Turinys:
- 1. Jūsų miego rutina neveikia
- 2. Jūsų požiūris neteisingas
- 3. Esate blaškomas tarp dviejų kraštutinumų
- 4. Persistengei per treniruotes
- 5. Jūs gausiai vartojate alkoholį
2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Jei penktadienio vakarą mėgavotės gyvenimu, o savaitgalį miegojote, jūsų kūnas prarado darbo dienų įprotį.
1. Jūsų miego rutina neveikia
Galbūt pirmadienis jums toks sunkus, nes savaitgalį jūsų cirkadiniai ritmai neveikia. Kai eini miegoti vėlai ir keliasi vėlai, organizmas patiria kažką panašaus į mini reaktyvinį atsilikimą. Tarsi per šias dienas skridai į miestą su kita laiko juosta ir atgal.
Ką daryti
Kelkitės ir eikite miegoti ne vėliau kaip po valandos, palyginti su darbo dienomis. Jei sekmadienį nuėjote miegoti vėlai, vos pabudę atidarykite užuolaidas. Dienos šviesa slopina miego hormono melatonino gamybą Melatoninas: ką reikia žinoti / U. S. Nacionalinis papildomos ir integracinės sveikatos centras ir suteikia energijos.
2. Jūsų požiūris neteisingas
Jei iš anksto būsite pesimistas, tikėtina, kad pirmadienis jus tikrai nuvils. Savęs hipnozė veikia. Jei pakartosite, kaip labai nekenčiate pirmadienių ryte, jūsų tikimybė, kad jums bus gera diena, labai sumažės.
Ką daryti
Įkurkite pirmadienio tradiciją pradėti savaitę linksmai. Pavyzdžiui, skani kava ryte ar pietūs su draugu. Kai laukia kažkas malonaus, pirmadienis nebeatrodo toks nuobodus.
3. Esate blaškomas tarp dviejų kraštutinumų
Jei visą savaitgalį nepalipote nuo sofos, jūsų kūnas patiria stresą, kai reikia grįžti į darbą. Tuo pačiu metu šokteli kraujospūdis, pablogėja sveikata.
Ką daryti
Pabudę giliai įkvėpkite ir iškvėpkite 30 sekundžių. Tai padės išlaikyti normalų kraujospūdį. Į savo įprastus pietus pridėkite špinatų, kuriuose yra daug širdžiai naudingų ingredientų. Špinatai 101: Mitybos faktai ir nauda sveikatai / Healthline.
4. Persistengei per treniruotes
Galbūt pirmadienį esate toks išsekęs, nes savaitgalį daug sportavote? Po intensyvių treniruočių skaudės visą kūną.
Ką daryti
Užsiimkite joga arba greitai pasivaikščiokite, kad į raumenis patektų kraujas. Tai palengvins skausmą. Jei, priešingai, savaitgalį tingi, pirmadienį nesportuok iki išsekimo. Priešingu atveju antradienį viskas tiesiog pakenks.
5. Jūs gausiai vartojate alkoholį
O gal labai smagiai praleidai vakarėlį? Besaikis gėrimas savaitgaliais per dieną sumažina makrofagų ląstelių gebėjimą sunaikinti bakterijas ir virusus. Tai padidina riziką susirgti.
Ką daryti
Valdyk save. Apribokite alkoholio vartojimą iki dviejų ar trijų gėrimų per naktį. Stenkitės kiekvieną porciją ištempti valandą ir negerkite tuščiu skrandžiu. Po kiekvieno gėrimo išgerkite didelę stiklinę vandens.
Jei vis tiek negalite išvengti pagirių, pasinaudokite šiais patarimais.
Rekomenduojamas:
4 priežastys, kodėl pabudę jaučiamės pavargę
Mes dažnai pabundame blogai, irzlūs ir nenorime išeiti iš lovos. Šis straipsnis jums pasakys, kodėl po miego jaučiamės pavargę
Kodėl Federico Fellini filmai tokie patrauklūs
Fellini filmai beveik neturi siužeto. Tačiau verksite dėl „Kabirijos naktų“, įvertinsite „La Dolce Vita“cinizmą ir stačia galva pasinersite į „Romos“ekstravaganciją
Kodėl niekada nepradedi naujo gyvenimo pirmadienį
Naujas gyvenimas neprasideda pirmadienį, Naujuosius metus ar vasarą, jis prasideda tada, kai esi tam pasiruošęs. Šiame svečio įraše Aleksandras Andrianovas, pasitelkdamas sporto salės pavyzdį, pasakoja, kodėl visų mėgstamas „gražių pasimatymų“požiūris niekada nepasiteisina ir ko iš tiesų reikia, kad tavo gyvenimas pradėtų keistis.
Kodėl jūsų pasirinkimai atrodo geriausi, net jei tokie nėra
Kaip pasikeičia mūsų požiūris į temą po to, kai pasirenkame, ir kodėl kai kuriais atvejais tai gali tapti problema
Kodėl pirmadienį lengviau priimti sprendimus
Kodėl pirmadienį ar mėnesio pradžioje mums lengviau priimti sprendimus nei kitomis dienomis? Mokslo patarėjas Bobas Nizas