekreipti dėmesio į stresą ir nusiraminti.

Stresą traktuokite kaip iššūkį, o ne naštą

Yra ir kitas būdas: suvokti stresą kaip galimybę tobulėti ir atsikratyti atkaklumo mąstymo. Tie, kurie tiki, kad gali ką nors pakeisti, tai keičia.

Laikydamasis nuoseklumo, žmogus tiki, kad viskas, kas su juo atsitinka, ir viskas, ką jis jaučia, negali pasikeisti. Toks fatalizmas nesuteikia galimybės paveikti situacijos ir pakeisti savo požiūrio.

Žmonės, susitelkę į augimą ir tobulėjimą, bet kokios nesėkmės metu ieško naujų galimybių. Jie gali paversti stresą jauduliu ir pasinaudoti visais jo privalumais.

Pavyzdžiui, daugelis komikų ir aktorių susierzina, jei prieš lipdami į sceną nejaučia nerimo. Amerikietis golfo žaidėjas Tigeris Woodsas sako tą patį: jei prieš varžybas nebijo, žino, kad greičiausiai pasirodys prastai.

Atsikratykite neigiamų minčių

Visi esame atsidūrę nemaloniose situacijose, kai atrodė, kad neįmanoma atsikratyti streso, nerimo ir neigiamų minčių.

Tiesą sakant, kiekviena mintis yra sudėtinga baltymų, hormonų, genų ir nervų jungčių smegenyse veiklos forma. Kuo dažniau mąstome tam tikru būdu, tuo šie ryšiai stiprėja.

Jei į stresą reaguojate nerimu, nepasitikėjimu savimi, baime, tuomet didelė tikimybė, kad panašioje situacijoje jausitės taip pat. Tačiau psichologai rado išeitį. Tai yra „kognityvinis permąstymas“.

Pacientams patariu mąstyti kaip mokslininkams. Savo jausmų stebėjimas ir apibūdinimas be vertinimų – tik sausi faktai. Hooria Jazaieri šeimos psichologė

Todėl, užuot leidę stresui eiti savo vaga, turėtumėte nustatyti, nuo kurio momento pradedate jausti nerimą ir nesaugumą, ir sustabdyti save.

Rašytoja Elizabeth Bernstein pataria užsirašyti savo mintis ir pabandyti suprasti, kas jas sukelia. Pavyzdžiui: „Šefas atsiuntė elektroninį laišką ir paprašė perskambinti. Pradėjau galvoti, kad jam nepatinka mano darbas ir kad būsiu atleistas“.

Išmeskite visas mintis ant popieriaus ir prisistatykite mokslininkui. Darykite prielaidas ir užginčykite savo hipotezes: „Ar aš prastai dirbu?“, „Ar galiu dėl to būti atleistas?“

Yra tikimybė, kad pradėję galvoti apie problemą, nerasite patvirtinimo pirminėms abejonėms. Bet nesustokite ties tuo. Ieškokite priešingų įrodymų: „Kokia man pastaruoju metu pasisekė darbe?“, „Ar galiu greitai gauti paaukštinimą?“

Užsirašykite visus kontrargumentus, kurie trukdo jūsų pasitikėjimui savimi. Užsirašymas padeda išlaikyti šias mintis galvoje. Kuo daugiau fiksuosite minčių, kurios atsveria abejones, tuo sunkiau bus išmušti jus iš kurso stresinėje situacijoje.

Bet ką daryti, jei šis metodas neveikia? Paimkite viską į kraštutinumą. Manote, kad nelabai gerai atliekate savo darbą? Pasakykite sau, kad jums nesiseka. Pasakykite sau, kad pasaulyje nėra blogesnio tekstų rašytojo / dizainerio / kūrėjo ir kad jei būsite išmestas už borto, visiems bus tik geriau.

Juokis iš savęs. Steve'as Orma, praktikuojantis psichologas, knygų „Nustok nerimauti ir eik miegoti“autorius, įsitikinęs, kad juokas gali padėti jaustis geriau ir suvokti neigiamų minčių absurdiškumą.

Dirbk su savimi

Jei norite išlikti tinkami, vien įtemptos treniruotės sporto salėje neužtenka. Ir tai taip pat taikoma smegenims.

Išmokti permąstyti savo stresą keliantį elgesį ir susidoroti su negatyvumu, paverčiant jį savo naudai, taip pat reikia laiko. Bet, tiesą sakant, ne tiek daug.

2014 m. atliktas tyrimas atskleidė, kad žmonės, kurie kognityviai permąstė savo elgesį, sugebėjo išlaisvinti neigiamas emocijas vidutiniškai per 16 savaičių.

Tik 4 mėnesiai tapti geresniu, laimingesniu ir produktyvesniu. Ir tam tereikia šiek tiek pakeisti savo požiūrį.