Kaip gyventi, kai nieko nenori

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Neskubėkite ir išmokite švęsti net mažiausius pasiekimus.

Kiekvienam pasitaiko periodų, kai net ir paprastos kasdienės veiklos – indų plovimas, darbas su paštu, žaidimas su vaiku – tampa našta. Ką jau kalbėti apie sudėtingus projektus, kūrybiškumą ir naujas pradžias. Šiuo atveju psichologai teigia, kad žmogus išėjo iš resurso būsenos – tai yra, jis nustojo jaustis stabilus, pilnavertis ir pailsėjęs.

Taip gali nutikti dėl ligos ar didelio nuovargio, nesėkmių darbe ir konfliktų su artimaisiais, tragiškų įvykių, amžiaus ir asmenybės krizių ir pan. Silpnumas ir apatija gali išnykti žmogui pailsėjus arba gali pasirodyti kaip prasidedančios depresijos simptomai ir priežastis kreiptis į psichoterapeutą. Mes sugalvojame, ką daryti, kad padėtume sau.

Pamirškite apie stebuklingus koldūnus

Nuo vaikystės esame mokomi, kad neveikimas visada yra blogai. Tinginystė yra yda, dykinėjimas yra nuodėmė, atidėliojimas yra daug nevykėlių. Ir kad ir kaip būtų blogai, reikia nusiplėšti užpakalį nuo sofos, išeiti iš komforto zonos, dirbti, užsiimti saviugda, būti aktyviam ir produktyviam. Nenuostabu, kad iškritęs iš išteklių būsenos žmogus pirmiausia pradeda dėl to kaltinti save.

Po to seka bandymai priversti save dirbti, bausti už neveikimą ir stimuliuoti save grasinimais. Tai visos neigiamos motyvacijos rūšys. Žmogiškųjų išteklių valdymo ekspertas tvirtina, kad nei bausmės, nei gąsdinimas ir spaudimas, nei morkos ir lazdos ilgainiui neveikia. Atvirkščiai, toks požiūris veda prie to, kad žmogus nebemato prasmės tame, ką daro.

Pats tinginystės, kaip ydos ar neigiamo charakterio bruožo, egzistavimas šiuolaikiniame pasaulyje yra kvestionuojamas.

Kai kurie ekspertai teigia, kad tinginystė apskritai neegzistuoja. Kiti sako, kad tai gynybos mechanizmas, gelbstintis mus nuo pervargimo. Už neveiklumo gali slypėti visa aibė priežasčių ir jausmų: nesėkmės baimė, motyvacijos stoka, nuovargis ar liga, galų gale – banalus nenoras daryti tai, ko reikia.

Jei iškritote iš išteklių būsenos, verta pagalvoti apie pertrauką ir pailsėti, kiek leidžia aplinkybės. Arba pereikite į savotišką energijos taupymo režimą ir atlikite tik būtiniausius darbus, o visus kitus darbus atidėkite geresniems laikams arba deleguokite artimiesiems, draugams ir kolegoms.

Atlikite interneto detoksikaciją

1998 metais amerikiečių psichologas Robertas Krautas išsiaiškino, kad kuo daugiau laiko žmogus praleidžia internete, tuo didesnė rizika susirgti depresija. Apie 25% socialinių tinklų vartotojų yra linkę į vadinamąją Facebook depresiją, kuri kyla dėl to, kad žmogui teko susidurti su patyčiomis, įžeidinėjimais ar pavydu.

Amerikiečių tyrimo duomenimis, 58% socialinių tinklų vartotojų, lygindami savo gyvenimą su interneto draugų įrašais, tai vertina neigiamai ir jaučiasi nesėkmingai. Nuolatinis žvilgsnis į kitus ir įrašų apie kitų pasiekimus skaitymas gali labai sugriauti jūsų savigarbą. Ir vargu ar to reikia žmogui, kuris ir taip neturi nei jėgų, nei nuotaikos.

Poilsio ir išteklių atgavimo laikotarpiui gali būti verta atsisakyti socialinės žiniasklaidos. Arba apribokite jų naudojimą iki reikiamo minimumo. Tas pats pasakytina apie bet kokią „motyvuojančią“literatūrą. Skaityti apie tai, kaip uždirbti daugiau ir gyventi šviesiau, geriau, kai turi jėgų visam tam.

Pagirkite save

Abrahamo Maslow poreikių piramidėje viena iš aukščiausių pakopų yra pagarbos ir pripažinimo poreikis. Kad žmogus jaustųsi gerai, labai svarbu žinoti, kad jis yra vertinamas, jo veiksmai svarbūs ir prasmingi. Iš mokyklos, jei ne iš darželio, mes įprantame laukti pagyrimų iš kitų, o ne iš savęs.

O pasiekimais laikome tik tuos, kuriuos galima pamatuoti, įvertinti ir pristatyti kitiems – paaukštinimas darbe, automobilio pirkimas, diplomo gavimas. Tačiau daugelis, iš pirmo žvilgsnio, mažų žingsnelių, kurie sudaro mūsų kelią į didelę sėkmę, lieka nepastebėti., ekologas, daug metų tyrinėjęs Australijos aborigenų gyvenimą ir filosofiją, kartu su kolegomis sugalvojo asmeninių ir įmonių projektų planavimo metodą. Jis mano, kad gyvenime turi vykti keturi procesai – svajoti, planuoti, veikti ir švęsti. O be paskutinio – šventės – ciklas lieka nebaigtas, nejaučiame malonumo ir pripažinimo.

Bet kokius žingsnius – net ir tuos, kurie mums atrodo maži – verta švęsti, o ne nuvertinti.

Pagaminti skanų ir subalansuotą patiekalą iš pirmo žvilgsnio yra smulkmena. Bet jei pažvelgsite atidžiau, tai vienas iš elementų, nuo kurių priklauso visos šeimos sveikata. Pusė teksto puslapio – atrodytų labai mažai, bet per metus tokiais tempais galima parašyti visą knygą.

Pavargusiems, sutrikusiems ir nepasitikintiems savimi ypač svarbu pasidžiaugti pasiekimais – tiek dideliais, tiek mažais, kasdieniais. Arba veskite sėkmės dienoraštį ir kiekvieną dieną parašykite bent penkis dalykus, už kuriuos save pagirsite. Netgi suskaičiuojama tai, ko esame įpratę nepastebėti – įprasti buities darbai ir darbo užduotys.

Ši praktika padės jaustis reikšmingam ir rasti savyje pripažinimo bei pagyrimų šaltinį, o ne laukti jų iš kitų žmonių. Ir, žinoma, niekas nesivargina savęs palepinti pramogomis ir maloniais pirkiniais ar įprastai reguliariai švęsti sėkmes su šeima ar draugais.

Neskubėkite ir paprašykite pagalbos

Sunkiais laikotarpiais laukiame bet kokio šviesaus laikotarpio – dienos, kai nuotaika bus kiek geresnė, o energijos – šiek tiek daugiau. O kai ateina, kyla pagunda skubėti išspręsti milijoną problemų ir kurti herojiškus planus. Tačiau skubėti nereikia.

Yra tikimybė, kad kitą dieną energijos vėl pritrūks ir visi šie neįvykdyti įsipareigojimai nukris ant jūsų kaip negyvas svoris.

Davidas Burnsas nuotaikos terapijoje. Kliniškai įrodytas būdas įveikti depresiją be tablečių “, – sako, kad išėjus iš užburto apatijos, neveiklumo ir savęs plakimo rato, labai svarbu neskubinti dalykų ir pradėti nuo paprastų dalykų, palaipsniui didinant krūvį.

Jis pataria dienoraštyje užsirašyti net tokius, atrodytų, elementarius veiksmus, kaip dantų valymas, skaitymas ar pietūs, prieš kiekvieną penkiabalėje skalėje pažymint, kiek naudos ir/ar malonumo jie atnešė. Susitvarkęs su pagrindinėmis užduotimis, žmogus pajunta pakilusią nuotaiką ir entuziazmą daryti ką nors sunkesnio.

Ir taip žingsnis po žingsnio jis pamažu išlipa iš emocinės duobės, kurioje atsidūrė. Tačiau jei vis tiek negalite savarankiškai susidoroti su apatija ir grįžti į išteklių būseną, tai yra priežastis kreiptis pagalbos į psichoterapeutą.