5 problemos, kurias sukelia sėslus gyvenimo būdas ir kaip jas išspręsti

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Nuo nutukimo iki depresijos ir nerimo.

Atsiradus kompiuteriams, daugybė žmonių perėjo prie sėdimo darbo. Natūralu, kad tai daug maloniau, nei visą dieną praleisti ant kojų. Tačiau, kaip ir daugelis malonių dalykų, ramus sėdėjimas kėdėje turi daug neigiamų pasekmių.

Kokių problemų sukelia sėslus gyvenimo būdas?

1. Svorio padidėjimas

Dėl judėjimo jūsų kūno audiniai gamina fermentą, vadinamą lipoproteinų lipaze, kuri kontroliuoja lipidų kiekį kraujyje ir padeda metabolizuoti su maistu pasisavinamus riebalus ir cukrų. Sėdimas gyvenimo būdas sukelia Statinis mechaninis tempimas pagreitina lipidų gamybą 3T3 – L1 adipocituose, aktyvindamas MEK signalizacijos kelią į šio fermento trūkumą, o tai neigiamai veikia skeleto raumenų lipoproteinų lipazės aktyvumo slopinimą fizinio neveiklumo metu: molekulinė priežastis palaikyti kasdienę žemą intensyvumo veikla, susijusi su kūno gebėjimu deginti riebalus. Ir dėl to pradedate tukti.

Ilgas sėdėjimas padidina metabolinio sindromo apibrėžimą: Nacionalinio širdies, plaučių ir kraujo instituto ataskaita / Amerikos širdies asociacijos konferencija dėl mokslinių klausimų, susijusių su metabolinio sindromo rizikos apibrėžimu. Tai ypač pasakytina apie medžiagų apykaitos reakciją į sumažėjusius kasdienius žingsnius sveikiems nesportuojantiems vyrams žmonėms, kurie ne tik ilgai sėdi, bet ir nesportuoja.

Tačiau net ir nuo sporto nutolę žmonės gali sudeginti papildomų kalorijų eidami, stovėdami ar net judėdami, bet nesėdėdami.. Tarpindividualūs laikysenos skirtumai: galimas vaidmuo žmogaus nutukimui vis dar išlieka. Todėl, jei turite galimybę tiesiog atsikelti ir vaikščioti per darbo dieną, bent jau padarykite tai.

2. Ankstyvos mirties rizika

Maždaug milijono žmonių sveikatos stebėjimai parodė, kad žmonės, kurie daug sėdi, dažniau miršta ankstyvame amžiuje. Tiesą sakant, ankstyvos mirties rizika sėdimo gyvenimo būdo atveju padidina sėdėjimo laiką ir jo ryšį su suaugusiųjų sergamumo ligomis, mirtingumu ir hospitalizavimo rizika: sisteminė apžvalga ir metaanalizė, sėdėjimo laikas ir mirtingumo dėl visų priežasčių rizika 222 497 Australijoje. suaugusiųjų 22–49 proc.

Pasaulio sveikatos organizacija praneša Pasaulinei dietos, fizinio aktyvumo ir sveikatos strategijai, kad fizinis pasyvumas sukelia 6 % mirčių visame pasaulyje. PSO duomenimis, sėdimas gyvenimo būdas yra pagrindinė maždaug 21–25 % krūties ir storosios žarnos vėžio atvejų, 27 % diabeto ir maždaug 30 % koronarinės širdies ligos priežastis.

3. Cukrinis diabetas ir širdies ligos

Tyrėjai susiejo suaugusiųjų sėdimą laiką ir ryšį su diabetu, širdies ir kraujagyslių ligomis bei mirtimi: sisteminga sėslaus gyvenimo būdo ir beveik 30 lėtinių ligų apžvalga ir metaanalizė. Visų pirma, ilgas sėdėjimas padidina sėdimą elgesį, padidina vyrų mirtingumo nuo širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Be to, jei ilgą laiką nesikeliate ir nueinate mažiau nei 1500 žingsnių per dieną, organizmas padidina ambulatorinio aktyvumo sumažėjimą 2 savaitėmis, susilpnina periferinį insulino jautrumą. 1 dienos neveiklumo poveikis insulino veikimui sveikiems vyrams ir moterys: sąveika su energijos suvartojimo atsparumu insulinui, kuris yra fizinis neveiklumas greitai sukelia atsparumą insulinui ir mikrovaskulinę disfunkciją sveikiems savanoriams yra pagrindinė 2 tipo diabeto priežastis.

4. Kaulų ir raumenų skausmas

Jei ilgą laiką sėdite nepatogioje kėdėje, tikriausiai jau esate susipažinę su nugaros ir kaklo skausmais. Fizinio aktyvumo trūkumas neigiamai veikia stuburo kaulus ir nugaros raumenis, todėl Nacionalinės sveikatos statistikos ataskaitos rodo lėtinį skausmą, dėl kurio vėliau sunku judėti.

Galutinis rezultatas – užburtas ratas: raumenis skauda dėl to, kad mažai judate, o judate mažai, nes skauda raumenis.

5. Depresija ir nerimas

Mokslininkai ilgą sėdėjimą susiejo su depresijos ir nerimo išsivystymu. Remiantis Pietų Korėjos ekspertų atliktu skerspjūvio tyrimu „Sėdėjimo laiko ir fizinio aktyvumo įtaka didžiajam depresijos sutrikimui Pietų Korėjos suaugusiems“, žmonės, sėdintys 8–10 valandų per dieną, labiau linkę susirgti dideliu depresiniu sutrikimu nei tie, kurie praleidžia daug laiko. tik 5 valandas šioje pozicijoje. Psichologų teigimu, vidutinio amžiaus moterų sėdėjimas, fizinis aktyvumas ir depresijos simptomai, dirbančių suaugusiųjų nedarbas ir psichinė gerovė, depresijos tikimybė esant neaktyviam gyvenimo būdui patrigubėja.

Be to, dėl fizinio aktyvumo stokos didėja stresas. Skerspjūvio sąsajos tarp sėdėjimo darbe ir psichologinio streso: sėdėjimo laiko mažinimas gali būti naudingas psichinei sveikatai. Darbuotojai, dirbantys sėdimą darbą ilgiau nei 6 valandas per dieną, linkę greičiau persistengti ir sunkiau ištverti nemalonias situacijas.

Kaip išvengti problemų

Akivaizdu, kad jums reikia mažiau sėdėti ir daugiau judėti. Tačiau apsvarstykite reikšmingą niuansą. Mastrichto specialistų atlikto eksperimento duomenimis, ilgesnės trukmės minimalaus intensyvumo fizinis aktyvumas (stovėjimas ir vaikščiojimas) pagerina insulino veikimą ir plazmos lipidus daugiau nei trumpesni vidutinio intensyvumo ar intensyvūs pratimai (važinėjimas dviračiu) sėdintiems asmenims, kai energijos sąnaudos yra panašios. Universiteto medicinos centre trumpos valandos didžiausios apkrovos nekompensuoja ankstesnių ilgų valandų nejudančio sėdėjimo.

Kitas tyrimas „Sėdimas laikas ir jo sąsaja su rizika susirgti ligomis, mirtingumu ir hospitalizavimu suaugusiems: sisteminė apžvalga ir metaanalizė“parodė, kad ilgas sėdėjimas yra žalingas, nesvarbu, kiek fizinio krūvio užsiimate po to..

Tad net jei po sėdimo darbo reguliariai lankysitės sporto salėje, tai situacijos tikrai nepagerins.

Dr. Jamesas Levine'as, Mayo klinikos Minesotoje mokslininkas, sukūrė terminą „Nonexercise activity termogenesis“(NEAT): aplinka ir biologija „kasdienės veiklos termogenezė“(NEAT) yra energija, kurią sunaudojame visoms savo veikloms, išskyrus miegą, maistą ir pratimas. Vaikščiojimas, stovėjimas, tempimas ir net virtuvės valymas bei indų plovimas – apskritai maži, bet reguliarūs judesiai – geriau atsispiria „The Role of Non-Exp Activity Thermogenesis in Human Obesity“nei vien intensyvios treniruotės.

Gydytojas Edwardas Lasovskis iš Amerikos fizinės medicinos ir reabilitacijos tarybos rekomenduoja Kokią riziką kelia per daug sėdint? reguliariai imtis toliau nurodytų priemonių.

• Atsikelkite ir pasivaikščiokite po kambarį ar biurą bent kas 30 minučių.
• Žiūrėkite televizorių arba kalbėkite telefonu stovėdami. Jūs laimėsite du kartus: pirma, gausite reikiamą fizinį aktyvumą, o antra – sumažinsite laiką pokalbiams ir televizoriui, nes vargu ar kas gali tai padaryti stovėdamas valandų valandas.
• Eikite į tiesioginius susitikimus su kolegomis, o ne sėdėkite prie monitorių konferencijų salėje.
• Jei dirbate prie stalo, pabandykite atsisakyti kėdės. Įsigykite reguliuojamo aukščio stalą ir dirbkite stovėdami. Kai kurie sugeba dirbti ir eidami ant bėgimo takelio.

Pagal fizinį aktyvumą, bet kokia rūšis ar kiekis sumažina sėdinčių Kolumbijos universiteto Irvingo medicinos centro tyrėjų pavojų sveikatai, net ir lengvo, bet nuolatinio fizinio aktyvumo pakaks 17 proc. sumažinti priešlaikinės mirties riziką, o jei vis tiek bėgiojate ir važiuoti dviračiu, tada visi 35. Apskritai stenkitės sėdėti kuo mažiau.