Kaip praleisti sekmadienį, kad kita savaitė būtų sėkminga

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Vadovaukitės šiais paprastais patarimais ir pirmadienis jūsų neapsigaus, o visa darbo savaitė bus pati geriausia.

Negalite tiesiog nustoti nekęsti pirmadienių. Šią savaitės dieną džiaugsmas ir laisvė, kuriais mėgavotės visą savaitgalį, baigiasi.

Net jei ir mylite savo darbą, pats poreikis pirmadienį grįžti prie sunkaus darbo kartais priverčia jus neorganizuoti ir suklupti visą dieną. Ir tada likusią savaitės dalį turite užbaigti tai, ką praleidote pirmadienį.

Richardas Citrinas, organizacijos psichologas konsultantas

Bet jei pirmadienis vis tiek ateis, nori to ar ne, tuomet žymėjimo laiko vis tiek galima išvengti. Norėdami tai padaryti, turite išsiugdyti keletą sveikų sekmadienio įpročių, kurie, netrukdydami jūsų poilsiui, paruoš jus darbo savaitei ir padės padaryti ją įdomesnę bei produktyvesnę. Pasinaudokite šiais patarimais.

1. Skirkite valandą laiko planuoti

Galbūt neplanavote sekmadienio praleisti laikydami pelės žymeklį „Google“kalendoriuje, užuot mėgaudamiesi gamtoje ar mėgstamomis sporto laidomis. Bet patikėkite manimi, tai verta.

Skirdami valandą ar mažiau sekmadienį, kad išsiaiškintumėte, ką veiksite kitą savaitę, ir suplanuosite, ką veiksite toliau, tai padės susitvarkyti mintis ir palengvinti nerimą.

Christine M. Allen Ph. D., trenerė

Peržiūrėkite savo kalendorių, užsirašykite ir prireikus nusiųskite juos kolegoms, sudarykite darbų sąrašą pagal prioritetus ir nustatykite, ką veiksite pirmadienio rytą.

O jei sekmadienį norite taip gerai pailsėti, kad pirmadienį būtumėte žvalūs ir kupini jėgų, stenkitės visus varginančius pasiruošimus atlikti ryte, o ne atidėti jų paskutinei akimirkai.

Jūs puikiai žinote, apie ką tai yra. Išskalbkite skalbinius, ruoškite savaitės patiekalus, iš spintos ištraukite drabužius, kuriuos dėvite į darbą, kad ryte nebraidytumėte pakabų džiunglėse ieškodami ko nors padoraus. Su visa tai susitvarkykite iš anksto, kad vėliau galėtumėte ramiai mėgautis atostogomis.

2. Valgykite sveiką maistą

Penktadieniais ir šeštadieniais turėkite pilvo atostogas. Karališkoji vakarienė sekmadienį pirmadienį jūsų kūnui tik padidins stresą.

Sekmadienį valgydami riebų, sunkų maistą ir alkoholį, pirmadienį papulsite į gilią, gerai maitinamą komą. Dėl to visą rytą būsite mieguisti.

Debra Nessel mitybos specialistė Torrance memorialiniame medicinos centre

Sekmadienį pusryčiams, pietums ir vakarienei stenkitės skaniai ir subalansuotai pavalgyti. Kad gautumėte reikiamos energijos, maistas turi būti neriebus, daug baltymų ir sudėtingų angliavandenių. O vaisiai ir daržovės, kuriuose gausu skaidulų, padės virškinti ir ilgiau jaučiasi sotūs.

Nepamirškite vengti gerti alkoholinių gėrimų. Alkoholis prisideda prie kūno dehidratacijos, dėl kurios atsiranda mieguistumas ir susilpnėja koncentracija. Geriau gerti daug vandens.

3. Išnaudokite visas savo dienos galimybes

Sekmadienio vakarais gulėti ant sofos žiūrint „Sostų žaidimą“nėra nieko nusikalstamo. Tačiau jei pirmadienį norite būti produktyvesni, sekmadienį geriau skirkite kažkam aktyvesniam, teikiančiam vidinį pasitenkinimą. Pavyzdžiui, galite eiti į stovyklą arba apsilankyti benamių šunų prieglaudoje.

Savaitgalį visi turime namų ruošos darbų, tačiau kartais svarbu rasti laiko sielą kupinoms veikloms, kurios praturtina jus kaip asmenybę arba leidžia užmegzti ryšį su tais, kuriuos mylite.

Christine Allen

Sekmadienį suplanuokite jogos užsiėmimą su draugais ar savanorišką veiklą. Tai leis jums praleisti dieną naudingai sau ir aplinkiniams bei įkrauti vidinę bateriją. Pirmadienį jausitės įkvėpti ir patenkinti savimi.

4. Sutelkite dėmesį į teigiamus dalykus

Nemandagūs žmonės kelyje, irzlūs kolegos, bloga kava – darbo savaitės pradžioje visa tai gali virsti užburtu smulkių nesklandumų ratu. Pirmadienio baimė jums gali lengvai tapti pažįstama. Susimąstysite, kokios bėdos jūsų laukia šį kartą.

Verčiau sutelkite dėmesį į teigiamus dalykus, kurie gali nutikti jums grįžus į biurą. Galbūt turėsite galimybę savo idėjomis pritraukti naujų klientų, o blogiausiu atveju – apsikeisti šviežiomis paskalomis su kolegomis.

Jei bėda ta, kad pastaruoju metu apskritai buvote nepatenkinti savo darbu, sekmadienį skirkite laiko tam pagalvoti. Pagalvokite, kas galėtų padėti jums labiau mėgautis darbu. Pabandykite prisiminti laikus, kai nekantravote grįžti į biurą. Prisiminkite visą sunkų darbą, kurį atlikote, kad gautumėte paaukštinimą. Daugeliui žmonių tai buvo geriausias laikas jų karjeroje.

Paklauskite savęs, kas pasikeitė po to, kai jautėte pasitenkinimą savo darbu? Ką galite pakeisti, kad sugrąžintumėte šį jausmą? Galbūt pirmadienio baimė jums yra signalas išeiti iš komforto zonos ir imtis kitų pareigų. Arba laikas pradėti ieškoti kažko naujo.

Ričardas Citrinas

Kol susirasite naują darbą, sutelkite dėmesį į teigiamus dalykus, susijusius su dabartine vieta: atlyginimą, galimybę karts nuo karto keliauti arba pasibuvimą su mėgstamais kolegomis, kurie visada žino, kaip jus prajuokinti.

5. Imk ir vystyk

Išimkite „Monopolį“iš spintos, pakvieskite draugus žaisti pokerio arba pakvieskite vaikus pažaisti „Dodgeball“.

Žaidimai, pomėgiai ir kita veikla, reikalaujanti išmanumo, lavina kūrybinį mąstymą, moko susitelkti ties konkrečia užduotimi, sutvarkyti mintis, gerina savivertę.

Maura Thomas verslo trenerė, RegainYourTime.com produktyvumo ir saviorganizacijos portalo įkūrėja

Organizacijos elgesio tyrimai parodė, kad sportas, kompiuteriniai žaidimai ir kitos nuotaiką gerinančios pramogos taip pat gali skatinti kūrybiškumą.

Jei pirmadienio rytą norite jaustis žvalūs, pailsėję ir įkvėpti, tuomet visos šios savybės pravers.

Nesvarbu, kiek laiko skiriate žaidimams. Esmė ta, kad nereikia dirbti savaitgaliais. Tiesiog naudokite šį laiką, kad skirtingos smegenų dalys veiktų, bet vertinkite tai kaip smagu.

Maura Tomas

6. Treniruokis gerai išsimiegoti

Geriausias būdas apsisaugoti nuo pirmadienio šurmulio – gerai išsimiegoti prieš naktį. Sveikas miegas padės įveikti stresą, suteiks optimizmo ir pasitikėjimo savo jėgomis, padarys energingus ir dėmesingus. Darbo savaitės pradžia jūsų nenustebins. Užuot pasislėpę po antklode, pulsite į mūšį!

Norint gerai išsimiegoti, sekmadienį reikia valgyti sveiką, lengvą maistą. Paskutinis valgis turėtų būti maždaug 2,5 valandos prieš miegą. Tai skatina tinkamą virškinimą.

Michael Breus PhD, miego medicinos specialistas

Breusas taip pat rekomenduoja bent 20 minučių per dieną skirti kardio treniruotėms. Na, pamiršk apie alkoholio vartojimą prieš miegą.